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Fala galera, seguinte meu horário está meio apertado e não vou ter tempo de jantar e fazer ceia, estava pensando em organizar de uma maneira que a refeição sólida pós treino ( 1 hora depois do pós imediato líquido ) , seja a minha ceia que é composta basicamente por pão integral frango requeijão e azeite de oliva. E reorganizar a dieta de modo que a janta que antes estava consumindo após o treino, seja passada para algum horário de tarde( fico com fome durante o dia, cutting pesando pouco é foda ) , ou se é melhor continuar do jeito que está e somente juntar a janta com a ceia em uma única refeição. Dúvida PLUS: Existe algum estudo apontando problema em um adolescente consumir diariamente 37 mg de zinco?(chegou meu multi com 7 mg e ja estava tomando zinco isolado 30 mg ) então galera POR FAVOR OPINEM ! Abraço

Olá pessoal, Estou com duvidas referentes alimentação pré e pós, quero ganhar massa muscular mas n sei o que comer direito, começo a treinar as 22h, tomo whey e bcaa, Eu estava fazendo um regime muito rigoroso e com a ajuda de uma amiga mudei ele totalmente, bom vou descrever minha dieta e espero que vcs me ajudem a melhora-la =D 6h00- 2 capsulas de Oxyelite 7h00- 1 copo de leite desnatado com toddy + 2 torradas ou pão integral com geleia 10h00- 1 fruta ou iogurte light 10h30- 1 capsula de bupropiona 12h00- 1 capsula de Oxyelite 12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + 1 de feijão + frango grelhado + verdura + salada 16h00- Pão integral com grão + peito de peru + tomate + alface 19h00- 1 fruta Pré-treino 21h00- batata + frango cozido desfiado + ovo cozido + cenoura ou brócolis, couve-flor, e etc ( verduras e geral) ou Pão com geleia. 21h30- 2 Scopp de bcaa 22h00-TREINO Pós-treino Entre 23h00/23h30- 2 Scopp de BCAA + 2 Scopp de Whey Protein + panqueca proteica ou 4 ovos cozidos (só a clara) regado com 2 colheres de azeite de oliva Bom gentee eh isso, espero que dessa vez eu tenha acertadooo *.* !!! Bjoo

Nutrição para maximizar sua recuperação Escrito por Dr. Spencer Nadolsky Se tornar forte não depende do apenas do que a gente faz dentro da academia. O que fazemos depois que colocamos o pé pra fora da sala de pesos é tão importante quanto. Ir para a academia é essencial para ganhos de força, com certeza, mas se negligenciarmos a recuperação, nosso ganhos não serão otimizados, e o nosso treino futuro vai ser comprometido. Nós já martelamos muito sobre os princípios básicos da recuperação em artigos anteriores, então vamos dar uma olhada em alguns suplementos que vão dar uma boa acelerada na sua recuperação. SONO Existem muitos suplementos por aí que prometem te ajudar a dormir melhor. Dormir bem é absolutamente vital para recuperação máxima, mas o problema é que a maioria dos suplementos não se sustentam quando avaliamos os casos reais. Aqui estão dois que podem ajudar: - Melatonina: Nossos corpos (especialmente nossa glândula pineal) atualmente secreta melatonina durante a noite, o que é parcialmente responsável por nos fazer cair no sono. Suplementar melatonina é um dos primeiros tratamentos para te ajudar a dormir. É barato (fora do Brasil, é claro), e estudos mostraram que é bem efetivo. Eu recomendo começar com uma dose baixa de 500mcg e ir subindo até 3mg. Tome a melatonina aproximadamente uma hora antes de hora de dormir. - Bálsamo de limão (Melissa Officinalis) Um pouco acelerado à noite e perde o sono por causa disso? Bálsamo de limão pode te ajudar com suas propriedades calmantes levemente ansiolíticas. Muitas pessoas tomam em forma de chá, mas isso pode potencialmente te manter acordado durante a noite toda, uma vez que chá possui cafeína. Nós recomendamos 300 a 1200mg, ingeridos antes de dormir. DOENÇAS Não há nada mais frustrante do que quando você quebrou um platô na academia, tudo está progredindo – e de repente “BAM!”, você acorda com coriza e antes que você perceba: gripe com força total. No mundo ideal, cada um de nós teria sua academia em casa, de maneira a evitar os germes das outras pessoas, mas na prática isso é meio inviável. Se você frequenta uma academia pública, certifique-se de lavar sempre as mãos após usar o equipamento! Lavar as mãos é a primeira linha de defesa no que tange à se prevenir da gripe, mas não é 100% efetivo. Eventualmente, você ainda vai ficar gripado. Entretanto, existe um suplemento chamado “Gerânio Sul Africano” (Pelargonium sidoides) que realmente diminui a severidade da bronquite e outras doenças do sistema respiratório. Essa planta pode te colocar de volta na academia um dia antes, ou pelo menos aliviar os sintomas o suficiente para você considerar pegar os pesos. Para ter o Gerânio Sul africano, você vai precisar o extrato patenteado EPs 7630. Tome 30mg, três vezes ao dia, antes das refeições. Com um pouco de sorte, você vai estar de volta pegando peso antes do que você imagina. DEFICIÊNCIAS DE MICRONUTRIENTES Hiperdosagem, ou “super carregamento” de vitaminas e minerais para melhorar sua recuperação é uma anedota popular online. Isso não só é um desperdício de dinheiro, mas também é potencialmente perigoso, especialmente se você estiver suplementando algum mineral como magnésio. Entretanto, se você estiver deficiente em alguns nutrientes “chave”, tanto sua recuperação como sua performance podem afundar um pouco. Vamos dar uma olhada em algumas das deficiências mais comuns. - Minerais: Magnésio e Zinco Se você estiver de olho na sua dieta, provavelmente você tem o suficiente de ambos, magnésio e zinco. Todavia mantenha em mente, ambos estes minerais são perdidos através do suor. Zinco é importante para níveis de testosterona, enquanto o magnésio vai te ajudar a dormir melhor. - Vitaminas: K e D Obtendo vitaminas K e D suficientes apenas da sua dieta pode ser um pouco difícil. Se você se expor muito ao sol (e acontecer de você morar em algum dos trópicos), você provavelmente já possui vitamina D suficiente. Entretanto, se você estiver deficiente, (a maioria das pessoas são), suplementar com vitamina D irá melhorar tanto sua recuperação como sua performance dentro da academia. A quantidade de que você precisa suplementar depende da sua dieta atual e da sua exposição ao sol. Em geral, tenda a algo entre 1000 e 2000 UI por dia. Breve notícia Suplementos volta e meia parece como a cura para todos os males, mas é sempre muito importante lembrar: Eles não devem ser tratados como um “band-aid”. Antes de suplementar para tentar corrigir o seu sono, recuperação ou deficiência de micronutrientes, você deve se certificar de que sua dieta e os seus hábitos são saudáveis. Não faz muito sentido tomar melatonina se a razão para você não conseguir dormir é você estar bebendo energéticos o dia todo. Avaliar os seus hábitos de sono e dieta não apenas vão te fazer se sentir melhor, eles também irão te poupar algum dinheiro. Bom senso! Dr. Spencer Nadolsky – Diretor da Examine.com e médico residente praticante da medicina familiar licenciado. Depois de uma árdua e bem sucedida carreira na UNC-Chape Hill, ele matriculou-se na faculdade de medicina na VCOM (Virginia College of Osteopathic Medicine) com aspiração para mudar o mundo da medicina, forçando estilo de vida antes de drogas (quando possível). Traduzido por: MBD em 10/04/2014 Originalmente escrito por: Spencer Nadolsky Disponível em: http://jtsstrength.com/articles/2014/03/19/nutrition-maximizing-recovery/

