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Como tomar Hipercalórico corretamente ?

Fala galera, seguinte meu horário está meio apertado e não vou ter tempo de jantar e fazer ceia, estava pensando em organizar de uma maneira que a refeição sólida pós treino ( 1 hora depois do pós imediato líquido ) , seja a minha ceia que é composta basicamente por pão integral frango requeijão e azeite de oliva. E reorganizar a dieta de modo que a janta que antes estava consumindo após o treino, seja passada para algum horário de tarde( fico com fome durante o dia, cutting pesando pouco é foda ) , ou se é melhor continuar do jeito que está e somente juntar a janta com a ceia em uma única refeição. Dúvida PLUS: Existe algum estudo apontando problema em um adolescente consumir diariamente 37 mg de zinco?(chegou meu multi com 7 mg e ja estava tomando zinco isolado 30 mg ) então galera POR FAVOR OPINEM ! Abraço

Sou novo aqui no fórum e tmb na musculação. Resolvi procurar uma nutricionista e ela me passou a dieta. http://imageshack.co.../3014/thdx5.jpg Falem o q vcs acham da dieta , vcs acham que eu devo tomar o nutren avtive?

Olá pessoal, Estou com duvidas referentes alimentação pré e pós, quero ganhar massa muscular mas n sei o que comer direito, começo a treinar as 22h, tomo whey e bcaa, Eu estava fazendo um regime muito rigoroso e com a ajuda de uma amiga mudei ele totalmente, bom vou descrever minha dieta e espero que vcs me ajudem a melhora-la =D 6h00- 2 capsulas de Oxyelite 7h00- 1 copo de leite desnatado com toddy + 2 torradas ou pão integral com geleia 10h00- 1 fruta ou iogurte light 10h30- 1 capsula de bupropiona 12h00- 1 capsula de Oxyelite 12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + 1 de feijão + frango grelhado + verdura + salada 16h00- Pão integral com grão + peito de peru + tomate + alface 19h00- 1 fruta Pré-treino 21h00- batata + frango cozido desfiado + ovo cozido + cenoura ou brócolis, couve-flor, e etc ( verduras e geral) ou Pão com geleia. 21h30- 2 Scopp de bcaa 22h00-TREINO Pós-treino Entre 23h00/23h30- 2 Scopp de BCAA + 2 Scopp de Whey Protein + panqueca proteica ou 4 ovos cozidos (só a clara) regado com 2 colheres de azeite de oliva Bom gentee eh isso, espero que dessa vez eu tenha acertadooo *.* !!! Bjoo

Olá pessoal, Então no dia 19/09 começei a tomar Oxyelite e Bupropiona, eu estava pesando 63,400 no dia 23/09 fui me pesar e estava com 61,200, fiquei imprecionada com o resultado em tão pouco tempo, minha meta e chegar nos 55 quilos para depois começar a ganhar massa muscular, volto a treinar no dia 30/09 mas tenho duvidas sobre dieta, pré e pós treino. Segue minhas medidas e a minha dieta atual: Perna: 53cm Cintura: 92cm Busto: 97cm Glutéo: 99cm Braço: 30cm Panturrilha: 33cm Peso: 61.200 Altura: 1.60 Dieta: Café da manhã 6h: 2 capsulas de Oxyelite 7h: 1 copo de leite com café sem açucar (não consigo comer mais nada de manhã) 10h: 1 capsula de Bupropiona 10h30: 1 fruta ou 1 iogurt ligth Almoço 12h: 1 capsula de Oxyelite 12h30: 1 escumadeira de arroz integral + 1 frango (ou carne ou peixe) + verduras + saladas a vontade 16h: 1 fruta ou iogurt ligt 19h: 1 barra de cereal Janta: 21h: Salada a vontade Bom por enquanto é so isso, semana que vem vou mudar meu cardapio porque como eu ja disse vou voltar a treinar, meu treino vai mais ou menos das 20h as 21h30 e é sobre isso que tenho duvidas, por enquanto eu quero peder bastante peso, mas não sei o que comer antes e depois do treino e tbem n sei se minha dieta está bem eladorada! ALGUÉM ME AJUDAAAA POR FAVOOOOR =) Obrigadaa!!

