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Idade: 17 Peso: 64 Altura: 1,70 Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso Ectomorfo quase Mesomorfo A - Peito/triceps/ombro Supino Inclinado c/ Halter 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 tô pensando em por Declinado o que vcs acham ? Paralelas 3x até a falha Testa 3x8 Pulley 2x8 Military press 3x8 Desenvolvimento Lateral alternado 3x8 B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço Puxada Costas 3x8 Puxada Frente 3x8 (obs: ñ consigo fazer barra fixa ainda) Chin Ups 3x ate a falha Triangulo Sentado 3x8 Rosca barra W 3x8 Rosca Alternada 3x16 (contando com os 2 braços) Encolhimento 3x12 Cordinha com peso C - Pernas Agachamento no Smith 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre " Stiff 3x8~10 Leg press 3x8 Afundo 3x8 O que vcs acham de colocar extensora ? Gemeos Sentado 3x12 Gemeos em Pé no Smith 3x10 Abdomen seg, qua,sex Queria aproveitar a atenção de vocês e pedirem a opiniao do que vcs acham de eu fazer um treino FB3x? Obrigado pela atençao