Olá Galera, vou novo aqui no fórum, e queria ajuda de vocês para avaliar a minha dieta, já que é a primeira que faço rs, qualquer ajuda é bem vinda! Vamos lá: Altura: 171cm Peso: 76,20Kg BF: Algo em torno de 16% Objetivo: Cutting Duração: 2 ou 3 meses ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: AEJ de terça a domingo, treino de hipertrofia normalmente com o máximo de carga, e também penso em fazer corrida no pós em torno de 20~30min pelo menos umas 3 vezes na semana. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta : 08:00 Refeição 0: 2 Cápsulas de Therma Fire pro - 280mg de cafeína 1g Vitamina C 400ml Água 09:20 Café da Manhã (pré-treino): 300ml de leite desnatado 9,7g prot./ 14,6g Carb. 2 Colheres de sopa (30g) de leite desnatado em pó 9,2 prot./ 13g Carb. 2 Colheres de sopa (30g) de aveia 4,4g prot./17g carb./ 2,7g Gordura 2 Fatias de pão integral (50g) 2g prot./ 22g Carb./ 30g de atum ralado sem óleo 11g prot./ 0g carb./ 0,6g Gordura 11:30 Pós-treino 1,5 Scoop (30g) Super Whey 3W integralmédica 22,5g prot./ 4,05g carb./ 1,7g Gordura Meia banana 0,7g prot./ 11,9g Carb. 12:30 Almoço 200g Batata Doce 4Pg Prot./ 54g Carb./ 2g Gordura 200g Peito de frango ( ou equivalencia em outra carne) 38g Prot./ 6g Gordura. 1 Cocha rasa de feijão (30g) 2,7g prot./ 7,2g carb./ 0,3g Gordura Salada à vontade 1 Colher de sopa de azeite (13ml) 12g Gordura 15:30~16:00 Lanche da tarde 200ml de Leite Desnatado 6,6g Prot./ 9,2g Carb. 2 Colhres de sopa (30g) de Aveia 4,4g prot./17g carb./ 2,7g Gordura 18:00 Lanche Noturno 1 Omelete (3 claras + 1 gema + 1 colher de sopa de aveia) 15,8g Prot./ 9,4g de carb./ 6,85g de Gordura 1 copo de suco ou chá Metade de uma banana 0,7g Prot/ 11,9g Carb 21:00 Janta 50g Batata Doce 1g Prot./ 14g Carb 100g Frango 19g Prot./ 3g Gordura Salada à vontade 00:00 1 scoop (20g) Super Whey 3W IntegralMédica 15g Prot./ 2,7g Carb./ 1,1g Gordura 28g Albumina Naturovos 24g Proteína Total: Proteínas: 190,7 gramas Carboidratos: 214,9 gramas Gorduras: 39,15 gramas Usando a tabela para dieta aqui do fórum, meu gasto calórico deu como 2816 kcals, não coloquei meu peso integralmente, por causa da gordura, queria me aproximar mais do meu peso de massa magra, então coloquei 70kg na tabela como peso, e o coeficiente de 1,6 (moderadamente ativo), o total de calorias da dieta deu 1975kcals e o déficit segunda a tabela foi de 844kcals. E aí, o que dá pra melhorar ? rs

