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Bom eae de novo galera , então tenho lido bastante os tópicos aqui de dieta e nutrição , e fiquei meio balanciado com a minha , então se poderem avaliar e dar dicas ajudaria bastante (: vamos lá tenho 18 anos , minha altura é 1.75 , peso 76 kg , meu bf acho que é +- 17 % , minha TMB é de + - , 3000 kcl minhas medidas são: peito : 102 cm Braços : 39 cm / frio Ante braços: 32 cms tórax:92 cm barriga: 88 cm cintura :acho que 90 cm coxas : 59 cm panturrilha : 39 cm minha alimentação é assim : Café da Manhã as 7:50 : 350 ml leite desnatado com café , 1 pão com manteiga no meu trampo como uma fruta as 10:30 12:00 almoço :, meu prato vai 2 filé de frango , 1 coxa de frango , 1 filé de peixe , arroz feijão , um pouco de salada , e 200 ml de suco natural geralmente laranja. meu prato da em média 700 , 800 g 15:00 mando um suplemento ( 1m.r estou relatando na outra sessão) 15:30 treino mais intensivo e concentrado possivel 16:40 : mando um whey + malto 17:10 : como um pão com peito de peru , ou as veses na pressa só o peito de peru, ou um danone com baixa gordura . 20:40: intervalo da facul não tem mt opção de escolha como um pão com filé de frango grelhado e 1 garrafa de agua . 00:05 : tomo um suco ades de soja e partio dormir , dia seguinte levantar as 07:30 e começar tudo de novo . meu sonho é chegar aos 42 cm de braço com bf + - nessa faixa , é possivel ? e o que devo melhorar , aguardo respostas obg