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E ae pessoal, tudo bom ?! No Final de setembro do ano passado comecei um bulking, só com alimentos saudáveis, mas em um proporção grande, mas por inexperiência ou por pressa eu acumulei muita gordura e o mais revoltante eu não percebi esse acumulo de gordura, na minha visão eu estava grande e só isso que importava. Até que no meio do ano eu bati os 88kg, e nas ferias e decidi começar o cutting. Comecei ele bem na moral mas, fui ficando empolgado e acabei baixando muito os nutrientes mas tive um resultado regular em 2 meses e os últimos 2 meses o meu rendimento caiu, creio eu por causa do metabolismo mais lento das crises emocionais que resultavam em 2kg de tapioca e uma lata de leite moça a menos na minha pratilheira em apenas uma noite. Resultado do Cutting : Meu objetivo era ficar com o BF mais baixo, mas pensei bem não to me preparando para nenhuma competição e só to perdendo tempo terminando de definir e ai eu estou planejando fazer uma dieta com o carbo mais moderado para não acumular tanta gordura. Informações Peso: 78 BF: Não sei, comentem ai pf!! Objetivo da dieta: Ultra clean bulking Dieta : 1° Refeição : Omelete com 5 ovos inteiros 50g de Aveia 100gBrócolis 2°Refeição: 2 fatias de pão integral 100g de filé de Frango 30g de Queijo Minas 3°Refeição 400g de Batata doce Grande 100g de Frango 4°Refeição 80g de Malto 5°Refeição 100g de Mandioca 100g de Patinho 6°Refeição 100g de arroz 100g de Feijão 1 Lata de Sardinha 7°Refeição 150g de Frango 200gBrocolis 1colher de Azeite Proteinas : 170g Goduras : 70g Carbo : 300g Caloria final : 2500kcal Oque acham dessa dieta? Com relação ao carbo eu vou esperar pra ver minha resposta e conforme o peso for parando eu dou uma leve aumentada. Estou pensando eu subir daqui uns 2 anos que queria manter o BF e ganhando qualidade!! Abraços!! PS : Nunca tive nenhum contato com esteroides ou outros fármacos relacionados a melhora de desempenho!!

Antes de estranharem o titulo vou explicar que estarei viajando sempre de 15 em 15 dias na quinta-feira a noite após o treino e voltando na segunda de manhã, portanto em uma semana poderei ir de segunda a sábado e na outra apenas de segunda a quinta na academia.. Tenho feito o Abc2x e por esse novo fator de ter que viajar acho que a frequência seria prejudicada não treinando sexta e sábado em uma das semanas. Portanto bolei esse treino e espero opiniões. OBS.1: Tenho focado em Pernas, Braços, Ombro.. nessa ordem.. Peito e Costas apenas tento manter. OBS.2: Penso em deixar os compostos supino, militar, terra e agachamento em low reps.. o restante em high reps. Semana 1: ABC2x Semana 2: AB2x

Boa tarde, Vou tentar ser bem simples e objetivo. Fiquei parado por 3-5 meses por causa de uma tendinite, fazem 2 meses que voltei (nesse período fiz um cut) perdi em torno de 3kg. O objetivo inicial seria ganhar massa com o mínimo de gordura possível. Gostaria que avaliassem e criticassem a dieta (construtivamente), e que me ajudassem ao máximo possível, segue os dados: Idade: 23 Anos Altura: 189 Cm Peso: 90 Kg BF: 14% (adipômetro) TMB: 1904,53 KCAL Gasto diário KCAL: +- 3390 KCAL Objetivo: Bulk Limpo Outros: Água: 4-6L por dia Suplementação adicional: Whey, Creatina, Malto. Horário de treino: 20:30 ás 21:30 Pré treino (LANCHE DA TARDE 2) Pós treino (BELISCOS) Segue:

Olá pessoal, sou novo aqui nesse maravilhoso fórum, sou iniciante na musculação (treino a apenas 1 ano) e venho-lhes pedir ajuda com treino pois já estou estagnado a algum tempo, já dei uma olhada no padrão de postagem e espero que esteja correto para melhor visualização de todos. Gostaria que opinassem, e dessem uma revisada pra ver se é necessário substituir alguns exercícios ou arrumar as séries e repetições. Idade: 16 anos Altura: 1,75 cm Peso:70 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de força Tive base no SL5x5 Segunda-Feira (Peito e triceps) Supino reto (5x5) Supino inclinado (3x8) Paralela (2x até a falha) Pulley(3x8) Triceps testa com halteres (3x8) Terça-Feira (Costas e bíceps) Levantamento terra (2x5) Barra fixa (3x até falhar) Pull down (3x8) Rosca direta (5x5) Rosca alternada sentado (3x8) Quarta-Feira Descanso Quinta-Feira (Pernas e ombros) Agachamento livre (5x5) Leg press (3x8) Cadeira extensora (3x15) Gêmeos em pé (3x15) Remada alta (3x8) Desenvolvimento (3x8) Elevação lateral (3x8)