Treino pesado 5 vezes por semana, sigo à risca a dieta e tomo whey, estava obtendo bons resultados, no entando perdi 2kg no último mês, há algo errado? se sim, o que poderia ser?

Fala galera! Após acompanhar os Fóruns bem como o Blog do Hipertrofia, decidi também fazer uma postagem colocando aqui minhas dúvidas, espero que me ajudem! No dia 26/05/14 -78,900Kg - %Gordura: 22,5% - Peso de Gordura: 16,963 KG - Massa Magra: 61,930Kg Objetivo: Definição Muscular. Data: 01/08/2014 Peso: 77,800 Kg Idade: 24 Anos Altura: 1,74m ​Percentual de Gordura: Pollock: 17,40% Peso de Gordura: 13,537 Kg Massa Magra: 64,263 Kg Resultados: - Redução de 5.1% no Percentual de Gordura em 2 meses - Ganho de 2,33 Kg de Massa Magra - Perda de 3,47 KG de gordura Dúvidas: Nos 2 meses consegui este resultado com uma dieta bem tranquila, e fazendo aeróbico em Jejum pela manhã (40 min) e malhando a noite, nunca fiz os cálculos da dieta certinho, sempre foi mais da minha cabeça mesmo. Hoje parei para fazer o cálculo da dieta e ao ver o que consumo hoje, com base no cálculo de 2g de Proteína/kg (em cima do peso sem gordura) deu o valor de 130g/dia de Proteina. O carboidrato, fazendo o cálculo de 2,5g carb/kg, deu o valor de 160g/dia. O resultado me surpreendeu, pois com a minha dieta, a proteína esta dando 370g/dia (muito acima do indicado), o carboidrato bateu certinho. Como meu objetivo é Definição, devo ajustar a dieta, este cálculo esta correto? (em cima do peso Massa magra). Obrigado Acham que é possível chegar nos 10/12% de gordura até 12 de Dezembro? Esta é minha meta.

Bom pessoal primeiramente boa noite a todos. meu nome é Felipe tenho 17 anos faço 18 em novembro e sou do RJ, Baixada F. no começo do ano, eu estava meio pra baixo quanto a minha qualidade de vida, cheguei a um ponto que percebi que tinha que mudar, então resolvi malhar. No começo foi normal, dores, cansaço extremo, e muita força de vontade de prosseguir na minha jornada. Fiz minha avaliação estava com 105.8 Kgs no dia 11/02/2014, 1.74 de altura e BF em 31.9%, sim estava obeso Junto com um amigo comecei a treinar com muito foco, dedicando entre 2.5 horas a 3.5 horas de muito treino, Aeróbico, musculação. muitos dizendo que eu estava emagrecendo mas sabe como é pra min eu continuava o mesmo e acho que isso é normal. No dia 16/05/2014, fiz minha reavaliação até então eu não tinha me pesado e na reavaliação meu peso diminuiu pra 98.5Kgs e meu BF caiu pra 24,6% e meu peso de massa magra aumentou em 2Kgs, sim foi uma perda baixa de peso porém fiquei muito feliz e então decidi que quero melhorar ainda mais. Hoje no dia 1°/08/2014 estou pesando 90.2Kgs meu BF ainda não sei, pois vou fazer outra reavaliação até dia 10 deste mês, então, quero uma ajuda de vocês, se possível na minha dieta e se preciso fazer cutting ou algo do tipo, pois quero ficar com meu BF em torno de 12%~15%, então se possível galera me ajudem. Qualquer dica será aceita Muito obrigado aqui embaixo tentarei por umas fotos de como estou agora, não tenho fotos antigas pois não curtia tirar fotos do corpo etc. https://imageshack.com/i/eyxoOzTPj https://imageshack.com/i/ewZJyXodj https://imageshack.com/i/iq7g546Sj https://imageshack.com/i/eyC7eZOTj https://imageshack.com/i/paAJh7wzj link das imagens, Desculpe qualquer coisa pessoal, sou leigo a mexer em fóruns

