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Estou com alguma dificuldade para conseguir o aumento de peso corporal sem criar elevados depósitos de gordura na zona abdominal baixa (barriga). Sempre que aumento o consumo de carboidratos para elevar o meu peso corporal, não consigo que este aumento se distribua pelo corpo de forma uniforme. Normalmente ele vai-se localizar na zona do ultimo abdominal (gordura visceral). Queria reforçar a massa muscular do bicep e tricep (braço) e não consigo um aumento de peso suficiente nesta zona para que eles cresçam. Tudo isto porque o meu défice em termos de força de braços, faz com que me veja limitado quando trabalho peitoral ou dorsal. É quase um ciclo vicioso, sem um bom bicep e tricep não consigo potenciar o crescimento do dorsal e do peitoral. Chega a ser frustrante!!! Já tentei diversos tipos de treino de bicep e tricep, mas sem aumento de massa corporal nesta zona como podem eles crescer? Alguém tem sugestões a fazer ou já passou por algo idêntico?

Pessoal alguém ai tem um treino ou link de um post que tenha um treino pra perder peso? Meu pai vai começar academia (consegui convencer ele dps de muito tempo ^^) Idade: 39 Peso: 79 Altura: 1,70 Tem uma barriga enorme mais nao sei o tamanho, se quiserem dps passo.

Galera, vocês podem me dizer se esse Nutri Mass de 7000 calorias da IntegralMédica é bom? Nele diz que tem 20g de proteínas e que é Whey Protein. É de boa qualidade mesmo? Ele dá resultados? A quantidade de calorias, proteínas, carbos, vitaminas e minerais é realmente o que se afirma lá? Valeu, se puderem me dizer se essa marca é boa, aceito.

Fala galera, estou saindo de off (SUJO), e estou começando um cutting, parei o off quando bati 89kgs(a meta era 90, mais já tava ficando gordinho demais),no dia 10 de agosto, apos finalizar o off, comecei um mês de adaptação, já cortando muito o carbo, mas continuando fazendo refeiçoes boas, muita carne, arroz integral e bastante fibra, e até chegar no mes de setembro fui tentando diminuir cada vez mais o carbo, ao mesmo tempo fui aumentando os aeróbicos e a intensidade do treino também. Chegando agora no dia 10 de setembro(apos 1 mês) to iniciando pra valer o cutt...Nos treinos estou fazendo SUPER SERIES ABCDE juntamente com aeróbicos, mas o treino não vem ao caso aqui e sim a dieta. Peguei algumas dicas com um amigo nutricionista e eu próprio montei minha dieta, substitui uma refeição (janta) por um shake como o amigo nutricionista me indicou e peguei algumas dietas passadas que eu já fiz e montei esta. 07:15 - 2 fatias de pão integral com peito de peru e cream chesse light; - 1 copo de leite desnatado; - 200mg de cafeina(comprimido). 10:00 - 1 shake de 20gr de WHEY. 12:30 - 2 escumadeiras de arroz integral; - 1 escumadeira de feijão; - Frango ou Carne vermelha (não meço direito a quantidade, mas como bem, uns 3 ou 4 files aprox.); - 1 ou 2 copos de suco; - 1 comprimido de Polivitamínico 100%. 15:00 - 1 shake de 20gr de WHEY; - 200mg de cafeina(comprimido). 17:45 - 1 shake de 20gr de WHEY + 2 colheres de Aveia em PÓ. 20:45 - 200gr de frango + 50gr de amendoim cru. 23:45 - iogurte desnatado + 1 colher de aveia + bônus(o iogurte vem com umas castanhas pra jogar em cima rsrs); - 1 copo de leite desnatado. estou atualmente com 87kgs (perdi uns 2kg com a adaptação), fiz a continha de proteínas ingeridas e estou ingerindo de 1.7 a 2.0 de proteína por kg. Bom é isso ai, estou aberto a sugestões, dicas, criticas e etc. Valeu galera, um abraço.