Olá a todos, Apesar de ser meu primeiro Post acompanho o fórum a bastante tempo e sempre tive as minhas duvidas sanadas, mas agora é diferente gostaria de opiniões. Estou voltando a treinar depois de meses parados, na verdade já estou treinando a 1 mês e meio, depois de uns 4 ou 5 meses parado, já deu pra pegar um ritmo até maneiro, mas enfim, agora vou começar a treinar pesado e não quero deixar a desejar nem no treino e nem na suplementação, meu objetivo é a hipertrofia. Sendo assim, vou comprar Whey, Maltodextrina, Creatina e Glutamina. e agora estou refazendo o treino, haja visto que, estava fazendo um treino ABC com total negligência às pernas( por motivos de joelho estourado ). Tenho 1,85, atualmente 78-79 quilos, Ectomorfo. Treino ABCDE: A-) Bíceps, Tríceps--------------------------------B-) Perna,Panturrilha (foco em Quadríceps)--------------------C-) Peito, Ombro Rosca Alternada-----------------------------------Static Lunge (hateres)------------------------------------------------Supino Reto Rosca Direta (halteres)---------------------------Squat(halteres)--------------------------------------------------------Supino inclinado (halter) Rosca Scot------------------------------------------Extensora---------------------------------------------------------------Supino Declinado Tríceps Polia----------------------------------------Leg Press 45-----------------------------------------------------------Voador Peitoral Tríceps Frances------------------------------------Panturrilha sentado, em pé(Biset)---------------------------------Elevação Frontal Triceps Corda---------------------------------------Panturrilha no leg press---------------------------------------------Elevação Lateral ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Desenvolvimento(Halteres) D-)Costas, Trapézio-------------------------------E-) Perna, Panturrilha (Foco em Femural) Pulley Nuca------------------------------------------Agachamento Smith Remada Baixa--------------------------------------Flexora Pulley Frente----------------------------------------Leg press 45 Remada Cavalinho---------------------------------Stiff Encolhimento (Halteres)---------------------------Panturrilha sentado Encolhimento frente (Smith)----------------------Panturrilha em pé Encolhimento Atras (barra)-----------------------Panturrilha Leg press Faço um treino Pirâmide 8,7,6 repetições (logicamente isso depende do exercício panturrilhas por exemplo faço de 25 a 30 repetições com altíssima carga) sempre aumentando a carga, e dependendo do exercício até a falha muscular. Dou foco em pernas porque a genética me presenteou com canelas de sabiá e coxas de frango Whey+Maltodextrina+ creatina no pós treino, glutamina antes de dormir e depois de acordar. OBS: minha Dieta é boa se não todo o esforço não adianta de nada! Grato!

Eae galera , eu gostaria de saber a opinião de vocês referente aos meus suplementos , ja deu uma boa pesquisada , sei qual a função de cada um mais gostaria de saber oque vocês acham. 1º : Albumina de manha e anoite Whey Growth concentrado 80% + creatina universal + malto depois do treino BCAA max titanium antes e depois do treino 2º : Albumina de manha e anoite Whey Pro Max titanium + creatine titanium + malto depois do treino No2 Expand 30 min antes do almoço e da janta BCAA max titanium antes e depois do treino deixem suas opiniões por favor qual vocês acham melhor e por que , e obrigado .

Fala ae rapaziada, rs Queria uma imensa ajuda de vcs. Eu já to malhando a 1 ano, e também treino Judô(segunda a sexta) e jiu-jitsu(terça e quinta). Meu treino é A/B/C.Ele é todo em tri-set(ex:supino+cadeira extensora+ tríceps no cross) Sendo: A-Peito e Tríceps,B-Costas e Bíceps e C- Ombros e trapézio.(o treino de perna é dividido nos 3 dias) Minha suplementação ta sendo básica com whey, bcaa e creatina. Idade:16 anos Peso:73 kg Altura:173 cm Objetivo:Força e hipertrofia Minha rotina de treino ta sendo assim: Segunda: Tomo 2 caps de bcaa e vou treinar por volta das 18:30,faço a serie A e por volta das 19:20 to acabando o meu treino, logo ao terminar tomo meu sheik com whey,creatina e 2 caps de bcaa. 19:30 vou treinar judô(treino forte voltado para competições) que só acaba 21:30 . Terça: 17:00 vou treinar jiu-jitsu e ao acaba-lo vou direto para o treino de judo que acaba por volta das 21:30. Costumo só tomar a creatina no pós do judô. Quarta: Mesma coisa que segunda , porém, treino a serie B. Quinta: Mesma coisa que Terça ! Sexta: Mesma coisa que segunda e quarta, porém, treino a serie C. Eu gostaria de opiniões sobre meus treinos e sobre a suplementação ! Tipo: 1: É melhor suplementar depois do treino de judo na segunda ,quarta e quinta?( ao inves de antes do treino de judo) . 2: Seria bom suplementar na quinta ? Obg !