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Boa Noite rapazeada do Hipertrofia, eu preciso de uma ajuda: Eu sofro de frouxidão ligamentar no corpo inteiro(principalmente nos joelhos)tendo luxado o direito uma vez e o esquerdo oito. Comecei a praticar musculação a uns 4 meses devido a esse problema e o meu pectus excavatum(na verdade eu já fazia a uns 8, mas nunca me dediquei), porém sinto que a minha série atual está meio fraca e eu gostaria que se possível me ajudassem. Idade:16 anos Altura:1.81 metro Peso:64 kg BF: Não medi Medidas:Não medi Objetivo do treino: desenvolver minha perna perna e disfarçar o meu Pectus Treino AB: Sendo A(costas, bíceps, antebraço e perna):Puxada aberta 3 séries de 10 reps, Remada na máquina 3 séries de 10 reps, Rosca Unilateral 3 séries de 10 reps, Rosca Martelo 3 séries de 10 reps, Rosca inversa no cabo 3 séries de 10 reps, Cadeira flexora 4 séries de 10 reps, Cadeira Extensora 4 séries de 12 reps, Cadeira Solear 3 de 20 reps. e Abdominal na máquina 3 séries de 15 reps. B(peito, tríceps,ombro, perna)Sim, eles não tinham posto trapézio, eu faço por fora da série porém agora esqueci o nome do exercício. Supino livre 3 séries de 10 reps,Voador unilateral 3 séries de 10 reps, Tríceps na paralela 3 séries de 12 reps, Tríceps testa 3 séries de 10 reps, Tríceps pronado 3 séries de 10 reps, desenvolvimento militar 3 séries de 8 reps, Cadeira Adutora 3 séries de 12 reps, Cadeira Abdutora 3 séries de 12 reps, Cadeira Extensora Unilateral 3 séries de 10 reps e Abdominal máquina 3 séries de 10 reps. Sinto que o treino está fraco, eu gostaria de mudar para ABC ou AB (peito + triceps + ombro +perna A e biceps + costas + peito + perna assim (penso eu) que treinarei melhor. Preciso ter o quadríceps forte para digamos ''segurar a patela'' no lugar dela(e eu sei que não ficarei forte de um dia pro outro, mas sim daqui a um, dois anos) e o treino de peito para disfarçar o meu pectus. O problema maior no treino de perna é que eu não posso fazer Leg 45 ou Agachamento, isso me complica bastante. Mas porque você não fala com o instrutor da sua academia? Porque a série que ele me passou tinha esses 2 aparelhos, ALÉM de ser mais fraca que a atual. Muito obrigado por lerem até aqui, toda a ajuda é MUITO bem vinda.

Boa noite Marombas Venho aqui pedir uma avaliada no meu Treino de Pernas , Faço atualmente ABC. Treino pernas 2 vezes por semana. Então vamos lá Altura : 1,72 Peso : 61 Idade: 16 Medias : To sem :/ Objetivo : Hipertrofia Treino - Agachamento Livre 3 x 8 Front Squat - 3x10 Levantamento Terra 4x6 Leg Press 3 x 6 Flexão Plantar 3x20 ( Sinto Panturrilha com mais Repetições , Eu chego até zerar não tem como aumentar o peso então o jeito e aumentar a repetiçao ) Bom , O que acharam ? Deixem suas opiniões e dicas

Iae marombada, hj não vou poder ir na academia por eventuais acontecimentos aqui na minha empresa... contudo... amanha seria meu treino de peito... e ele ta demorando em media de 40\45 minutos peito + ombro + tcps... Poderia no final dele, jogar um Agachamento e um RDL? ou ficaria mto pesado pra malhar ali soh em um dia...? ou vcs me indicam malhar perna apenas na quinta? \Õ/

Iae Marombada, duvida aqui sinistra... Estou fsnd Supino Declinado 3x10 tds com aumento de cargas 2kg\kd serie Crucifixo Voador faço 10 e jah em seguida faço um drop com crussifixo na maquina com cabos com ênfase na ´parte debaixo do peito, inclinando os braços pra baixo... posso continua? ou vai me prejudicar... E outra, faço meu agachamento livre... execução certinha coluna reta descendo o máximo possível dai faço extensora blz ateh ai.... dai chego na flexora to mortoo, e consigu faz 10\8\6 ou 10\8\7, dai desarma tudo jah... sai com as pernas bambas, AUEHUAeh tirar um poco da frequência nas perna ali ou diminui um pocos os pesos ou nao? o/

Boa noite galera, já malho treino há uns 3 meses, só que não vinha malhando pernas, pois minhas pernas já são um pouquinho grandinhas e ficam em equilíbrio com a parte superior do meu corpo, porém decidi definitivamente que quero ter pernas cavalares. rsrs Por isso, resolvi iniciar meu treinamento de pernas hoje, realizado junto com costas e bíceps, porém malhando em casa fica foda de malhar pernas, então fiz 3x8 agachamento com apenas uma perna e depois mais 3x8 com a outra perna, então como peso 74 kg gostaria de saber se é a mesma coisa que eu estivesse fazendo agachamento com as duas pernas e levantando um peso de 37 kg? E vou te falar eim, hoje o treino foi puxado, como treino no terraço daqui de casa, na hora que fui descer pra casa, com as pernas doídas pra c****, quase tomei um capote na escada, mó massa kkkkk.

