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Idade: 17 Altura: 1.83 Peso: 75 BF: ???????????? Medidas: Braço esquerdo contraído - 36.5 Braço direito contraído - 36.5 Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulk) Treino: Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto c/ barra 3x10 Supino inclinado c/ barra 3x10 Crossover 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Tríceps supino fechado 3x10 Tríceps Frances 3x10 Tríceps polia supinada 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal c/ Barra 3x10 Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço) Barra fixa: 3 de 7 a 10 Remada Baixa c/ puxador 3x10 Puxada fechada 3x10 Puxada na frente 3x10 Puxada por trás 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca inversa 3x10 Rosca Pulso 3x10 Quarta “C (Pernas, Trapezio) Elevação e adução de halter 3x10 Puxada vertical c/ barra 3X10 Agachamento Livre 3x10 Estensora 3x10 Leg Press 3x10 Leg 45 3x10 Flexora 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10 Ola amigos, estou com esse treino para ganho de massa, o que acham?