Pessoal, se alguém puder avaliar a dieta passada pelo Nutricionista. Estou achando a quantidade de BCAA e Omega 3 muito alta. Objetivo é perder gordura e manter o máximo de massa magra possível. Desde já agradeço a atenção de todos; O Total diário correto da imagem abaixo esta em vermelho. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3525

Eu tenho 16 anos, 1,75m de altura e 78kg.Preciso de dicas do que fazer.Minha barriga está na foto abaixo.quero dicas do que fazer.Eu quero começar a musculação mas não sei por onde começar.Como e onde encontro profissionais ,se tiver profissionais aqui poderiam me dar dicas,por favor amigos preciso da ajuda de vcs!!! obg pela atenção

Boa noite, amigos culturistas. Sei que muitos aqui, além da determinação de construir um bom corpo, têm preocupação com a saúde. Recentemente li um artigo bem interessante a respeito de um tema que tem muita relação conosco e o apresentei em um trabalho de faculdade e acho bastante interessante compartilhar com vocês o estudo. Foi um estudo de coorte extremamente amplo, realizado com mais de 82000 mulheres no Estados Unidos e o artigo foi publicado por alguns membros do departamento de Nutrição e Epidemiologia e Harvard Medical School; University of California; Harvard, School of Public Health e outros centro de excelência. Ou seja, é um artigo que apresenta bastante credibilidade e poder (o link será postado ao final do tópico, para quem quiser ler). O título do artigo é "Low-carbohydrate-diet score and the risk of coronary heart disease in women". Basicamente, o estudo teve a intenção de elucidar se a baixa ingestão de carboidratos tem relação com o aumento do risco de doença coronariana (e infarto agudo do miocardio). Vamos, então, agora, ao que realmente interessa: Mas ora, de onde esses caras tiraram que comer pouco carboidrato pode aumentar a chance de morrer de infarto? Na realidade, não é bem a baixa ingestão de carboidrato que criaria esse risco (teoricamente), mas sim o tipo de dieta que vem sendo bastante empregada nos últimos anos, que consiste numa dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras e proteínas (lembraram do Cutting?). Geralmente as pessoas que ingerem poucos carboidratos compensam esse déficit calórico em proteínas e gorduras e outros estudos mostraram que a alta ingestão de gorduras (saturadas e trans) aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Inclusive, esse é um alvo de preocupação de muitas pessoas: todos nós sabemos que, em fase de cutting, costumamos comer muitos ovos (ricos em gorduras e colesterol), carnes (também ricas em gorduras e colesterol, principalmente as vermelhas), leite (idem, se não for desnatado), queijos, etc. Será que isso estaria contribuindo para uma deterioração de nossa saúde? Não vou explicar detalhadamente os métodos usados no estudo, o texto aqui ficaria bem longo e não é essa a intenção. Quem tiver curiosidade pode acessar o link no final do texto. Basicamente foram feitos vários questionários (ao longo de mais de 20 anos) para garantir que não houve grandes mudanças na dieta das mulheres. A partir dos questionários, foram criadas "pontuações" que variavam de 0 a 30 de acordo com a porcentagem de carboidratos, proteínas e gorduras (além de uma subdivisão em gorduras animais e vegetais e proteínas animais e vegetais) dentro das calorias ingeridas diariamente. Vamos falar agora do mais interessante, o resultado! E ai? Aparentemente a hipótese fez sentido. Comer poucos carboidratos e muitas proteínas e gorduras provavelmente aumenta o risco de morte por doenças cardiovasculares, certo? Errado! Pelo menos foi isso que o estudo mostrou. Na realidade, o risco de mortes não variou nas diversas porcentagens de ingestão de carboidrato e, inclusive, houve um resultado bastante interessante: se a porcentagem de carboidratos era baixa e as proteínas e gorduras ingeridas eram, em boa parte, de origem vegetal, essa dieta foi um fator de proteção! Ou seja, comer poucos carboidratos e muitas proteínas e lipídios de origem vegetal diminui o risco de doenças cardiovasculares. Então, falando de saúde e fisioculturismo, precisamos valorizar o azeite, a castanha, o brócolis, a soja e outros alimentos interessantes. Entretanto, vale deixar uma ressalva importante. O estudo mostrou que a ingestão de alimentos com carga glicêmica elevada aumentou o risco de morte por doenças cardiovasculares (alguma surpresa?). Mais um motivo então para evitar o excesso de açúcar, miojo, sucrilhos, pão branco, refrigerantes, etc. Esses alimentos, além de promoverem acúmulo indesejado de gordura corporal, aumentam o risco de doença cardiovascular (meio óbvio né, maaas, de qualquer forma, o estudo reforçou essa ideia). Vale ressaltar que esse estudo, apesar de amplo, não pode ser utilizado como comprovação definitiva para a hipótese, mas serve como um forte indício. Diante disso, podemos parar de nos preocupar com a alta ingestão de proteínas e gorduras quando se trata de doenças cardiovasculares, mas sim passar a valorizar mais a ingestão desses nutrientes de origem vegetal e alguns alimentos já citados (azeites, nozes, castanha - ricos em gorduras boas; brócolis e soja - ricos em proteínas vegetais). Além disso, mais um reforço a evitar a ingestão de alimentos com carga glicemica elevada e valorizar os alimentos com carga glicêmica baixa. Segue o link prometido: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa055317 Um abraço, bons treinos e saúde!

