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Bom dia/tarde/noite, meus queridos ! Venho aqui para pedir críticas (construtivas, por favor)sobre a minha dieta cutting. Infos : 80 kg, 1.72cm, endomorfo, porém com rotina bem ativa, jovem ainda;treino 4~5x/semana . Body fat : Algo em torno de 15-20% Kcal diárias (3200) : Consumirei ao final do dia, estourando 2500Kcal. Refeições : Refeição 1 - 6:30h : 100g de Batata-Doce ( 85g de Carbo, 5g Prot e 1g Gord ) e 130g de Peito de Frango ( 40g de Proteína e 4g de Gord. ) . Refeição 2 - 9:30h: 70g de Peito de Frango ( 21g de Prot. e 2g de Gord ) e Brócolis . Refeição 3 - 13h : 100g de Batata-Doce ( 85g de Carbo, 5g Prot e 1g Gord ) e 130g de Peito de Frango ( 40g de Proteína e 4g de Gord. ) . Refeição 4 - 15:30~16h : 1 scoop de Whey ON ( 24g Proteína ), 1 scp Maltodextrina ( 30g de Carbo. ), 40g de Aveia ( 24g de Carbo e umas 10g de Prot. ) e 130g de Peito de Frango (40g de Prot. e 4g de Gord.) Refeição 5 - 20:00~20:30h : 7 ovos inteiros ( Algo em torno de 400g, ou seja, 54g de Prot., 61g de Gordura e 3g de Carbo) e 20g de Castanha-do-Pará ( 2g de Carbo, 2g de Prot. e 14g de Gordura ) Carbos : 226g Proteínas : 241g Gorduras : 95g Suplementos : Multivitamínico, cafeína . Aeróbicos : Aej 3x na semana( quinta, sab e dom), seg-ter-qua-sexta faço um aeróbico padrão, privilegiando a distância em menor tempo possível. Galera, críticas, por favor ! Abraços !
