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Pessoal, A dúvida pode parecer simples para alguns de vocês, mas pra mim é uma dúvida cruel, MANTER A NATAÇÃO OU FAZER A MUSCULAÇÃO de SEG a SEX? Fiz musculação há muitos anos atrás (13~15 anos), larguei e cheguei a 115 kg (30 kg acima do peso ideal). Ano passado voltei me exercitar, Natação 3x/semana. Sem dieta, ao longo de 8 meses emagreci 9 kg, nos meses seguintes engordei novamente 4 kg e decidi de uma vez por todas entrar numa reeducação alimentar e aumentar a quantidade de exercícios. Então iniciei da seguinte forma; Treino Natação (Seg/Qua/Sex) 40 min Musculação FB3x (Terça/Qui/Sab) 60 min (sem aeróbico) Funcional na Praia (Dom) *treino de codicionamento físico 40~45min. Com esse treino e dieta, em 60 dias cheguei aos 100 kg, perdi 9Kg na balança. Então meu Preparador Físico (que me acompanha apenas na Praia, não na academia), me sugeriu um treino AB3x com aeróbico. Neste AB3x eu faço aprox. 7 exercicios (3 séries 10/12 - 40 min aprox) nos grupamentos do dia, seguido de 25 min de aeróbico. Mantendo a Natação e o Funcional. O que acham? O que posso melhorar no treino de forma a torna-lo eficaz e eficiente de acordo com o meu objetivo principal, Perda de peso? Quero trabalhar de forma a tentar manter o máximo possível de massa magra que vier como consequencia do trabalho anaerobico, para emagrecer, sem parecer flácido e caído. Se precisarem de mais informações me avisem que passo. Obrigado pela atenção desde já pessoal. Hoje : 33 anos 1,79m 99 Kg 33% bf Lembrando que voltei a musculação há apenas 2 meses, apesar de estar nadando há mais de 1 ano. Segue o programa, que será adotado até inicio de Janeiro (2 meses) A Crucifixo Inclinado (45) Crossover Rosca Bíceps HBC Triceps Unilateral (no Cross) Abdução de Quadril Adução de Quadril Panturrilha B Voador Dorsal Remada Unilateral (banco) *Flexão + Abdução Ombro *Rotação Cubana HBC Cad. Extensora Cad. Flexora Ambos terminam com 25 min de aeróbico (corrida moderada na esteira) + Prancha Frontal 3x (Máx de tempo que conseguir em cada) *Execicios para fortalecimento do manguito e ombro, necessidade particular, por conta da natação.

Fala galera, estou aqui pra contar na prática a experiência que tive e estou tendo em uma empreitada de perda de peso com os termogênicos Lipo 6 e Lipo 6 Unlimited da Nutrex. Tomei o Lipo 6 por duas vezes de maneiras diferentes e hoje comecei a tomar o Lipo 6 Unlimited. Minha ideia era começar uma terceira fase tomando o mesmo Lipo 6 porém por um erro da loja foi enviado um produto diferente aparentemente com fórmula mais forte que o anterior. Farei um relato um pouco extenso de como foram as 2 primeiras experiências com o Lipo 6 e em seguida falarei sobre a experiência atual com o Lipo 6 Ulimited. No meio de 2014 comecei a tomar o Lipo 6 mantendo a rotina que tinha e não alterando nada na Alimentação. Peso 80Kg em 10/2014, altura 1,76cm Atividades: Futebol 2x por semana, Corrida 1 vez por semana Posologia: 3 cápsulas por dia sendo 2 pela manhã e 1 na parte da tarde. Comia de tudo, tomava uma cervejinha nos fins de semana porém sempre fui ativo. Nos primeiros 15 dias tomando o Lipo6 tive muita insônia e durante as atividades físicas tinha muita disposição, melhorei bastante o rendimento nas atividades por usar o termogênico. Após os cerca de 40 dias tomando o termogênico meu peso era exatamente o mesmo, fiquei na dúvida se o produto tinha alguma eficácia. No fim do ano de 2014 entre Novembro e fim de Dezembro diminuí um pouco a frequência de atividades físicas e logo após o réveillon estava com exatos 84,5kg por conta da comilança e cachaçada de fim de ano. Daí, bateu desespero e resolvi mudar a alimentação completamente e aumentar a frequência nas atividades físicas. Segue Rotina de Treino e Alimentação: Rotina de Treino: Como não tinha muito tempo fazia treinos curtos