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Boa tarde galera. Bom sou novo aqui no fórum, apesar de já ter acompanhado nos bastidores os relatos de vários membros. Iniciei na musculação dia 14 de fevereiro de 2011, tendo interrompido durante o período de dezembro/2012 à julho/2013, sempre tive facilidade no acumulo de gordura (Fui muito gordo a vida toda, nem na melhor fase de quando treinava consegui definir abdômen). Nunca fiz dieta, nem uso de AES. Possuo 1,70 m de altura, minha ultima avaliação física foi realizada no dia 06/09 pelo método de Bioimpedância, estava com 86 KG, tendo obtido o resultado de 26% de BF (particularmente prefiro pela técnica de dobras cutâneas, mas o novo dono da academia que frequento não é adepto a esta técnica), vou ficar devendo nas medidas pessoal, não me recordo de nenhuma, vou verificar com o dono da academia se ele arquivou. Pois bem, dei uma alterada na minha alimentação, nesse ultimo mês venho sobrevivendo praticamente na base de frango + batata doce, recentemente aderi ao frango + arroz integral; nos finais de semana fica difícil manter, saio com a namorada, acabo fugindo da dieta na parte da noite. Meu objetivo neste momento é a perda de BF e conservação da pouca massa magra que recuperei ao longo desses 04 (quatro) meses na ativa. Sou bem inexperiente com relação a dieta e suplementação, criei este relato não somente para mostrar meus resultados, mas também receber críticas construtivas, dicas e orientações para um melhor desempenho e resultado. Bom galera, pulada as apresentações vamos ao que interessa. Rotina: Faço AEJ todos os dias sem falhar e treino de Hipertrofia 6x na semana. Com exceção do Whey o resto da suplementação iniciei no dia 01/10. Acordo as 05:25 - 05:35 da manhã e faço uma mistura caseira contendo 01 cápsula de Ultimate Fire Black - Max Titanium (somente pela cafeína) + 5-6 gr de Pó de Guaraná + 1/2 Comprimido de Aspirina, tomo também 03 caps de Acetil L-Carnitina da Dymatize como preparação para fazer 40 minutos de AEJ (Caminhando - mantenho um ritmo de +/- 65% da Capacidade Cardíaca). Inicio o AEJ por volta das 05:40 - 05:50 e e encerro lá pelas 06:20 - 06:30, chego em casa tomo um banho e me arrumo para ir pro serviço Às 07:00 tomo um Shake contendo de 200ml de Leite Desnatado + 60 gr de aveia + 1 maçã + 1 banana, tomo 01 Tablet de Daily Formula Universal, além de comer 6 claras de ovos cozidas (as vezes falta as claras de ovo). Às 09:00 tomo 01 capsula de Oxyelite. Às 09:30 bato uma refeição contendo 100gr de batata doce ou arroz integral + 100 - 150 gr de filé de frango cozido com alho, tomate, salsinha e cebolinha. Às 11:00 inicio meu treino (infelizmente tem que ser esse horário, faço faculdade á noite e a academia não é 24h =/ ), o mesmo consiste em um treino de hipertrofia no estilo A,B,C,D. A = Peito B= Costas, ombro e Trapézio C: Bíceps, Tríceps e antebraço D: Pernas O treino dura em média 1:10 à 1:30, os dias de Costa e Bíceps são os mais demorados. Faço 04 tipos de Abdominal com carga apenas 2x na semana (quarta e sábado). Logo após o treino mando um Shake contendo 60 gr de TOP Whey Protein Concentrado 80% Growth Supplements + 20 gr de maltodextrina + 10 gr de glutamina Micronizada Dymatize. Chego em casa e, novamente, só da tempo de tomar banho e me arrumar pra ir pro serviço. Perto das 13:00 busco sempre me alimentar novamente com 150gr de filé de frango cozido + 100gr de arroz integral ou batata doce. Por volta das 15:00 tomo minha segunda cápsula de Oxy Entre Às 15:30 - 16:00 busco me alimentar novamente com 150 gr de filé de frango cozido + 50 gr de arroz integral ou batata doce (muitas vezes como só o frango). Dependendo do ritmo do dia no serviço não consigo parar para fazer essa alimentação, comendo somente a hora que chego em casa às 17:10. Por volta das 18:30 tomo 01 copo 250 ml de iogurte Activia Zero Gordura, se for observar a tabela nutricional dele não tem problemas (apesar de que não se pode confiar nem na tabela nutricional de Whey Protein né, quem dirá dos demais alimentos lol). Pessoal às 19:00 tenho que estar na faculdade e só chego em casa as 23:00, fico sem comer esse período todo, quando chego em casa como + uns 150gr de frango, às 00:00 vou dormir. Esqueci de mencionar mas a minha ingestão de água está em torno de 4,5 à 5,5 L por dia. Segue abaixo as fotos tiradas: DIA 01/11/2013 DIA 09/11/2013 DIA 16/11/2013 Apesar de já estar fazendo este relato com atraso, tentarei atualizar diariamente. O que posso adiantar sobre o Oxy é que desde que comecei a tomá-lo não senti nenhum colateral, nenhum "gás" como já vi péssoas relatarem, já tomei ao longo dos 03 anos que treinei 1. M.R, Jack3d Fórmula Antiga (tomava 22:30 da noite pra treinar e dormia feito uma pedra) e No Shotgun, não senti gás em nenhum deles, só uma ótima recuperação muscular. particularmente obtive melhores resultados com No Shotgun. Voltando ao assunto comecei tomando 02 caps de oxy logo de cara. O único problema que estou tendo é um sono imenso na parte da tarde em diante, é até difícil de me manter acordado, nunca me senti tão drenado. Não acredito que seja o ritmo, afinal dormir em média de 5:30 a 6:30 por dia eu já sou acostumado fazem muitos anos. Bom pessoal é isso ai, espero poder contar com a ajuda de vocês.