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Olá pessoal, tudo beleza? Estou finalizando minha preparação para o Campeonato Brasileiro de Fisiculturismo 2014, que será realizado no proximo sábado na cidade de São Paulo. Gostaria de compartilhar com vocês um pouco da minha preparação. Tirar dúvidas e ouvir sugestões. Quem quiser acompanhar, também criei um canal no youtube e já estou postando alguns videos sobre essa preparação. O link do canal é esse ai... http://bit.ly/CanalDesculpasEngordam Espero que gostem e se inscrevam para saber sobre as novidades que vem por ai!!! Arthur Alécio #DesculpasEngordam

Salve rapaziada, beleza? Então, primeiro vou me apresentar Meu nome é Glauter Líbera, tenho 21 anos e pretendo estrear esse ano na categoria Men's Physique até 1,70m em Junho Bom, decidi criar esse tópico pra poder compartilhar com vocês como ta sendo a minha preparação e talvez até pegar algumas dicas ou sugestões que ajudem a melhorar minha preparação Vou subir no palco dia 06/06/2015 - Sábado Comecei minha preparação na 15ºSemana que antecede o campeonato na qual eu tava com 77kg Estou agora na 7ºSemana que antecede o campeonato com peso atual de 70kg Abaixo vou postar fotos do começo da preparação e fotos atuais Altura: 1,70m Peso Atual:70kg BF: Não medi ainda Dieta atual: 1ªRefeição (Pré Treino): 130g de Batata Doce 120g de Frango 1 Xícara de chá verde 1 Comprimido de Polivitamínico Pós-Treino: Amino Liquido - 38g de proteína por dose 2ºRefeição: 130g de Arroz Integral 100g de Frango ou Patinho Moído 3ºRefeição 130g de Arroz Integral 150g de Frango ou Peixe Salada A vontade 4ºRefeição: 120g de Arroz Integral 100g de Frango 5ºRefeição 50g Castanha do Pará ou Amendoim 200g de Clara de Ovo 6ºRefeição 150g de Frango ou Patinho Moído 7ºRefeição 200g de Clara de Ovo Cozido Essa minha dieta ta bem restrita pra pré contest mesmo, a partir das 18h eu já zero o carbo. Cada semana que passa eu vou diminuindo o carbo e aumentando um pouco a proteina, e essas refeições estão sendo com sódio moderado, que a cada semana vou baixando mais o sódio Treino Atual: ABCDEF A - Segunda-Feira: Dorsal e Panturrilha B - Terça-Feira: Tríceps e Abdômen C - Quarta-Feira: Ombros e Trapézio D - Quinta-Feira: Bíceps, Ante Braço e Abdômen E - Sexta-Feira: Pernas e Panturrilha F - Sábado: Peito e Abdômen Meu treino eu dividi assim pra poder isolar bem os músculos que vou trabalhar, separei Dorsal de Bíceps porque quando se trabalha Dorsal obviamente se pega um pouco de Bíceps, então sendo assim dei uma separada pra poder ter o descanso do músculo. Da mesma forma eu fiz com o Peitoral e Tríceps, dando uma distância entre um e outro para obter o descanso ideal do músculo. Separei também músculos grandes, como por exemplo Dorsal perto de Peito, são dois músculos grandes e devem ter um intervalo de no mínimo 48h entre eles Bom rapaziada, esse ta sendo meu treino e minha dieta ATUAL, se alguém tiver alguma dica ou sugestão sobre treino e dieta, vai ser bem vinda. Conforme for passando as semanas, vou postando aqui minha evolução. Foto da 15ºSemana Foto da 12ºSemana Fotos da 8ºSemana