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  1. Bom, tenho 24 anos ( ME FORMEI AGORA NO MEIO DO ANO E NÃO ESTOU TRABALHANDO NO MOMENTO, procurando trampo) Medidas: 1,80m Atualmente 72kg... BF atual 19% Braço 39cm Bom, Iniciei academia com 14 anos e parei com 18 devido trabalho e estudos... Voltei no começo do ano passado e estou direto...TREINANDO A QUASE 2 ANOS (SEGUNDA A SEXTA) Sempre malhando e nadando (segunda - sexta) natação + musculação + suplementação (proteína albumina e bcaa) Acontece que estava com uma gordurinha localizada e resolvi dar uma secada de vez aumentando os treinos e uma dieta...Com isso resolvi começãr a correr todas os dias anoite uns 35minutos antes de dormir, mas como odeio correr corri um mes direto com os treinos e AGORA RESOLVI entrar no muay thai... Estou a 3 semanas fazendo muay thai segunda a sexta TAMBÉM.... To secando legal, JA DA PRA NOTAR UMA BOA DIFERENÇA só que quando chega quinta/sexta-feira estou só o pó.... OBJETIVO É SECAR E DEPOIS MUDAR O TREINO E A DIETA, NADANDO 3 VEZES POR SEMANA E MUAY THAI UMAS 2 OU 3 VEZES... GOSTARIA DA IDEIA DE VOCES REFERENTE A DIETA , EXERCICIOS??? COMO FALEI ACIMA QUINTA E SEXTA TO SÓ O PO...FICO CANSADÃO...O TREINO NAO RENDE TANTO... AS VEZES NEM TENHO INSONIA, ANSIEDADE, ISSO É SINTOMAS DE OVERTRAINING PELO QUE PESQUIZEI. AINDA TO COM UMA GORDURA LOCAL ABAIXO DO UMBIGO, MAS JA DA PRA NOTAR UMA BAITA DIFERENÇA. Alimentação: PS: Final de semana dieta apenas no almoço, resto do dia e domingo inteiro vai tudo por agua abaixo, é foda... *** 9H - Leite desnatado + nescau + 1 pao integral com queijo branco ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 12H - Almoço: - Muita salada (tomate, beterraba crua ralada, cenoura crua ralada, tomate+ repolho ralado + alface) - 2 Colheres de arroz integral - Uma conha de feijão - Carne moida ou Filé de peixe grelhado ou Filé de frango grelhado (em média uns 2 ou 3 filés por refeição) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 14:30 - Antes da Musculação - 2 bananas com aveia - 2 bcaa's - 2 bolachas de agua e sal com Qualy ligth ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 16:00 - Pós treino - Whey + Malto + 2Bcaa's - Sanduiche de pão ingetral com proteina da hora do almoço (ou carne moida , ou peixe ou frango) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 17:50 - Natação ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 18:40 - Termino da natação - Whey + Malto + 1 Bcaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 19:20 - Antes do Muay thai - Pão integral com queijo branco - 1 banana - 1 copo de leite integral ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 20:00 - Muay Thai ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 21:00 - Termino do Muay Thai ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 21:20 - Refeição: - Muita salada (tomate, beterraba crua ralada, cenoura crua ralada, tomate+ repolho ralado + alface) - Carne moida ou Filé de peixe grelhado ou Filé de frango grelhado (em média uns 2 ou 3 filés por refeição) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 00:00 - Antes de dormir: - Colher de azeite + Albumina ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OBS: TODAS AS ATIVIDADES TOMANDO MALTO DEXTRINA PRA REPOR ENERGIA...
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