porém em ritmo alucinante pois sempre tive bom preparo físico apesar de um pouco acima do peso. Seg: 35min Bike em ritmo pesado, 30 minutos de Alongamento e malhação a céu aberto naquelas academias de praças. Ter: 1 hora de Futebol Society. Qua: 35min Bike em ritmo pesado, 30 minutos de Alongamento e malhação leve. Qui: 20min Corrida em pista em ritmo pesado (15km/h), 30 minutos de Alongamento e malhação leve. Sex: 35min Bike em ritmo pesado, 30 minutos de Alongamento e malhação leve. Sab: 1 Hora de Futebol de Campo ritmo pesado. Dom: Descanso e eventualmente 20 minutos de corrida em pista. Alimentação: 3 capsulas de Lipo 6: 2 pela manhã e 1 no fim da tarde antes do exercício físico. Cortei: Arroz, Batata, Macarrão e Pão. Café da Manhã: 1 Iogurte Integral + uma Fruta (Kiwi, Ameixa Importada, Maça, Goiaba ou Mamão), Café Lanche da Manhã: Uma Fruta (Kiwi, Ameixa Importada, Maça, Goiaba ou Mamão) Almoço: Variando com Alface, tomate, cenoura, cebola, File de Frango Grelhado ou carne cozida, Feijão, ovo Cozido, Brócolis, Couve Flor (cerca de 450 gramas, nada de massa,arroz ou fritura, dava na média de 500 calorias), uma colher de doce de Leite ou um pedaço de chocolate Lanche da Tarde antes do exercício: Uma Fruta (Kiwi, Ameixa Importada, Maça, Goiaba ou Mamão) + Uma fatia de Queijo + 1 Fatia de Peito de Peru Jantar após o exercício: 200gramas de Sashimi, Alguns legumes cozidos(cenoura,brocolis,chuchu,couve flor) com Ovo ou uma Salada de Frutas. Não deixei de tomar uma cervejinha no fim de semana sexta e sábado em momento algum e sempre comia algum doce ou chocolate sem exageros. Na primeira semana senti tontura e fraqueza devido à redução drástica nos carboidratos, porém o termogênico compensava um pouco na disposição mas dava insônia direto durante uma semana, após uma semana estava tudo normal e a disposição era grande. Depois do fim de fevereiro passei a consumir de vez em quando Pão ou arroz nos fins de semana Comecei a dieta e exercícios no dia 05/01 e no dia 05/03 estava com exatos 75kg, perdi na média de 1kg por semana sem parar com bebida nos fins de semana e com o carnaval nesse meio tempo. Em seguida na segunda semana do mês de março o termogênico acabou e consegui atingir a incrível marca de 73,3kg que não tinha esse peso desde 2007, perdi 2 números de calça e fiquei visivelmente bem mais magro. Nas duas ultimas semanas de Março sem o lipo 6 mantive a rotina de exercícios e alimentação porém voltei a marca de 75kg (pode ser que o corpo tenha retido mais líquido por não ter o efeito do termogênico). Me pesava com frequencia e anotei algumas marcações em um aplicativo: 05/01 = 84,5 09/01 = 82,5 12/01 = 83,0 16/01 = 80,0 19/01 = 80,5 26/01 = 79,5 30/01 = 78,4 02/02=79,3 04/02 = 78,3 09/02 = 77,7 11/02 = 75,9 18/02 = 76,5 25/02 = 75,6 01/03 = 75,0 05/03= 75,0 10/03 =74,7 (término lipo 6) 12/03 = 73,3 16/03 = 75,3 23/03 = 74,0 24/03 = 73,8 26/03 = 73,9 01/04 = 75kg 06/04 = 75kg (Início Lipo 6 Unlimited) Na semana passada comprei o Lipo 6 Unlimited e comecei hoje a tomar o mesmo, manterei a mesma rotina e vou falando aqui os efeitos. Já senti um efeito diferente na parte da manhã para o almoço, almocei sem fome nenhuma por ter tomado o termogênico. Aparentemente ele é mais forte e tem a posologia diferente, vou tomar 1 comprimido pela manhã e 1 comprimido a tarde. Minha meta é chegar aos 69 Kg (fase mais difícil devido aos cerca de 10kg já perdidos para os 6 que pretendo perder) para parar de tomar o termogênico diminuir o Aeróbico e aumentar os exercícios de força. É isso! Fui! Até a Próxima! QUALQUER DICA SERÁ BEM VINDA