Hipercalórico Caseiro Eae galera!!! Então estou pra realizar um HIPERCALÓRICO CASEIRO, com base nesse abaixo Queria saber se alguém ja preparou um desse, e se seria uma boa colocar um Whey da (NUTRI MUNDO WHEY)???

-Ola Galera sou iniciante aki mais ja venho acompanhando inumeros t opicos aki do forum sobre nutrição suplementação e diversos assuntos aki relacionados a treino Foi então que decidi levar mais a serio e elaborar uma dieta pesquisei aki msm e elaborei minha propia dieta Vamos la Tenho 17 anos 1,88 De altura e 80 kg peço akeles que poderem avaliar ou da opnião sobre ela que se sintam vontade para da opniões conselhos e dicas e tb criticas se for o caso obg desde ja Dieta abaixo

Bom galera, sou novo no fórum, mais já acompanho a um tempo, sempre acompanhei e visitei tópicos para tirar duvidas e ter ideias e/ou novos conceitos. Recentemente fiz este cadastro no fórum com o intuito de montar uma dieta para cutting e ter uma ajuda do pessoal para a avaliação da mesma e do meu treino. Segue abaixo as infos: - Idade: 21 - Altura: 1,80 - Peso: 97 - BF: 18-20% - Tempo de treino : 2 Anos Treino A, B e C de segunda a sexta, com 5 minutos de aquecimento na bicicleta antes de cada treino. A – Perna, Ombro, Trapézios e Abdominais retas: Agachamento hack – 4 Séries de 8 repetições com 37Kg em cada lado; Legpress - 4 series de 8 com 150Kg em cada lado; Maquina Extensora - 3 repetições até a falha com 50kg; Maquina Flexora - 3 series até a falha com 120Kg; Gêmeos sentado - 5 series de 15 com 45kg descansando o minimo o possível; Desenvolvimento máquina - 4 series de 8 repetições com 25Kg em cada lado; Desenvolvimento nuca com barra - 4 series de 8 repetições com 15Kg em cada lado; Remada alta – 3 series de 10 repetições com 60Kg; Encolhimento trapézio com halteres – 3 series até a falha com 30Kg em cada lado. B – Peito, Tríceps e abdominais oblíquos: Supino reto - 4 series de 8 com 30Kg em cada lado; Supino Inclinado ou declinado(sempre vario quando tem 2 treinos de peito na semana faço inclinado no primeiro e declinado no segundo senão só inclinado) - 3/4 series de 8 repetições com 27Kg em cada lado; Voador - 4 series de 15 repetições com 60 Kg; Crucifixo reto - 4 series de 8 com 14Kg em cada lado; Polia Tríceps - 3 series pirâmide decrescente começando com 50 Kg; Tríceps coice - 3 séries até a falha com 15 Kg; Tríceps Banco - 3 séries de 10 com 20Kg no colo. C – Costas, Bíceps, antebraço e Abdominais retas: Barra fixa nuca – 6 séries de 5 repetições só com o peso do corpo; Levantamento Terra - 6 séries de 5 repetições com 60Kg em cada lado; Remada baixa com pegada aberta - 4 series de 8 repetições com 55kg; Puxada alta frente - 4 series até a falha com 55Kg; Rosca direta com barra w - 3 series de 8 repetições com 17 Kg e mais uma no final até a falha com 12 kg; Rosca Scott unilateral com pegada martelo - 3 series de 8 repetições com 14 Kg; Rosca alternada no banco inclinado - 4 series de 16 repetições(8 pra cada lado) com 12 Kg; Extensão de pulso - 3 series de 8 repetições com 5 Kg; Flexão de Pulso 3 - series de 8 repetições com 15 Kg. Algumas imagens do shape:

Bom dia, boa tarde ou boa noite! Esse é meu primeiro post aqui no fórum e eu queria agradecer por ter tantas dicas aqui, mas eu quero uma realmente pra mim! Bom pra começar eu me chamo Gabriel, tenho 18 anos, 105kg, 1,75 de altura e estou acima do peso! Gostaria de dicas sobre como me alimentar e como pode ser a base da minha suplementação, entrei na academia a um tempo atrás e parei, e hoje estou voltando! Espero muito a ajuda de vocês e postarei fotos a cada 1 mês para vocês me acompanharem nessa dura batalha que é emagrecer! Meu horário é o seguinte, acordo as 06 horas, estudo das 07 as 11:20, almoço as 12:30 +-, trabalho das 13 as 19 e faço academia das 20 as 22! 23 eu vou pra cama! e assim todos os dias. Obrigado pela atenção!

