Altura: 1,69m
Peso: 63kg
BF: 4%
Tempo de academia: 8meses.
ABC
A-Peito/Ombro/Triceps
B-Costas/Biceps
C-Pernas/Pantu
TREINO A
Peito/Ombro/Triceps
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Supino reto 3x 12/10/08
Supino inclinado 3x 12/10/08
Fly 3x 12/10/08
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Desenvolvimento militar 3 séries, 6-8 repetições
Elevacao lateral (variação) – 3séries, 6-8
Encolhimento 3x8
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Triceps banco ou paralela (c/ carga) 3x máx
Triceps bicurvada 3x 12/10/08
TREINO B
Costas/Biceps
Pulley 3x8
Remada cavalinho 3x8
Remada baixa
Levantamento terra 3x8
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Rosca Direta 3x12/10/8
Rosca alternada ou chins up 3x 12/10/08
TREINO C
Pernas/Panturrilha
Cama flexora 4x8 a 10
Stiff 4x8 a 10
Leg 45° 4x8 a 10
Paturillha sentado 4x10