Iae galera do Hipertrofia :] Estou vindo aqui para relatar meu uso sobre o Oxyelite Pro Vou relatando diariamente ou semanalmente para vocês minhas evoluções e também vou postar algumas fotos para ver se realmente estou tendo mudanças. Dicas e duvidas são bem vindas, espero que me acompanhem ! Abç Estrutura Corporal 19 Anos 1.87 cm 102 Kg Suplementação Whey Protein - Batido com frutas pela manhã e somente com água no pós treino Oxyelite Pro - Estou tomando junto com o Whey pela manhã, no momento é somente uma capsula por dia durante uma semana até o organismo acostumar com o suplemento novo, após esta semana estarei tomando duas capsulas ao dia uma de manhã com Whey e outra 30 a 40 min. antes de treinar Jack3d Micro - 30 á 40 min. antes do treino BCAA 1G - 1 capsula antes e uma após o treino

Olá Comunidade, - Venho humildemente pedir a ajuda de vocês pois aceito a responsabilidade da minha atual situação, tenho 1,74 de altura e absurdos 95,5 Kg, foram mais de 12 anos maltratando o meu corpo, jogando tudo que é tralha para dentro dele, e permanecendo bem longe das atividades físicas, logo a responsabilidade é minha, e a força de vontade de mudar também é minha, e hoje aos 30 anos estou fazendo meu melhor para mudar, mais apesar de orientações profissionais gostaria de apoio e dicas de quem realmente vive a realidade de treino e academia, apesar de saber que a capacidade profissional existe fica um pouco incoerente eu acreditar em um nutricionista absurdamente magro, e em um instrutor que apesar de forte tem uma "pança" parecida com a minha (sem julgamentos), porém como meu objetivo é ter um físico expressivo e bem definido aqui estou pedindo a vossa ajuda. Objetivo: 75 KG e Corpo Definido + Saúde em dia. Treino: 5 dias por semana. Seg.: Peito + Tríceps + Costas Terç.: Perna(tudo) + Abdominal + Aeróbico (40 mins esteira) Qua.: Descanso + Alongamento (em casa) Qui.: Peito + Tríceps + Costas + Perna(tudo) + Abdominal Sex.: Natação (pouca coisa) Sab.: Peito + Tríceps + Costas Dom.: Caminhada 40 mins + Alongamento. Alimentação: Seguindo dieta de nutricionista (com enfase em proteína e fibras) Suplementação Atual: Apenas Whey Protein ISO PRO (Probiótica) [Pós Treino] + 2 Pílulas Ripped eXtreme de manhã (Red Caps) Tipo de treino: Zona de Hipertrofia (Faço no máximo de peso possível mesmo que não consiga 10 repetições, porém forço o máximo 8 em cada série) *********************************************************************************************************************************************************************************************************** Minhas questões são: 1- ) Me parece que a melhor forma de perder peso definitivamente é conquistando massa muscular (Massa Magra), se isso é correto é o que tenho feito. 2 - ) Me parece que se eu "pirar" no aeróbico irei perder massa magra, ou seja a perda de peso se refletirá de forma negativa, e terei facilidade de ganhar peso novamente. 3 - ) Tenho buscado ao máximo respeitar o descanso, eu treinava de manhã, porém me disseram que é melhor treinar a noite para favorecer o sono e o crescimento... (Correto) ? 4 - ) Qual seria o melhor aeróbico sem perder massa ? Me recomendaram "PULAR" saltar o máximo que puder (dobrando e flexionando a perna), porém tenho 95 KG, tornozelo e joelho de ossos... (Qual a melhor forma de proceder) ? 5 - ) As vezes falta pique para terminar a última série, sei que é exatamente ali que está a zona do sucesso e do fracasso... (Devo ter uma suplementação Pré-treino para ajudar) ? Colegas, peço que comentem e forneçam o parecer de vocês, pois eu só sei que nada sei, caso contrário não teria chegado aos 30 anos de idade abrindo mão da melhor fase da minha vida carregando mais de 20 KG do meu peso convencional, estou aqui justamente buscando informação e ajuda de quem tem experiencia para dividir, peço que evitem se possível o julgamento das minhas escolhas passadas e tentem somar ao meu esforço presente que certamente me levará ao futuro que eu mereça com as minhas atitudes. Eu quero provar para mim mesmo que sou capaz, que mereço ser melhor e que minhas ações provem minhas palavras. Obrigado à todos.

