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Ontem estava lendo aqui no site esse link: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/04/27/como-fazer-o-peitoral-realmente-trabalhar-durante-o-supino/ E por coincidência hoje era meu treino de peito (já fiz), foi certinho para testar... Ombros para trás eu já usava, costas arqueadas também, só me faltava fazer o supino como se fosse crucifixo... Eu gostei tanto da técnica por sentir as fibras do peito realmente rasgando durante o supino e com menos peso do que geralmente faço... que eu comecei a ter idéias com essa técnica. Eu faço uma espécie de treino A/B e hoje também era dia de costas, ombro, triceps e panturrilhas. (Sempre que dá tempo faço um leg press 45º) E a dica é a seguinte: Quando for fazer Desenvolvimento na Barra Frontal ou Militar faça mesma coisa que o supino, faça como se fosse um crucifixo, faça força como se suas mãos fossem se juntar a medida que vai chegando no topo do movimento embora elas não se juntem. Eu senti o ombro muito, mas bem mais do que normalmente sinto fazendo esse exercício. Quando for fazer Puxada Frontal (Costas) faça uma força de como você fosse quebrar a barra no meio para isso você direciona a força das mãos para dentro (o contrário de empurrar para dentro do supino só que na mesma direção) para facilitar é como se a força partisse primariamente dos mindinhos da sua mão e secundariamente dos outros dedos na pegada. Eu senti mais os músculos das costas a ponto de causar até "movimentos" nas escápulas, fazendo com que da pra sentir elas se tocando. Quando for fazer Leg Press 45º faça uma força de como se você estivesse empurrando para dentro, como se forçasse um pé contra o outro embora eles não se toquem e isso nem influencia na posição de seus pés é parecido com o movimento feito no supino. Eu senti bem mais os músculos da perna, como se outros músculos também fossem atingidos. Quando for fazer exercícios para o Triceps seja com barra ou barra na polia faça o mesmo que é feito no supino force para dentro a barra "como se a barra fosse esmagada". Também deu para sentir bem mais embora já fosse minha última série eu lembrei também de testar neste exercício. Então essa ai são minhas dicas baseado na experiência que tive com esse super tópico milagroso (pra mim foi) aqui do hipertrofia, que me fez gostar ainda mais do bom e velho supino (PRINCIPALMENTE) e que também me veio trazer novos horizontes ao fazer outros exercícios... Nem chegou o dia de amanhã e eu já estou sentindo meus músculos (não literalmente dores), que só por hoje eu não preciso voltar na academia e fazer tudo de novo. Então se alguém souber de mais "técnicas" postem ai... Não sei se tá na área certa, mas achei que fosse a mais adequada se não estiver favor mover moderação.

Um dos treinos mais subestimados e negligenciados por atletas relacionados com a força, explosão e seus derivados é o treinamento de pegada. Aos poucos vão surgindo neste fórum soluções para lesões, má posturas e técnicas inapropriadas relacionadas diretamente com uma pegada fraca. Uma lenda viva do treinamento de pegada é John Brookfield. Podem se entregar de corpo e alma as sugestões deste atleta/treinador, diferente do que vemos na internet, ele não é marqueteiro, seus livros são vendidos pela Iron Mind e ele em nenhum momento te induz a comprar os "maravilhosos e milagrosos produtos Iron Mind", muito pelo contrário, John Brookfield é o mestre das gambiarras de fazer inveja ao Macgyver. Esse DVD estava dividido em episódios e me dei ao trabalho de uni-los e upar para os mais interessados. Nesse vídeo, John apresenta exercícios para a pegada que podem ser feitos com kettlebell. Os KB já bombam nos USA desde 2002, na Rússia desde URSS e no Brasil vergonhosamente até o ano passado mal se tinha KB a venda acima dos 16KG. http://www.youtube.com/watch?v=J8DLJ0-XlEY Então, para aqueles que tiverem a sorte de ter KB em sua academia devem dar uma chance ao treinamento, aqueles que quiserem fazer um investimento para ter em casa é uma ótima aquisição e aqueles que não tem acesso ao KB tem um tópico na seção academia em casa de como fazer o seu, AQUI. Aos poucos contribuo mais. ****************************************** Outros Videos: Matt "Kroc" Kroczaleski, Ed Coan, Famintos por mudança, Bench Press WSB, Aquecimento Geral, Aquecimento Geral 2, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos

Então pessoal O treinamento de pegada tem crescido bastante no fórum, existem dezenas de foristas que realizam treinamento de pegada apartado do treinamento principal, com rotinas e protocolos próprios. A maioria treina pegada para melhorar seu esporte principal como powerlifting, powerbuilding e artes marciais, mas não é só isso, também é uma ótima forma de manter saudável suas mãos, pulsos, antebraço e cotovelos. Vamos reunir num tópico somente, todas as dicas, gambiarras, livros, vídeos e sites relacionados a este treinamento que estão espalhados pelo fórum. Por favor, caso você queira, diga a quanto tempo você treina pegada e o seu histórico de treinamento, qual o seu objetivo, quais as suas deficiências, como anda sua força das mãos, qual a sua rotina, como é o seu protocolo, quais exercícios que você gosta e acha indispensável, quais as suas gambiarras, etc. Fique a vontade para contribuir, poste suas invenções, gambiarras e brinquedinhos.