Eae Galera vo conta o que ta acontecendo espero que voces possam me ajudar ,comecei a fazer uma dieta para Ganho de Massa Magra e também comecei a tomar alguns Suplementos só que eu comecei a fazer tudo isto sozinho sem pedir ajuda a ninguem e estou com medo de que eu esteja fazendo minha dieta e suplementação de forma errado ,segue abaixo : Altura: 1,75m Peso:72 kg Bf:Aproximadamente 20% Objetivo: Ganho de Massa Dieta: - 6:30 -2 bananas com aveia -9:40 - Frango com batata doce -13:00- Frango com 4 colheres de Arroz ,1 Concha de feijao ,salada . -14:40-banana com aveia como Pré-treino. -15:00 treino -16:00- batata doce com frango ou Mando um Macarrao com molho de tomate -19:00-Frango com arroz e feijao -21:00-Frango com Salada. Suplementação: -Ao acordar : 4 Capsulas de BCAA -Pos-treino : 30 g de Whey Protein +60 g de Dextrose +5g de Creatina -Ao dormir : +4Capsulas de BCAA.

Altura: 177; Peso: 75; BF: 12% (no máximo, estourando, 14 creio eu); Medidas: Braço - 36cm (ambos - contraído); Panturrilha - 36 cm (normal); Objetivo Da Dieta: Bulking Limpo. Primeira Refeição; Segunda Refeição; Terceira Refeição; Quarta Refeição; Quinta Refeição; "Sexta Refeição"; Algumas coisas que tomo antes de dormir... Ficando assim; Sobre a minha hidratação: Tomo cerca de 3 a 4l de água (sem contar que tomo água em todas - ou quase todas - refeições que faço). Tô seguindo outra dieta de bulking. Essa que tô postando aqui, depois da avaliação e um toque da galera, pretendo seguir daqui 1 a 3 meses e começar um diário de treino. Algumas observações: O GS, significa que os suplementos são da Growth, não é querendo fazer merchan mas pra identificar. WG (Whole Grains = grãos inteiros) e A/T = alface + tomate. Grande abraço povo, bons ganhos.

Altura: 1,73 Peso: 66 KG BF: 17,9% Objetivo: Diminuição do BF ,mas VIZANDO o ganho de massa magra Malho á 2 anos Bebo mais de 4 Litros por dia de água Uso topwhey3w e l-glutamina da max titanium e BCAA 2400mg pró biotica OBS: Malho 5 vezes por semana,ficha pesada,essa dieta peguei com uma nutricionista da minha cidade,mais acho que está um pouco errada para o meu objetivo,posso estar errado tambem,por isso necessito de ajudas

Então gente, achei um site muito bom para todas as etapas do desenvolvimento de uma dieta, e gostaria de recomendá-lo para vocês. Eu vejo que, na hora de montarmos uma dieta, costumamos ter um trabalho um tanto quanto dividido. Quer dizer, começamos calculando nossos gastos diários em uma ferramenta (que muitas vezes se baseia em níveis bastante abstratos de atividade, o que acaba nos obrigando a fazer outra busca para descobrir os gastos decorrentes de atividades adicionais). Depois, temos que ir para outra ferramenta para montar a dieta em si (que normalmente apresenta um repertório limitado de alimentos, tendo então que irmos atrás dos dados de alguns outros alimentos na mão). E então, essas ferramentas da segunda etapa muitas vezes não automatizam o processo de soma dos macronutrientes, e menos vezes ainda apresentam informações acerca dos micronutrientes, o que acaba culminando em mais uma etapa manual (para a primeira parte) e em um "dane-se, eu tomo um multivitamínico" para a segunda. Para esses problemas, a minha solução foi o Nutrition Data. O único "defeito" dele é não ser em português. Se você tem um conhecimento mediano de inglês, no entanto, tudo se resolve procurando o nome dos alimentos no Google Tradutor. Ele reúne no mesmo site todas as ferramentas necessárias para quem vai montar uma dieta, e faz isso bem. Para ver o seu gasto calórico diário é só ir em "Tools > Daily Needs Calculator" e por seus dados. As definições dos níveis de atividade são menos abstratas, baseadas no quanto você anda por dia, e todas as outras atividades são acrescentadas separadamente, o que sana a dificuldade que alguns têm para achar o nível correspondente em outros sites. Caso você faça mais que três atividades adicionais na semana, é só guardar os gastos para três dessas e calcular de novo os gastos das outras atividades e somar. No que diz respeito a montar sua dieta em si, é questão de você dizer que "quer criar uma nova receita" (My ND > My Recipes > New Recipe), e acrescentar nessa "receita" tudo que integraria sua dieta (fora do site você só vai ter que dividir em refeições, mas mais tarde). Depois disso o processo é bastante intuitivo, com o maior repertório de alimentos que já vi, a possibilidade de você acrescentar seus próprios alimentos (que você muito provavelmente não vai precisar usar) e com mais algumas facilidades, você podendo buscar os alimentos por nome, pela quantidade de algum macro ou micronutriente, e também por alguns critérios do Nutrition Data, como "carga glicêmica", "saúde ideal", "saciedade", etc.. Você vai ter informações disponíveis, durante e depois da criação, como as que podem ver nas imagens abaixo. Esses gráficos e esses dados também estão disponíveis para todo alimento que se encontra no site. Como vocês verão, o site dá todo tipo de informação que é possível querer e mais algumas que até são um tanto quanto inúteis. Eu não cliquei em "more details" para muitas das coisas, mas tem ainda mais dados disponíveis. E bom, é isso, não fui pago para fazer publicidade do site não. Mas ele facilitou tanto a minha vida... Que precisava retribuir os criadores de alguma forma, HAHAHAHA. OBS.: Sim, tem que criar conta, mas é grátis. OBS2.: Eu coloquei o hiperlink umas dez vezes, porque tinha deixado só uma, mas imaginei que muita gente não fosse achá-lo perdido no meio do texto e ia ficar enchendo o saco ao invés de procurar.

