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Queria saber se meu treino abc (5x na semana) esta bom, antes eu fazia abcd agora o cara optou por um abc apesar de estar gostando da forma abcd... Treino A:Peito e triceps Supito reto(piramide) 3 x 12-10-8 Supino Inclinado c halter 3 x 12 Supino declinado 3 x 12 Voador cricifixo 3 x ate fadiga Triceps testa (barraw) 2 x 12 Triceps Pulley (drop-set) 2 x 12-10-8 Triceps inverso 3 x 12 Abdominal supra c anilha Obliquo Treino B: Costa e biceps Remada maquina(drop-set) 2 x 12-10-8 Pulley inverso 3 x 12 Remada cavalinho 3 x 12 Pulley em pe 3 x 12 Rosca scoot 3 x 12 Rosca martelo 3 x 12 Rosca concetrada 3x 12 Abdominal Infra e Prancha Treino C Ombro-Trapezio e pernas Elevaçao lateral (drop-set) Desenvolvimento livre 3 x 12 Elevaçao lateral + Abduçao ombro 3 x 12 Elevaçao Frontal Encolhimento Leg press 45 Leg horizontal Flexora Abdutor Panturrilha banco e um aerobico de 20 a 30 minutos 3 vezes na semana.. E aii o que acham?? valeuuu!
