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OBJETIVO: Ganhar massa magra Peso 75kg Altura 1,80 Treino a 9/10 meses REFEIÇÕES: 6:10 - Vitamina 1 banana, 1 scoop e meio de Abulmina Pura (sem gosto) e 250 ml de leite 9:00 - Pão de forma com atum (chicharro) 12:30 - Almoço: 5 colheres de arroz com Quinoa, 4 colheres de feijão, 3,5 files de frango ou 3 de carne. 15:30 - Pão de forma com atum (chicharro) 19:00 - Suplementação (logo após o treino que ocorre das 17:30 as 19:00) 22:30 - Vitamina 1 banana, 1 scoop e meio de Abulmina Pura (sem gosto) e 250 ml de leite Muita agua entre os intervalos desses horarios acima.. Eu sei que meu cardápio não tá variado.. Mas é o que temos pra hoje kkkk SUPLEMENTAÇÃO: Comprei 3 Wheys da GrothSupplements (2 Isolados e 1 Concentrado - 1 kg cada) Também comprei 2KG de Dextrose e 2KG de Dextrina Pra finalizar já tinha Creatina da Universal aqui E comprei um BCAA da Nutrilatina Superconcentrado (1500mg - 3 tablets = 6,24g) Quantos BCAA devo tomar (quantas gramas)? Divididos de que forma (pré durante pós treino)? Atualmente tomo as albulmina de manha e a noite, BCAA divididos no pré e pós, whey e malto/dextrose pós treino... Mas Qual a melhor forma correta de tomar tudo isso ai? Galera qualquer dica eu agradeço! Em tudo tudo mesmo... me interesso mto pelo assunto mas acho q as vezes estou fazendo mta coisa errada ainda.. Abraçosssss vlw!!!! Sei que não manjo nada mas to aprendendo mto com vcs valeuuuuuuu