Ola, gente!! Eu tenho 16 anos, 1,60 de altura, 19% de Bf, e de acordo com várias calculadores onlines, o resultado do meu matAbolismo basal deu: 1386! E que As calorias necessarias pra eu ganhar massa muscular seria sm uma quantia de 2750! Achei um absurdo rs, entao... Depois de muitas pesquisas, eu mesmo decidi elaborar uma dieta para aumentar a minha massa magra corporal! Vou contar um breve resumo sobre minha vida na musculação: eu sempre treinei, desde os 14 anos entrei na academia, porem nunca levei a serio, nunca procurei me aprofundar nesse assunto, ate que a alguns meses atrás decidir participar de um desafio juntamente ao meu namorado de que eu teria que eliminar 5kg do meu corpo, ai ate entao que superei as minhas expectativas, e as expectativas dele! Consegui eliminar 8kg do meu corpo kk, consegui eliminar bastante gordura, porem, acabei perdendo mt massa magra tambem, quero mudar o meu copro que agora esta tao magrelo... O que vcs acharam da minha dieta? Em que eu poderia melhorar ela? Nao quero voltar a ter a minh brriga de chopp.. Se possivel queria dar enfase apenAs aos ganhos aos meus membros inferiores kk Café da Manha - 2 fatias de pao integral - 1 fatia de mamao papaia - 2 fatia peito de peru - 200 ml leite desnatado Lanche 2 bananas + 2 colheres de farelo de aveia Ou - omelete com 4 claras de ovos Almoço: 150g batata doce / 100g arroz integral / 2 colheres de brocolis 150g File de frango grelhado 3 ovos cozidos Lanche da tarde Crepioca com 6 claras de ovos mais 80g de gom de tapioca Pre treino: 150g batata doce 4 claras de ovos Pos treino 30g - Waxy maze 30g - Whey Protein Jantar 1 xicara Vitaminada de banana ou 100g de Manga ou Uma banda de mamao papaia ou prato raso de mingau de aveia 130g Frango grelhado ou 4 claras de ovos ou 1 frasco iorgute activia zero gordura TOTAL CARBOIDRATO: 320g PROTEINAS: 130g CALORIAS: 1740. 44

Apresentação: Perfil Inicio de entrada Academia[28/06/2014] Idade: 16 anos Altura: 1,71 Peso: 57kgs Perfil Atual[29/07/2015] Idade: 17 anos Altura: 1,75 Peso: 67,7kgs Objetivo: Ganho de Massa muscular e Definição Série Atual: Formato A-B-C (Podendo alternar a A pela C no primeiro dia) Treino:(em Spoiler , clique para ver) Dieta E Suplementação(Em Spoiler Clique para ver)

Boa tarde moços e moças! Entrei no blog pesquisando na internet,pratiquei Karatê durante 7 anos mas parei devido a uma mudança de cidade... Sempre fui muito magro no interior procurei uma academia,mas simplesmente o instrutor sumiu na minha 2ª semana e a academia fechou no 1º mês completo isto quando tinha 14 anos. Vamos lá hoje tenho 18 anos e amanhã entrarei na academia pela segunda vez e espero que desta dê certo,tendo dicas só postar irão ser bem aceitas! Guia do Diário: Dados e Treino:Postado Dietas:Postado Fotos:Postado Medidas:(Breve) Dados​ Nome:Dener Idade:18 Altura:1,70 Peso Atual:52 kg --->56 BF:9% Treinos Atual: Método:ABC 2x Séries:3 x 12 4 x 15(Abdômem) A-Peito,Biceps e Trapézio B-Costas,Ombros e Tricipes C-Coxa e Panturrilhas "AD"-Abdômen Dieta: Café da Manhã: Pão com Peito de peru Aveia Iorgute Creatina 2 BCAA Lanche na Escola: Barra de Proteína Amêndoas,Castanha Almoço: Pedaço de carne/frango/peixe Arroz Salada Light Colher de Azeite na Salada Batata Lanche no Curso: Suco Natural Pão com atum Pré-Treino: Malto 2 BCAA Hiper Calórico Pós-Treino: Malto Fruta Whey Protein Creatina Janta: 1 Salada Light 1 Colher de Azeite na Salada 1 Xícara de arroz 1 Batata 1 Carne Ceia: Hiper Calórico Fotos: Peito :http://imageshack.us/photo/my-images/607/dk3b.jpg/ Costas:http://imageshack.us/photo/my-images/46/w1uc.jpg/ Braços:http://imageshack.us/photo/my-images/818/rsxp.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/834/pfix.jpg/ Pernas:http://imageshack.us/photo/my-images/829/s1ua.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/22/7ooa.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/822/tgsw.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/580/cgaq.jpg/ Atualizadas: Peito : http://imageshack.us/photo/my-images/600/tr66.jpg/ Costas:http://imageshack.us/photo/my-images/33/r2d6.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/34/vbo7.jpg/ Braços:http://imageshack.us/photo/my-images/401/bnfd.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/542/v2wu.jpg/ Pernas:http://imageshack.us/photo/my-images/28/3m6i.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/809/lp7t.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/14/r2ws.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/837/f2ls.jpg/ Costas e Braços: http://imageshack.us/photo/my-images/854/ap7k.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/844/saaw.jpg/ OBS:Aceito Opiniões sobre trocas de exercícios! Atual:Obrigado pelas Dicas galera,um mês de academia completo! Deu para ver pouca evolução estou comendo 6 vezes por dia mais o pré e o pós-treino... Muita disposição e não irei parar por aqui,ganhei 5 kg e consegui definir o que ganhei. Fica grande é a meta!