Bom galera, eu tenho 16 anos, malho aprox 9 meses e nesse tempo já perdi alguns kg e bastante medida. Estou seguindo uma nova "dieta" e queria saber se está certo ou não. obs: tomo chá verde ao longo do dia, normalmente 500ml. tomo de duas a três caps de oxyelite pro. a proteína é frango ou ovo cozido. Ovo normalmente com 2-3 claras pra 1 gema. Avaliação feita no dia (07/10/13) Idade: 16 anos Braço direito relaxado: 25 Altura: 1,63 Braço esquerdo relaxado: 25 Peso atual: 62,3 Antebraço esquerdo: 23 Sub-escapular: 15 Antebraço direito: 23 Tricipital: 11 cintura escapular: 87 (ou 81) Abdominal: 21 Abdômen: 82 SupraH – 20 Coxa direita relaxada: 61 Somatório das dobras: 67 Coxa esquerda relaxada: 60 Perc. De gordura: 16% Panturrilha esquerda: 35 Peso magro: 52 Panturrilha direita: 35 peso ideal: 59 – 66 Dieta:

Olá galéra tudo bom?? Sigo o forum já faz um tempo tiro duvidas por aqui, mais nunca cheguei a posta nada bom é o seguinte.. Ja treino há muito tempo entre idas e vindas, tava parado na musculação 2 anos, por conta do mma e do jiu jitsu e decidi voltar ja faz 1 mes.. nunca fiquei parado. Pesava 80kg e tinha o bf por volta de 15%, e cerca de tres meses atras fui para o recrutamento dos fuzileiros navais, onde meu bf caiu para 10%, porem perdi 9kg, e na minha opniao, homem tem que pesa acima de 80kg pq foda-se, tem que pesar... to em cutting agora mais minha meta é chegar a 90kg com bf de 10-12% até final do ano que vem! Voltei da marinha e comecei a ganha peso.. ganhei os 8kg em um mes... mais pura porcariada, e agora ja comecei a dieta dnovo so quero que esclareçam algumas duvidas sobre minha nutrição, e a respeito da suplementação ou me digam se estou no caminho certo Ok? MEDIDAS Atual (frio) -> Peso - 79,30kg Altura - 1m73cm Braço - 38cm Antebraço - 32cm *Ps: N tenho Adipometro, Mais calculando por essas calculadoras de site Peitoral - 99cm Meu Bf é ... 20% mais acredito plenamente estar errado! mais tudo Cintura - 88cm bem kkkk Quadril - 96cm Coxa - 55cm Panturrilha - 35cm * vou postar foto de 1mês atras, 1 semana atras, e atual... e vou postar fotos semanalmente e medidas semanalmente! Suplementos: EC ( Franol + Cafeina Manipulada 150mg) Whey Protein 1 ( NO2 + bcaa - isso vem no whey) - porção 35g - 25g Proteina / 3,5g Carboidrato Whey Protein 2 ( Concentrado, isolado, albumina... aquelas mistura toda) Porção 35g - 28g de Proteina / 7g de Carboidrato Sundown Vitamina C (1000mg) Treino ( Musculaçao) - Segunda - B ( Costas e Biceps, Antebraço e Abdominal) 07:00 a.m - Terça -C ( Pernas, Panturrilhas, Ombros e Trapézios) 20:00 p.m - Quarta - A (Peito, Triceps e Abdominal) 07:00 a.m - Quinta - B 19:15 p.m - Sexta - Descanso da musculação ------------- - Sabádo - A 09:30 a.m Treino ( Aeróbicos) - Segunda - Jiu- Jitsu 20:00 - 21:15 - Terça - AEJ (escadaria) 07:00- 07:30 - Quarta - Jiu - Jitsu 20:00 - 21:15 - Quinta - AEJ ( escadaria) 07:00 - 07:30 - Sexta - Jiu jitsu 16:30- 17:30 e Jiu Jitsu 20:00 - 21:15 - Sabado - jiu jitsu 14:00 - 16:00 * Esse ai é o treino, Agora que entra as Duvidas Dieta: ****SEGUNDA // QUARTA // SEXTA // SABADO*** 06:30 a.m - Café da manha* pré treino 1 comprimido de Franol 1 Capsula de Cafeina 100g de Carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 500ml de agua 08:00 a.m- Pós-treino liquido 1000mg de Vitamina C 35g Whey Protein 1 com 300ml de agua (25g de proteina, 3,5g de Carbo) 500ml de Agua * depois do whey tomo mais 500ml 09:30 a.m - Pós-Treino Solido 100g de Carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 1 Fruta ( Geralmente Banana) 12:30 ------ ALMOCO Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 15:30 p.m - Lanche da Tarde 100g de carne ( ja sabem o esquema né) 500ml de agua 18:30 p.m. - Jantar* Pré Treino Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth ( Mais Anoite, Prefiro tomar um chá matte zero, mais vario bastante) 21:30 pm - Ceia* Pós Treino 35g Whey Protein 2 + 300ml de agua 500ml de Agua * Partiu Cama! Dieta: Terça // Quinta (muda poucas coisas) 06:30 am - *pré-AEJ 1 comprimido de Franol 1 Capsula de Cafeina 500 ml de agua 08:00 am - Café da manha* Pós-AEJ 35g whey protein 1 \ 1 Banana \ SHAKE 1/4 maçã / 500ml agua / 11:00 am - Lanche da Manha 1 barra de ceral Ou 1 Fruta 12:30 ------ ALMOCO Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 15:30 pm- Lanche da tarde * o mesmo dos outros dias 18:30 pm JANTAR* pré treino Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 21:30 pm Ceia*pós Treino 35g Whey Protein 2 + 300ml de agua 1000 mg de vitamina c !PARTIU CAMA! Obs: GANHO GORDURA E MASSA MUITO FACIL, Provavelmente sou endomorfo, queria tirar duvidas construtivas sobre a dieta e a efedrina ou saber se estou no caminho certo, Vou fazer isso por volta de 6 semanas. ODEIO DIETA Ja estou fazendo a dieta desde de segunda, A efedrina Comecei com ela Hoje! (quinta feira) Vou ir aumentando e tomar apenas 15 dias! Duvidas: -> Estou fazendo a dieta Certo?? -> Preciso Tomar Efedrina no domingo ( Descanço total ) ??? Abracos... Espero que me ajudem!! não encontrei essas duvidas em nenhum Lugar, tentei explicar o melhor possivel!!