Olá pessoal! Bom sou meio leigo ainda em relação a dieta para hipertrofiar, apesar de treinar há 1 ano agora que estou começando a me prepcupar mais com alimentação, suplementação, etc... É um seguinte, vi vários tipos de dietas e agora nao sei qual escolher, quero deixar claro que eu ja fui gordo ate os meus 12 anos e talvez fiquei com uma herança dessa epoca, geralmente qdo eu engordo a gordura se acumula no quadril, pernas e panturrilhas e por isso estou tomando cuidado redobrado para escolher uma dieta, não gostaria de ficar com pernas mais grossas ainda pra nao acabar ficando despropocional ao meu fisico. Em relação as dietas, aqui no forum vi muita gente dizendo que o certo seria crescer mas com aumento de gordura junto e depois secar mas com o minimo de perda de massa, ou seja, fazer o bulk e depois o cutting. Fiquei meio com a pulga atras da orelha com esse bulk pelo fato de ganhar peso e vi mta gente dizendo que na fase do cutting acaba indo uma parte consideravel da massa que você ganhou, achei um pouco desvantajosa esse tipo de dieta. Em minhas pesquisas li sobre a dieta do Dr. Di Pasquale e sua dieta metabolica que consiste na substituição do carboidrato na dieta durante a semana pela gordura para que o corpo possa usa-la como fonte primaria de energia podendo consurmir carboidratos somente nos fds que seria a "recarga", é uma dieta cetogenica porem você não fica sem carboidratos. Essa dieta eu achei interessante pq o autor diz que com ela voce consegue ganhar aumento de massa magra de forma limpa sem excesso de gordura, as cargas de proteinas nessa dieta são altas. O problema é que procurei relatos sobre essa dieta e não vi nenhum que tenha sido terminado para que fosse possivel ver os resultados, os relatos que teve exito foram para pessoas que objetivaram perda de peso por serem obesas, no meu caso seria para aumento de massa magra. Confesso que me interessei muito nessa dieta, só que nao tive boas recomendações para inicia-la. Eu tenho uma dieta que eu montei aqui com base no topico fixo sobre como montar uma dieta, vou deixar o link para vocês analisarem. Montei ela com base em gorduras boas; Carboidratos advindos de legumes, vegetais, frutas e de alimentos integrais; Proteinas solidas de carne vermelha, ovos, e suplementos. Esses alimentos que eu coloquei são de facil acesso aqui em casa, mas se precisar mudar estou aberto a opiniões. Em um outro topico um membro disse que ela ficou legal, só que eu estou meio assim com essa quantidade de peso que vou ganhar por semana. Fiz o calculo de 3g de proteina por kg, 0,8g de gordura por kg e o restante de carboidratos. Respeitei a quantidade de 30% da proteina diaria no pós treino e mais de 110 gramas de carboidratos, li por aqui que teria que ser 50% do valor diário, mas achei meio dificil fazer isso, essa quantidade ta legal? Link da minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgwMDg= O que me assusta e que com base nos calculos que essa dieta fez vou ter um aumento de 756g por semana, isso da 3 kg por mes, não ta muito alto isso não?? Lembrando que respeitei como foi dito no topico fixo de que ao preparar a dieta aumentar de 500 kcal a 1000 kcal no TMB para bulkar, fiz o aumento minimo de 500 kcal. Biotipo: Mesoformo (Porem fui gordo ate meus 12 anos, entao possuo heranças de um endoformo como ja foi citado) Idade: 20 anos Peso 68 kg Altura: 1,73 m TMB: 2720 kcal BF: em torno de 12% ~ 13% Objetivo: Aumento de massa magra e diminuir BF para 8% ~ 9% Obrigado.

Olá pessoal, estou pensando em começar a fazer a dieta metabólica do Di Pasquale, achei muito interessante!! Aos que estao lendo esse tópico e nao conhecem aconselho a ler o livro sobre essa dieta, aqui esta o link para download em PDF. http://www.nivaldomadeiras.com.br/musculacao/ Bom, aos que conhecem a dieta a minha dúvida é um seguinte... o whey pós treino como todos sabemos deve ser ingerido com malto ou dextrose para nao haver desperdicio da proteina e toda aquela historia que vocês sabem. A questao é que na dieta metabolica durante a semana nao se consome carboidratos sendo o máximo 30g diarias, como essa dieta faz com que o seu corpo passe a usar as gorduras como fonte primaria de energia, se eu tomar o whey pós treino o meu corpo vai ultilizar da gordura como fonte de energia para suprir o gasto que eu tive no treino e assim consequentemente nao prejudicando o whey que eu tomei? Ou entao eu devo aproveitar essas 30g diarias que a dieta permite durante a semana e mandar no pós treino com whey? Você que ultilizou essa dieta com o objetivo de ganhar massa magra, gostaria muito de saber sua opinião sobre a dieta, se realmente vale a pena. Obrigado!