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Dados: Idade: 25 anos; Altura: 1.70m; Peso: 64,0 kg; Biotipo: Mesomorfo BF: 10,5% Objetivo: Ganho de massa Olá, irei começar uma dieta para ganho de massa e gostaria de algumas opiniões se estarei fazendo de modo correto, malho há 3 meses, comecei com 63 kg e hoje estou com 65 kg, mas senti que perdi gordura e no lugar se pôs massa, por isso não tem muita diferença de peso. Bem a minha dieta se fará do seguinte modo: 1 - Café da manha: Lanche com café e pão com queijo seguido de 70g de um hipercalórico caseiro que eu produzi (confio mais do que os hipercalóricos industrializados). 2 - Lanche manha: 3 bananas com uma maçã. 3 - Almoço: Arroz, Feijão, Macarrão(sem temperos), 200g de carne ou frango. 4 - Treino: Aproximadamente de 1 hora há 1:30 min de segunda a sabádo. Apos treino Whey protein 02 medidas dosadoras (120 g) 5 - Lanche tarde: Pão com suco/vitamina (goiaba ou bananada). 6 - Jantar: Arroz, Feijão, Macarrão(sem temperos), 200g de carne ou frango. (menos quantidade que o almoço) 7- Antes de dormir: 70g de hipercalórico caseiro que eu produzi (confio mais do que os hipercalóricos industrializados). Hipercalórico: PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g Whey: Carboidratos 80 g 26 Proteínas 30 g 40 Gorduras Totais 1 g 1 Gorduras Saturadas 0,20 g 1 Gorduras Trans 0 g - Fibra Alimentar 0 g 0 Sódio 366 mg 15 E ai? será uma boa dieta diaria? Obs: Aos domingos irei ter apenas as refeições normais, não será ingerido hipercalórico nem whey.