Nutrição para maximizar sua recuperação Escrito por Dr. Spencer Nadolsky Se tornar forte não depende do apenas do que a gente faz dentro da academia. O que fazemos depois que colocamos o pé pra fora da sala de pesos é tão importante quanto. Ir para a academia é essencial para ganhos de força, com certeza, mas se negligenciarmos a recuperação, nosso ganhos não serão otimizados, e o nosso treino futuro vai ser comprometido. Nós já martelamos muito sobre os princípios básicos da recuperação em artigos anteriores, então vamos dar uma olhada em alguns suplementos que vão dar uma boa acelerada na sua recuperação. SONO Existem muitos suplementos por aí que prometem te ajudar a dormir melhor. Dormir bem é absolutamente vital para recuperação máxima, mas o problema é que a maioria dos suplementos não se sustentam quando avaliamos os casos reais. Aqui estão dois que podem ajudar: - Melatonina: Nossos corpos (especialmente nossa glândula pineal) atualmente secreta melatonina durante a noite, o que é parcialmente responsável por nos fazer cair no sono. Suplementar melatonina é um dos primeiros tratamentos para te ajudar a dormir. É barato (fora do Brasil, é claro), e estudos mostraram que é bem efetivo. Eu recomendo começar com uma dose baixa de 500mcg e ir subindo até 3mg. Tome a melatonina aproximadamente uma hora antes de hora de dormir. - Bálsamo de limão (Melissa Officinalis) Um pouco acelerado à noite e perde o sono por causa disso? Bálsamo de limão pode te ajudar com suas propriedades calmantes levemente ansiolíticas. Muitas pessoas tomam em forma de chá, mas isso pode potencialmente te manter acordado durante a noite toda, uma vez que chá possui cafeína. Nós recomendamos 300 a 1200mg, ingeridos antes de dormir. DOENÇAS Não há nada mais frustrante do que quando você quebrou um platô na academia, tudo está progredindo – e de repente “BAM!”, você acorda com coriza e antes que você perceba: gripe com força total. No mundo ideal, cada um de nós teria sua academia em casa, de maneira a evitar os germes das outras pessoas, mas na prática isso é meio inviável. Se você frequenta uma academia pública, certifique-se de lavar sempre as mãos após usar o equipamento! Lavar as mãos é a primeira linha de defesa no que tange à se prevenir da gripe, mas não é 100% efetivo. Eventualmente, você ainda vai ficar gripado. Entretanto, existe um suplemento chamado “Gerânio Sul Africano” (Pelargonium sidoides) que realmente diminui a severidade da bronquite e outras doenças do sistema respiratório. Essa planta pode te colocar de volta na academia um dia antes, ou pelo menos aliviar os sintomas o suficiente para você considerar pegar os pesos. Para ter o Gerânio Sul africano, você vai precisar o extrato patenteado EPs 7630. Tome 30mg, três vezes ao dia, antes das refeições. Com um pouco de sorte, você vai estar de volta pegando peso antes do que você imagina. DEFICIÊNCIAS DE MICRONUTRIENTES Hiperdosagem, ou “super carregamento” de vitaminas e minerais para melhorar sua recuperação é uma anedota popular online. Isso não só é um desperdício de dinheiro, mas também é potencialmente perigoso, especialmente se você estiver suplementando algum mineral como magnésio. Entretanto, se você estiver deficiente em alguns nutrientes “chave”, tanto sua recuperação como sua performance podem afundar um pouco. Vamos dar uma olhada em algumas das deficiências mais comuns. - Minerais: Magnésio e Zinco Se você estiver de olho na sua dieta, provavelmente você tem o suficiente de ambos, magnésio e zinco. Todavia mantenha em mente, ambos estes minerais são perdidos através do suor. Zinco é importante para níveis de testosterona, enquanto o magnésio vai te ajudar a dormir melhor. - Vitaminas: K e D Obtendo vitaminas K e D suficientes apenas da sua dieta pode ser um pouco difícil. Se você se expor muito ao sol (e acontecer de você morar em algum dos trópicos), você provavelmente já possui vitamina D suficiente. Entretanto, se você estiver deficiente, (a maioria das pessoas são), suplementar com vitamina D irá melhorar tanto sua recuperação como sua performance dentro da academia. A quantidade de que você precisa suplementar depende da sua dieta atual e da sua exposição ao sol. Em geral, tenda a algo entre 1000 e 2000 UI por dia. Breve notícia Suplementos volta e meia parece como a cura para todos os males, mas é sempre muito importante lembrar: Eles não devem ser tratados como um “band-aid”. Antes de suplementar para tentar corrigir o seu sono, recuperação ou deficiência de micronutrientes, você deve se certificar de que sua dieta e os seus hábitos são saudáveis. Não faz muito sentido tomar melatonina se a razão para você não conseguir dormir é você estar bebendo energéticos o dia todo. Avaliar os seus hábitos de sono e dieta não apenas vão te fazer se sentir melhor, eles também irão te poupar algum dinheiro. Bom senso! Dr. Spencer Nadolsky – Diretor da Examine.com e médico residente praticante da medicina familiar licenciado. Depois de uma árdua e bem sucedida carreira na UNC-Chape Hill, ele matriculou-se na faculdade de medicina na VCOM (Virginia College of Osteopathic Medicine) com aspiração para mudar o mundo da medicina, forçando estilo de vida antes de drogas (quando possível). Traduzido por: MBD em 10/04/2014 Originalmente escrito por: Spencer Nadolsky Disponível em: http://jtsstrength.com/articles/2014/03/19/nutrition-maximizing-recovery/

