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Ola, o titulo ja diz tudo entao vamos pro protocolo Objetivo: PowerBuilding Tempo de treino: 2 anos e meio Altura: 1,75 Idade: 18 anos Braco: 37cm Coxa: 57cm Cintura: 80cm BF: 11% Peso: 82kgs Avaliem por favor A - Peito + Triceps B - Costas + Biceps C - Ombros + Abdome D - Pernas + Panturrilhas Treino A 1- Bench Dumbell Press 5x5 2- Triceps Frances 5x8-10 3- Triceps Invertido 3x8 Treino B 1- Deadlift 5x5 2- Pull Ups + Chin Ups - 50reps 3- Rosca concentrada 3x max Treino C 1- Military Dumbell Press 5x5 2- Elevacao Lateral 3x10 2- Elevacao de pernas 3x10 3- Abd maquina 3x8 Treino D 1- Deep Squat 5x5 2- Cadeira Extensora 4x10 3- Panturrilha Sentado 4x10 4- Panturrilha em pé 4x30

Olá pessoal. Queria a opinião de vocês sobre meu treino de ombros, no qual, irei começar a praticá-lo dessa forma. A seguir meu treino: Segunda-Feira: Bíceps, Tríceps e OMBROS. Terça-Feira: Crossfit. (Evito sobrecarregar os bíceps, tríceps e os ombros). Quarta-Feira: Pernas. Quinta-Feira: Costas e Trapézio. Sexta-Feira: Peito e Panturrilhas (Detalhe: No treino de pernas eu faço panturrilha também, ou seja, 2x na semana). Sábado: Tríceps (Eu tenho dificuldade no tríceps direito, pois sofri uma cirurgia e meu músculo é "deformado", portanto, não consigo pegar muito peso, então acho melhor treiná-lo 2x na semana). Domingo: Descanso total. Detalhes: Encaixei o ombro com o bíceps e o tríceps, pois estava sendo muito usado em costas e peito, portanto, como o treino é na segunda ele consegue descansar até ser usado na quinta e sexta. O Crossfit é bem simples, faço apenas por experiência e para adquirir resistência. Obrigado pela a atenção!

Estou seguindo esse treino a um bom tempo sempre variando mais sempre com a base de exercícios Idade: 20 anos Sexo: Masculino Peso: 68kg Altura: 165cm Treino ABCAB 5 vezes na semana Treino A Supino Reto 4 x 8 normalmente e quando quero mudar de peso 4 x 6 ou 4x4 Supino inclinado ou CrossOver 3x8 Cruxifixo, Peckdeck ou Crossover 3x8 Paralelas 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Triceps Corda ou Triceps pulley 3x8 Desenvolvimento 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Desenv. Lateral 3 x 8 ou 3 x 6 "Mudar de peso" Encolhimento halteres 3 x 8 Treino B Barra Fixa pull 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Barra fixa Chin,Triangulo ou fechado 3 x 8 Remada Curvada 3 x 8 Rosca direta ou Rosca direta halteres 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Rosca martelo 3 x 8 Rosca invertida ou Rosca concentrada 3 x 8 Abdômen Levantamento de pernas na barra fixa Oblíquos no cross Declinado Reto com peso Treino C Agachamento Livre 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Leg Press 45º 3 x 8 ou 3 x 6 "Mudar de peso" Extensora 3 x 8 Flexora 3 x 8 Panturrilha em pé 3 x 8 Estou tendo ótimos ganhos com esse treino, Porem não sei se sempre tive ombros desproporcionais a o braço, Ombros grandes e braços pequenos percebi que meus ombros está parecendo menor ou é só impressão minha ja que meus braços saíram de um sorvete de cone para algo proporcional e maior, Só que não to gostando sempre gostei de ter ombros gigantes nunca liguei para bíceps e tríceps e to querendo voltar a ter ombros ainda mais destacados e pensei em colocar apenas 1 exercicio no treino C Desenvolvimento Halteres 4 x 8 ou Elevação Lateral 4 x 8 ou o que tiver vontade no dia apenas 1 e em vez de fazer ABCAB Faria ABCBA dando descanso necessário para os ombros ja que não faço abc sequencial daria certo Alem disso o que vocês me recomendam mudar no meu treino? Quanto mais livre melhor odeio treinar em maquinas revezar com frango de iphone é complicado

Estou a muito a muito tempo utilizando esse treino para o peitoral Supino Reto Barra ou halteres Supino Inclinado Barra ou halteres Crucifixo ou CrossOver Paralelas Treino completo ABC e parei de ter ganhos e como meu ponto fraco é o peitoral queria umas sugestões e dicas do que colocar estou pensando em colocar assim OBS: Meus ombros roubam muito do peitoral e acho que a parte de baixo do meu peitoral é muito pequena, Sinto apenas o ombro na hora do supino mesmo com uma boa execução do exercício 1° Supino Reto (É a base) 2° Supino Inclinado por Crucifixo Inclinado 3° Estou pensando em Supino Declinado mais não sei o que realmente colocar 4° Paralelas Uso mais para tríceps porem não deixa de ser um excelente composto para peito também Queria umas dicas e sugestões para eu conseguir desenvolver meu peitoral e principalmente a parte inferior e tentar parar esse roubo dos ombros