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Eu queria que vocês me dessem uma opinião a respeito do meu "meio" cutting, eu quero perder gordura, pois eu fiz um bulk de 4 meses e ganhei 10 Kg, só que eu não sei quanto desses 10Kg foram de massa magra. Então, agora eu fiz essa dieta para cutting. É importante falar que eu ganhei boa parte destes 10Kg de gordura, pois minha cintura aumentou bastante(bermudas estão ficando apertadas) Idade: 23 anos Peso: 79 Kg Altura: 178cm TMB: 3018 Kcal Dieta Hipocalórica: 2565 Kcal (-453Kcal) .Objetivo: Eu quero perder o máximo de gordura possível em +- 3 meses ou menos, perdendo pouca massa magra ou quase nenhuma, que sei que é quase impossível. .Treino: Seg. Peito + Bíceps Terça: Aeróbico(25min) + Perna Quarta: Dorsal + Tríceps + Aeróbico(25min.) Quinta: Ombro + Aeróbico(25min.) Sexta: Peito + Bíceps Sábado: Aeróbico(40min) Os aeróbicos são moderados para leve. Observação: Eu suplemento apenas após feito o treino e o aeróbico. >>>>Dieta: http://www.4shared.c...ta_cutting.html >>>1) 06:00 (Café-da-manhã): 250g Iogurte + 20g Aveia(1 colher de sopa) + 20g Gérmen de trigo(1 colher de sopa)+ 50g Queijo cottage + 2 peito chester + 2 pão integral + 250mg Vit. C (421,4Kcal ) Carbo: 58,3g Proteína: 34g Gordura: 5,8g >>>2) 08:30 1 Maçã + 300ml Leite + 15g Quinoa(1 colher de sopa) (216,8Kcal) Carbo: 39,5g Proteína: 12,15g Gordura: 1,15g >>>3) 12:00 (Almoço): 80g Arroz(4 col. sopa) + 140g Feijão(1 concha) + 1un Carne (395,4Kcal) Carbo: 39g Proteína: 50,4g Gordura: 4,2g >>>4) 15:00 (Pré-treino): 3 Ovo(clara) + 200ml Leite + 40g Aveia + 1 Banana + 1 Pão integral + 50g Queito(Fatia Média) 573,9Kcal Carbo: 82,9g Proteína: 39,2 Gordura: 9,5g >>>5) Pós-treino(Líquido): 30g Whey >>>6) 17:30 Pós-treino(Sólido): 80g Arroz(4 col. sopa) + 140g Feijão(1 concha) + 1un Carne + 250mg Vit.C (512,7Kcal) Carbo: 40,5g Proteína: 74,4g Gordura: 5,9g >>>7) 20:00 300ml Leite + 3 Ovos(Clara) + 50g Queijo Minas(fatia Média)+ 15ml Azeite de olive extra-virgem( 1 colher de sopa) (351,3Kcal) Carbo: 15g Proteína: 28,5g Gordura: 19,7g >>>8) 23:00 (Ceia) 30g Albumina + 15ml Azeite de olive extra-virgem( 1 colher de sopa) (220Kcal) Carbo: 1,5g Proteína: 22g Gordura: 14g >>>TOTAL: .Carbo: 38%; Proteína: 41%; Gordura: 20% .Carbo: 276,7g(3,5g/Kg) // Proteína: 260,65g(2,8g/Kg) // Gordura: 60,25g(0,8g/Kg) .Total: 2691Kcal (-327Kcal) Ou seja, Dieta com ( Carboidrato: 40% , Proteína: 38% , Gordura: 22%) Bom, espero que venham muitas críticas construtivas a respeito da dieta e do meu treino. Eu pesquisei bastante para montar esse cutting. Eu sei que o cutting ideal tem menos carboidratos, porém eu quero testar esse cutting durante alguns meses para ver os resultados. E pretendo faer em breve um exame para ver a % de gordura corporal que estou, pois quero chegar aos 9 a 11%. Eu sei que não estou tão "grande" para fazer esse cutting, porém quero fazê-lo para começar depois um bulking limpo. A, eu tirei a creatina da minha suplementação e a maltodextrina, pois como é um cutting, eu acho que não vale a pena a creatina. Em relação a malto, seria incoerente eu fazer aeróbico e logo após tomar uma malto, visando que meu pré-treino ta recheado de carbo de alto IG e de baixo IG. Obrigado pela atenção galera. Estou esperando por comentários sobre a dieta e treino. Abraços