Olá Galera, vou novo aqui no fórum, e queria ajuda de vocês para avaliar a minha dieta, já que é a primeira que faço rs, qualquer ajuda é bem vinda! Vamos lá: Altura: 171cm Peso: 76,20Kg BF: Algo em torno de 16% Objetivo: Cutting Duração: 2 ou 3 meses ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: AEJ de terça a domingo, treino de hipertrofia normalmente com o máximo de carga, e também penso em fazer corrida no pós em torno de 20~30min pelo menos umas 3 vezes na semana. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta : 08:00 Refeição 0: 2 Cápsulas de Therma Fire pro - 280mg de cafeína 1g Vitamina C 400ml Água 09:20 Café da Manhã (pré-treino): 300ml de leite desnatado 9,7g prot./ 14,6g Carb. 2 Colheres de sopa (30g) de leite desnatado em pó 9,2 prot./ 13g Carb. 2 Colheres de sopa (30g) de aveia 4,4g prot./17g carb./ 2,7g Gordura 2 Fatias de pão integral (50g) 2g prot./ 22g Carb./ 30g de atum ralado sem óleo 11g prot./ 0g carb./ 0,6g Gordura 11:30 Pós-treino 1,5 Scoop (30g) Super Whey 3W integralmédica 22,5g prot./ 4,05g carb./ 1,7g Gordura Meia banana 0,7g prot./ 11,9g Carb. 12:30 Almoço 200g Batata Doce 4Pg Prot./ 54g Carb./ 2g Gordura 200g Peito de frango ( ou equivalencia em outra carne) 38g Prot./ 6g Gordura. 1 Cocha rasa de feijão (30g) 2,7g prot./ 7,2g carb./ 0,3g Gordura Salada à vontade 1 Colher de sopa de azeite (13ml) 12g Gordura 15:30~16:00 Lanche da tarde 200ml de Leite Desnatado 6,6g Prot./ 9,2g Carb. 2 Colhres de sopa (30g) de Aveia 4,4g prot./17g carb./ 2,7g Gordura 18:00 Lanche Noturno 1 Omelete (3 claras + 1 gema + 1 colher de sopa de aveia) 15,8g Prot./ 9,4g de carb./ 6,85g de Gordura 1 copo de suco ou chá Metade de uma banana 0,7g Prot/ 11,9g Carb 21:00 Janta 50g Batata Doce 1g Prot./ 14g Carb 100g Frango 19g Prot./ 3g Gordura Salada à vontade 00:00 1 scoop (20g) Super Whey 3W IntegralMédica 15g Prot./ 2,7g Carb./ 1,1g Gordura 28g Albumina Naturovos 24g Proteína Total: Proteínas: 190,7 gramas Carboidratos: 214,9 gramas Gorduras: 39,15 gramas Usando a tabela para dieta aqui do fórum, meu gasto calórico deu como 2816 kcals, não coloquei meu peso integralmente, por causa da gordura, queria me aproximar mais do meu peso de massa magra, então coloquei 70kg na tabela como peso, e o coeficiente de 1,6 (moderadamente ativo), o total de calorias da dieta deu 1975kcals e o déficit segunda a tabela foi de 844kcals. E aí, o que dá pra melhorar ? rs

