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Boa tarde galera. Li alguns tópicos já, sei +- o que cada suplemente vai fazer mas estou aberto a sugestões. To com intuito de dar uma definida, não quero perder peso. Então to aqui querendo sugestões sobre o relato abaixo dos suplementos que vou começar a usar e uma dúvida que fico aqui. Seria ela sobre creatina, a seguinte: posso usar continuamente creatina por 3 meses? Já estou usando a 1 mês e agora vou usar mais 2. tempo de Treino de 10meses. 77kg e BF 15%, Altura: 1,77cm Vamos aos suplementos: To com 2kl Whey growthsupplements (comprei do camarada aqui do fórum), 2kl Whey Optimum GOLD. Creatina Optimum Micro. BCAA DYNAMICLAB e growthsupplements. Albumina Dextrose No. Shotgun Horários de ingestão: Ao acordar, 7:30: 1 scoop e meio Whey growthsupplements. Antes do Treino, 18horas: 1 scoop Shotgun, 5caps BCAA (4,25g) Pós treino: 30g Dextrose, 5g creatina, 1 scoop e meio Optimum GOLD, 5caps BCAA (4,25g) Na hora de durmir: 30g Albumina. Revezando com suplementos da GROWTH visando redução de gastos com proteína que é muito caro.Estou tomando pela primeira vez, não sei da qualidade do produto, mas vou tomar assim mesmo. Espero que seja bom. Treino 1hora e 10minutos musculação, 20 minutos ABS e vou começar ergometria de novo, provavelmente começo correndo 10 a 15 minutos e vou aumentando. Tava querendo pegar massa e dispensei ergometria por algum tempo. Vocês tem algumas contraindicações em relação do uso de Creatina e Shotgun juntos, se sim por que? Sera que com essas suplementações posso diminuir BF? (Claro que depende da minha alimentação, estou regulando um pouco rs) Me deem sugestões pessoal. Conhecimento de vocês está alem do meu rs. Abraço.
