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Olá galera! Tudo bem? a tempos que tava tentando criar um diario e finalmente consegui o/ ! Bom, sou novo aqui no forum, na musculação também, ja treinei a 2 anos mas era frango, sóq ueria treinar meu ego,e nunca levei fé em dieta e suplementação. Voltei a treinar no começo do mês, e peguei firme dessa vez, montei uma dieta do meu jeito e começei a tomar uma suplementação , começei a ler os topicos aqui do forum e tive resultados consideraveis pra mim nesse curto-tempo! Bom, vou começar meu diario desde hoje, 19/05 Primeiramente minhas informações: Idade: 19 Peso: 70kg Altura: 177cm Objetivo: Hipertrofia Medidas: ainda não medi Fotos: Suplementação usada: Whey (suplemento) BCAA , Creatina (Universal) , Malto , Jack3d Bom, vou começar o meu dia-a-dia , começando de hoje: Café (06:20) : 1/2 de uma batata-doce 4 fatias de pão integral 50g de requeijão light 200ml de chá mate zero Pré-treino: 1 medidor de jack3d + 1/2 medidor de bcaa Hoje não vou postar os exercicios, mas prometo postar em breve O treino foi otimo, o jack me deu um animo, apesar de não gostar de treinar sozinho, estou indo sozinho porque sei que se quero crescer só depende de mim . Bom, não sou nenhum expert pra avaliar algo, mas gostaria de avaliar oque eu to achando do jack3d. Força: senti que poderia pegar + peso, entretanto não peguei :/ Fadiga: Demorei mais para fadigar, sempre fadigava na 2º serie e dessa vez nem fadiguei Vasodilatação: Normal, minhas veias são um pouco saltadas, mas nao percebi diferença ainda ... Animo: Fiquei muito animado, fiz a ficha toda =P coisa que quase nao faço Pós-treino: 2 medidores de malto + 1 medidor de bcaa + 1 medidor de creatina + 200 ml de agua 20min depois: 2 medidores de whey + 200ml de agua Depois disso fui para o serviço , sou carteiro =P , por esse motivo não consigo comer de 3 em 3 horas, cheguei no serviço as 9hrs e fui almoçar as 12h Almoço: 150g de arroz branco + feijão preto ( Hoje fugi da dieta porque nao consegui tempo pra fazer a comida , que normalmente é arroz integral) 200g de frango 2 frutas Hoje não teve salada, mas gerlamente sempre tem Como não consigo comer depois disso porque tenho que ir pra rua , eu levo 5 castanhas do para e como la pelas 15h ou 16h .. Sai as 18h do serviço e fui pro curso (senai) Não comi nada até as 20hrs, comi 2 pãos ao leite e café porque estava com muita fome e é a unica coisa que oferecem Cheguei as 22hr em casa e comi : 100g de arroz integral 100g de frango 150ml de chá mate zero ... Depois disso vou dormir Bom galera esse é meu primeiro post no diario, desculpa se faltei com conhecimento em relação a algo, gostaria que acompanhassem e me ajudassem ! Obrigado e vamos ficar monstros! OBS: Tenho serio problema em tomar aguá, não consigo tomar muita agua, geralmente 1 litro por dia, muito raralmente ....