Eaí gente, beleza? Eu tinha postado um tópico aqui sobre o meu treino antigo (que a professora da academia tinha me passado), e a maioria das pessoas disse que estava muito exagerado (era ABC 2X e tinha 8 exercícios de perna num dia só, além de 5 de bíceps e mais 5 de tríceps num outro, por exemplo). Por essas razões, decidi pesquisar um pouco, aqui no fórum, e em outras fontes e montei um treino novo. Procurei exercitar cada parte dos músculos, e enfim... Eu tenho 15 anos, 1,87 de altura, peso 85 kg, tenho dúvida se sou endomorfo ou mesomorfo (pois eu tenho certa quantidade de gordura e ganho peso fácil, mas não é muita gordura, e inclusive perdi um pouco treinando.. Por outro lado, eu sou "largo", tenho uma ossatura larga) e estou treinando a 4 meses... O meu treino agora é ABCDAB/ CDABCD (alternando cada semana, com um dia off), agora tem mais bi-set's, além de uma tri-set, e também tem exercícios com número de repetições diferentes (4x6; 4X8; 4X10; 4X12; 3X10; 3X8; 2X8 + 2X6; 2X10 + 2X8; 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 e 1X12 + 1X10 + 1X8 + 1X6). Meu objetivo é HIPERTROFIA, e por enquanto não estou me preocupando em perder gordura... Depois que eu chegar nos 95 kg, eu vou fazer cutting (esse ano, mesmo com o treino "exagerado", ganhei 12 kg de massa muscular, SEM SUPLEMENTAÇÃO, perdendo um pouca da quantidade de gordura de antes do treino). Enfim, o treino se divide em: A: Peito e Tríceps. B: Costas e Bíceps. C: Ombro (junto com o trapézio), Perna, e Panturrilha. O dia dos treinos agora está assim: Primeira semana e demais semanas ímpares (começando da terça até a segunda): Terça: A Quarta: B Quinta: C Sexta: D Sábado: A Domingo: B Segunda: Off Segunda semana e demais semanas pares: Terça: C Quarta: D Quinta: A Sexta: B Sábado: C Domingo: D Segunda: Off Aqui está o treino completo: ----------- A: Peito: 1a. Supino reto. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 1b. Crucifixo 4X8. 2a. Supino Inclinado com halteres. 4X10. 2b. Supino declinado. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Tríceps: 3a. Francês (sentado). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3b. Pulley (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3c. Pulley invertido (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). B: Costas: 1. Levantamento terra. 4X6. 2a. Remada curvada. 2X10 + 2X8 (aumento de carga). 2b. Remada baixa (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3a. Pulley (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3b. Pulley invertido. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Bíceps: 4. Rosca direta (barra W). 4X6. 5a. Scott (barra H). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 5b. Concentrada. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). C: Ombro: 1. Elevação lateral curvada. 4X10. 2a. Desenvolvimento militar. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 2b. Remada alta. 2X15 + 2X12 (aumento de carga). Perna: 3. Agachamento livre. 4X12. 4. Leg press 45°. 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 (aumento de carga). 5a. Mesa flexora. 1X12 + 1X10 + 1X8 + 1X6. (aumento de carga). 5b. Cadeira extensora (unilateral). 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 (aumento de carga). 6a. Adutor. 3X10. 6b. Abdutor. 3X10. Panturrilha: 7. Gêmeos maquina. 2X15 + 2X12 (aumento de carga). D: Antebraço: 1a. Rosca invertida. 4X12. 1b. Rosca pulso. 4X12. Abdômen (supra): 2. Supra declinado. 3X30. Abdômen (oblíquo): 3. Abdominal no chão, com a perna cruzada e rotação do tronco, com peso nos ombros.: 3X30. 4. De pé, mexer o tronco para o lado segurando um halter e subir fazendo força no abdômen. (esqueci o nome, rs.) 3X50. Abdômen (infra): 5a. Infra banco. 3X35. 5b. Shapper (pega o supra do abdômen também). 4X30. ----------- PS.: Quando tem 2 exercícios que são, por exemplo 2a e 2b, eu me refiro a uma bi-set com eles. E quando é, por exemplo 2a, 2b e 2c, é uma tri-set. Então, eu queria saber se estou pegando todos os músculos, e também trabalhando eles inteiros (e não apenas alguma parte), se tem algum que eu estou exagerando ou pegando leve demais e coisas assim. E embora eu tenha pesquisado, ainda estou em dúvida ao número de séries e de repetições, por isso, se alguém me ajudar ficaria grato =D. Valeu gente, abraço!

E ae pessoal. Começando um novo tópico aqui, tentando definir algumas partes do meu corpo que acho desproporcional. Dia 02/03, fazem 3 meses que estou na academia, e perdi mais ou menos 8/9 kgs, apenas comendo menos (Bem menos). Eu não vou passar meu antigo treino aqui, apenas o novo, na data citada acima. Eu quero opiniões sobre suplementos para definição muscular, até pq existem muitos, como Oxye, Roxy, Diablo, Black Mamba, etc. Depois também vou mostrar o meu atual corpo e minhas medidas.