Tenho 15 anos faço academia faz 6 meses , fiz 3 meses de supino articulado agora estou no supino barra mesmo , e levo apenas 12Kg eu acho pouco , é pouco mesmo ou é normal ? Se eu colocar 13kg não consigo terminar as outras 2 repetições , com ajuda eu coloco 15Kg e faço as 5 primeiras ... E to faz 20 dias que não consigo aumentar 1kg no supino , levo 15 no agachamento mas apenas 12 no supino , para eu conseguir aumentar esse peso era bom eu continuar fazendo com 12 ? Ou colocar 13 e pedir pra alguem subir as ultimas pra mim ? Ou fazer com 15 mandando as 5 primeiras ? ...

Boa noite. Chegou minha balança de precisao, pensei que facilitaria minha vida, pelo contrario... Por exemplo... Comprei uns files de lombo que segundo a embalagem tem 100gramas cada... Apos preparado pesei e da quase metade do peso original.... Duvida... Me baseio no peso do alinento cri ou preparado na hora de montar a dieta? Obrigado

Fala ai galera,to querendo mudar meu treino de hipertrofia pra um de força, então... eu peguei um treino de força no canal do Jason Segunda Agachamento 5x5 Aumentando peso até á 5ª série. Supino Reto 5x5 Aumentando peso até á 5ª série. Remada Curvada com Barra 5x5 Aumentando peso até á 5ª série. Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso. Quarta Agachamento 4x5 Usando o mesmo peso de Segunda-feira. Supino Inclinado 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível do supino reto da segunda. Remada Alta com Barra 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível da remada da segunda. Sexta Agachamento 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Supino Reto 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Remada Curvada com Barra 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa. Ai mostrei pro professor da academia e ele disse que era melhor fazer Segunda Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 +Hiperextensão da lombar Quarta Leg 45 4x5 Crucifixo inclinado Cross 4x5 Remada Alta com Barra Sexta Agachamento 4x5,1x3, 1x8 Supino inclinado 4x5,1x3,1x8 Barra fixa 4x5,1x3,1x8 Qual dessas series é melhor pra ter um ganho bruto de força? E como eu faço a transição de hipertrofia pra força?

Bom, eh o seguinte...Fiz um cutting há 3 meses e fui de 77 kg para 58kg em 7 meses, e nesse tempo minha cintura foi de 94 para 82cm. O fato eh q agr to em off há 3 meses iniciante na academia e minha cintura ta com 92 cm de cintura e 70kg, mas eu tava fazendo umas contas aki: Cintura Cutt:82cm - 58kg = 24 Cintura OFF: 92cm - 70kg = 22 Segundo o site q eu medi o BF q pedia a medida da cintura e o peso, meu bf diminui no OFF. Tem algum sentido isso? Abrss!!!!

Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação aos exercicios de PEITO, TRICEPS e OMBRO (que é na segunda). E dúvida nos exercícios de COSTA, TRAPÉZIO e BICEPS(que é na Terça). To com 2 meses de academia.. Altura: 1,70 Peso: 60kg Idade: 17 Sou ectomorfo! É melhor treinar trapézio na segunda com ombro? Analisem ai os exercícios de segunda e terça, pra eu mudar! A - Peito , ombros triceps. B - Costas , biceps e trapézio. C - Coxa e panturrilha. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto ou inclinado? 3x10 Borboleta 3x8(precisa fazer?) Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra( na frente ou atras?)3x8 Triceps: Triceps frances 3x8 OU triceps testa 3x8 OU paralelas 3x? OU supino fechado 3x8 ?? Pulley 3x8 ---------------------------------- B-Costas Puxada frente ou atras? 3x10 Remada baixa fechada(sentado) 3x10 Remada cavalinho 3x10 Biceps Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Trapézio encolhimento de ombro 4x8 ? Ou Remada ereta com barra 3x10 ?

