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Ae Galera sou novo aqui novo Fórum mais já tinha lido alguns tópicos, pra falar a verdade nem sei se estou postando no lugar certo se n estiver me corrijam por favor. Treino a 1 ano e 3 meses , sempre segui meu treino como ABC2x , só que agora eu quero mudar quero fazer um treino novo acho q já estou acomodado nesse tipo de treino ABC2x, queria opiniões para montar um treino ABCDE, comecei até fazer um por alto,.... vou postar aqui, se tiverem opiniões de exercícios e séries postem ae! abrass Tenho 21 anos Altura: 1,68 Kg: 64 Bf: ? Braço D: 37 Braço E: 36,5 Coxa: 54 as duas Panturrilha: 35 Suplementação assim q começar o novo treino vai ser : Whey, Albumina, Malto e Glutamina. Treino A - Bíceps e tríceps Rosca Direta - 3x10/12 Rosca Alternada Girando - 3x10/12 Rosca scott - 3x10/12 (drop-set) Tríceps Com Halteres - 3x10/12 (não sei o nome desse exercício) Tríceps paralelas - 3x10/12 Tríceps testa - 3x10/12 (drop-set) Treino B - Costas e Trapézio Barra Fixa 3x Até Falhar Pulley Costas - 3x10 / Pulley Frente - 3x10/12 Remada atrás com polia alta - 3x10/12 Levantamento terra - 3x10/12 remada baixa - 3x10/12 (drop-set) Encolhimento - 3x10/12 Remanda alta Trapézio - 3x10/12 Treino C - Peito e Ombro Supino reto - 3x10/12 Supino inclinado - 3x10/12 Pullover - 3x10 Pack-deck (voador) - 3x10/12 (drop-set) Desenvolvimento militar - 3x10/12 elevação lateral - 3x10/12 elevação frontal - 3x10/12 Treino D - Perna e Panturilha Agachamento - 4x10/12 Afundo barra guiada - 3x10/12 Leg press 45o - 4x10/12 Cadeira extensora- 4x10/12 Gemos sentado - 4x10/12 Panturrilha no leg press 4/10 Treino E - Bíceps e tríceps Tríceps Com Halteres - 4x10/12 (não sei o nome desse exercício) Tríceps paralelas - 4x10/12 Tríceps testa - 4x10/12 (drop-set) Rosca Direta - 4x10/12 Rosca Alternada Girando - 4x10/12 Rosca scott - 4x10/12 (drop-set) Quero um dia que eu posso encaixar Abdominal, Sendo que o treino "E" eu fiz ele como treino "A" porem invertido. LEMBRANDO QUE EU ESTOU MONTANDO O TREINO AINDA.