Então pessoal, como o titulo diz, eu tive essa ideia de teoria, com um treino de 3 dias na semana(segunda, terça, e quarta feira) ideia da dieta seria: Em bulk, o excedente calórico seria normal em dias de treino, e nos dias de descanso o excedente seria um pouco menor, devido a uma necessidade não tão grande de restauração e criação de tecido muscular... Em cutting, o deficit calórico seria normal em dias de treino, e menor em dias de descanso, para que o corpo não use os músculos como energia, já que eles não estão sendo utilizados... Observações: Não coloquei números porque é apenas uma teoria, e eu quero saber a opinião do pessoal a respeito Se o pessoal achar válido eu talvez use isso em um cutting em um futuro próximo Se não entender eu tentarei explicar novamente, de modo diferente falow

Boa Noite Galera, estou afim de fazer uma dieta legal voltada para a perda de gordura corporal e defiição ( Mantendo maximo possivel de massa magra). Idade: 17anos Peso: 85KG Altura: 1.82 Dieta: 6.30hrs 4claras de ovos 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne (Preferencia : Frango frelhado ou alcatra) Salada ( Preferencia: Alface , tomate e cenoura crû) 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose 18.30hrs 2 Claras de ovo ( Estou querendo mudar mais preciso de opiniões) 21.30hrs 1 Carne (Preferencia : Frango frelhado ou alcatra) Salada ( Preferencia: Alface , tomate e cenoura crû) Antes de Dormir 30 gramas de albumina Galera essa é a dieta que estou querendo começar a fazer. Espero que vocês me dê em opiniões sobre oque eu posso mudar. Obrigado pela ajuda de todos.

Boa tarde galera por favor avaliem minha dieta, eu trabalho em shopping e por isso não tenho tempo para me alimentar de 3 em 3hs. Sou nova por aqui, desde já desculpa se estiver fazendo algo fora dos padões. Altura:1.65 Peso:62kg BF:16% Medidas:Busto:89cm Cintura:66cm Quadril:98cm Coxa direita:59cm Coxa esquerda:58cm Dieta: Bulking Café e Pré treino (08:00hrs) - 04 ovos inteiros - 200ml de leite integral - 1 banana - 200grs de batata doce - 60grs de aveia Carbo:85grs proteína:30grs gordura:23grs Total Kcal:835 Pós treino (10:00hrs) - 60grs de Whey protein - 20grs de Malto - 5grs de Creatina Não postei porque sempre mudo de whey :/ Almoço e pós treino sólido (11:30) - 200grs de frango - 200grs de feijão - 200grs de arroz - 1 ovo - Salada a vontade Carbo:168grs proteína:48grs gordura:06grs Total Kcal:1.118 Lanche da tarde(15:30) - 100grs de frango - 100grs de macarrão integral - 1 Banana Carbo:67grs proteína:23grs gordura:02grs Total Kcal:395 Lanche 2 (19:00) - 75grs de frango - 100grs de batata - 1 Banana Carbo:52grs proteína:15grs gordura:0grs Total Kcal:235 Lanche 3 (22:00) - 75grs de frango - 100grs de batata - 1 Banana Carbo:52grs proteína:15grs gordura:0grs Total Kcal:235 Antes de dormir - 100grs de abacate - 200ml de leite integral - 50grs de pipoca Carbo:17grs proteína:6grs gordura:22grs Total Kcal:502 Total carbo:460grs Proteínas:137grs Gorduras:53 Kcal:3.320 Estou tomando multivitaminico pela manhã e estou pensando em colocar tbm oléo de peixe pela manhã e evitaminha C de manhã e a noite. Oque vcs acham??? Obrigada