Galera, não sei se isso é comum, mas eu fiquei cerca de 2~3 meses comendo todo dia bem, 3 em 3 horas, com uma dieta até que boa para perda de gordura, eu não tava treinando na epoca e ainda não to por um problema na escapula, e até ir em um medico não vou voltar, mas minha duvida é a seguinte : Eu fiz os 2~3 meses sempre certo em alimentos, fazia hit 4 vezes na semana, pulava corda, querendo perder peso, mas acontece o seguinte, não saio dos 70kg, tenho 1,67 e com 18 anos. Sim, sou baixo pakas, mas o problema é que eu não perco peso de forma alguma, e tem outra, eu não ganho, mesmo naqueles dias que vc come igual um porco, ou desanima e come tudo que não comeu por 1 semana inteira sem parar, e eu não ganho, 70kg sempre... Se alguém tiver alguma dica ou alguma maneira de mudar isso eu agradeço. Vlw!

Então pessoal não sei se essa é a area correta do forum mas vamos la: Idade :17 anos Peso - Antes : 82 Depois : 68 Como perdi : Perdi esses 14 quilos fazendo a ingestão de Oxyelite Pro + Oleo de Cartamo Cl + Myrafort F + Dieta + Aerobica Peso em massa : 50 Peso em gordura : 18 Bf : Não sei se fiz os calculos certos mas acho que é 26% Altura : 1,81 m Dúvida : Queria saber se é aconselhavel eu diminuir meu bf até uns 19% depois começar a ganhar uma massa. Ou começar a ganhar massa com o bf no 26% mesmo.

Eaew Galera, é o seguinte, eu levanto 4 barras "De 5 Kilos cada", Porem faz apenas 1 semana que eu malho, e acho que 4 barras para min é muito pouco, pois consigo fazer até 30 repetições sem parar, vocês acham que está na hora de aumentar o peso da academia ou continuar com o mesmo até passar mais tempo na academia ? Vlw Cara

Antes de mais, olá a todos, sou novo aqui, mas já frequento o site faz algum tempo, o pessoal aqui parece todo simpático e acolhedor, e disposto a tirar dúvidas, por isso decidi inscrever-me e expor o meu caso. Faz já cerca de 3 meses que ando na academia, sou muito magro, para terem uma ideia, tenho cerca de 1.82 m de altura, e apenas 60 kg (quando comecei tinha 58). Já tenho uma dieta alimentar feita pelo meu nutricionista, a qual estou a seguir com rigor, mas queria também iniciar-me na suplementação, visto que estou mesmo muito abaixo do meu peso, e isso cria alguns problemas ( saúde, auto estima, etc...) Estava a pensar comprar um Whey, mais especificamente o 100% Whey da Gold Standard, uma Dextrose Pura, e Creatina Monoidratada da Universal. Acham que esta suplementação me vai ajudar a ganhar peso? Devo alterar algo? Que tipo de resultados devo esperar e como devo tomar? Espero não estar a ser muito chato, mas a vossa ajuda ia ser muito util. Obrigado a todos

Boa tarde gente, sou novo no forúm e gostaria de resolver algumas dúvidas quanto ao meu treino e dieta, se pudessem responder com sinceridade e só quem tem conhecimento mesmo (sem pitaco) ficaria agradecido, por de dica de amigo que não sabe nada academia tá cheia. 24 anos | Altura 1,68 m | 73 kilos | IMC 26,22 Considerado Normal | Objetivo: Definição!!! Devo citar que antes da academia já cheguei a pesar 100 kilos tenho certa facilidade em engordar por isso todo cuidado é pouco na dieta, não tomo nenhum tipo de suplemento apenas refeição. 1ª Quero treinar duas vezes ao dia, com objetivo de otimizar minha condição física, 1º treino 7:30 da manha e 2º treino 8 horas da noite, é recomendado? 2ª Esteira faço geralmente 15 a 30 minutos e faria nos dois treinos no caso indicado, é recomendado? 3ª Alimentação como cerca de 600 a 1000 gramas de comida por dia, pois não quero massa muscular e sim definição, entre os alimentos batata doce, aipim, frango e folhagens, variando entre esses e peixe e carne vermelha raramente, recomendado? 4ª Costumo fazer academia demanhã em jéjum, é recomendado? OBS: Desde já obrigado pela ajuda, caso meu tópico esteja em local inadequado peço aos moderadores educamente que movam meu tópico ao lugar indicado, como mencionei acima sou novo no forúm.