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Seguindo o Modelo, Idade: 36 anos Estatura: 1,67m Peso: 85 kg Treino com objetivo de Performance. Especificamente, esta periodização é para acumulação de volume. Estou me recuperando de um quadro infeccioso. Fiquei 3 semanas tomando antibióticos e acabei perdendo um pouco de força e o ânimo. Tem um Deload nestas cargas para eu conseguir manter o volume Ontem fiz o S1 e foi bem tranquilo. Este treino terá duração de 6 semanas. . Vou sentir como fica o volume e vou inserindo mais algum auxiliar. Aguardo sugestões. SQ = Agachamento ; DL = Levantamento Terra ; BP = Supino ; OHP = Overhead Press , BBRows = Remada com barra; GM = Bom dia. WEEK DIV. M T W T F S S S1 S2 S3 S1 OFF S2 S3 ------------------------------------ S1 sets reps carga intens. % RM ton DL 1 5 60 warm 31% 300 1 8 90 warm 47% 720 2 12 106 80% 56% 2546 2 8 123 80% 64% 1969 1 5 136 80% 71% 679 1 3 162 90% 85% 487 Total 6701 OHP 5 5 65 BB Rows 5 5 90 S2 sets reps carga intens. %RM ton SQ 1 5 50 warm 30% 250 1 8 70 warm 42% 560 2 12 92 80% 56% 2199 2 8 106 80% 64% 1701 1 5 117 80% 71% 587 1 3 140 90% 85% 421 Total 5718 BP 5 5 85 70% 62% 2115 GM 3 8 50 S3 sets reps carga intens. %RM ton BP 1 5 50 warm 37% 250 1 8 60 warm 44% 480 2 12 76 80% 56% 1813 2 8 88 80% 64% 1402 1 5 97 80% 71% 484 1 3 116 90% 85% 347 Total 4775 SQ 5 5 103 70% 2566 CGBP 3 8 80 C&J 20 1 62 ------------------------------- ton/week NL/week 30-50% 50-60% 60-70% 70-80% DL 13.402 122 26 48 32 10 SQ 16.568 147 26 48 32 35 BP 13.781 147 26 48 32 35 Total NL/w 416 78 144 96 80 NL Mensal 1664 312 576 384 320 -----------------------------------------