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Olá meus amigos , boa tarde... A menos de 3 semanas comecei a fazer uma dieta de Cutting ( passada pela nutricionista ) e aconteceu o que eu menos esperava , eu GANHEI peso! Apesar de eu ter uma melhoria no espelho , fiquei desapontado , pois nao sei se estou perdendo gordura ou apenas ganhando massa magra. Vou colocar a dieta completa , a minha rotina de treino e a suplementaçao que venho fazendo ... Será que vocês poderiam me dar uma ideia? =) Desde já pesso desculpas a vocês por algum eventual erro , mas esse é o meu primeiro post aqui no forum. Obrigado!!! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: Café da manhã – 07:00h 1 copo de suco de polpa 2 fatias de pão de forma integral 40g queijo branco 1 fruta (normalmente uma maçã) Colação – 10:00h 1 copo de iogurte desnatado 1 colher (sopa) chia 1 banana com canela Almoço – 12:00h 180g arroz integral 90g feijão 200g filé ( tento variar entre carne , peixe e frango ) 140g de legumes Salada de folhas à vontade 1 xícara de chá verde Lanche da tarde – 15:00h 1 copo de suco detox: 1 fatia de "1 dedo" de abacaxi, suco de 1 limão, 1/2 maçã, 1/2 folha de couve manteiga e raspas de gengibre, 150 ml de água 2 fatias de pao integral com requeijão zero Jantar – 18:00h 200g filé ( como no almoço tento varias os tipos de carne ) 150g batata doce cozida OU outro alimento do GRUPO 02 Salada de folhas à vontade Ceia – 21:00h 2 fatias de pao integral 2 colheres de sopa de queijo cottage 2 fatias de peito de peru Lanche – 23:00h 1 copo de leite desnatado 1 fruta 1 colher (sopa) aveia 2 unidades de castanha do Pará -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementação: 1 Comprimido de lipo 6 black meia hora antes do cafe da manha e outro comprimido lá pra umas 2:30 4 comprimidos de BCAA ( max titanium 1,2g ) antes do treino + 4 pós treino 2 scoops de whey 3w da max titanium pós treino 2 capsulas de oleo de coco antes do almoço + 2 capsulas antes do jantar 1 comprimido de polivitaminico ( centrum ) na hora do almoco Estava tomando creatina até ontem , mas suspendi ,pois li que a cafeina acaba anulando seu efeito Suspendi o uso do pré treino ( 1mr vortex ) antes de comecar a tomar o lipo 6 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: Segunda-feira: 2 exercicios de abdominal ( 5 x 10 --- BEM PESADO ) Peito e tríceps ( 4x8 ) com 4 exercicios cada um No minimo 20 minutos de corrida Terca-feira: Bíceps e costas ( 4x8 ) com 4 execicios cada No minimo 20 minutos de corrida Quarta-feira: Circuito de abdominais ( tento fazer entre 3 e 5 series de cada e sempre umas 30 repetiçoes com uma carga de media para baixa) Entre uma hora e uma hora e meia de corrida Quinta-feita: Treino de perna ( faço varios exercicios ... uns 8 , com bastante carga e series 4x6 ) No minimo 20 minutos de corrida Sexta-feira: Ombros ( 4 exericios - series 4x8 ) Antebraço ( 2 exercicios ) Trapezio ( 2 execicios ) No minimo 20 minutos de corrida Sabado e domingo: Tento andar de bicicleta ( uns 30 km ) e as vezes correr tambem ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Caracteristicas Fisicas: 1,82 de altura 81kgs e 17% de BF ( pesei hoje e deu 1,5kg a mais , mas nao sei o bf ) 19 anos ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Outras Observações: Depois que comecei essa rotina de treino ( aproximadamente umas 3 semanas ) tenho treinado mais duro do que nunca ( talvez por isso o ganho de massa ??? ) e seguido a alimentação a risca...MESMO! Não sai uma balinha fora.