Treino pesado 5 vezes por semana, sigo à risca a dieta e tomo whey, estava obtendo bons resultados, no entando perdi 2kg no último mês, há algo errado? se sim, o que poderia ser?

Fala galera! Após acompanhar os Fóruns bem como o Blog do Hipertrofia, decidi também fazer uma postagem colocando aqui minhas dúvidas, espero que me ajudem! No dia 26/05/14 -78,900Kg - %Gordura: 22,5% - Peso de Gordura: 16,963 KG - Massa Magra: 61,930Kg Objetivo: Definição Muscular. Data: 01/08/2014 Peso: 77,800 Kg Idade: 24 Anos Altura: 1,74m ​Percentual de Gordura: Pollock: 17,40% Peso de Gordura: 13,537 Kg Massa Magra: 64,263 Kg Resultados: - Redução de 5.1% no Percentual de Gordura em 2 meses - Ganho de 2,33 Kg de Massa Magra - Perda de 3,47 KG de gordura Dúvidas: Nos 2 meses consegui este resultado com uma dieta bem tranquila, e fazendo aeróbico em Jejum pela manhã (40 min) e malhando a noite, nunca fiz os cálculos da dieta certinho, sempre foi mais da minha cabeça mesmo. Hoje parei para fazer o cálculo da dieta e ao ver o que consumo hoje, com base no cálculo de 2g de Proteína/kg (em cima do peso sem gordura) deu o valor de 130g/dia de Proteina. O carboidrato, fazendo o cálculo de 2,5g carb/kg, deu o valor de 160g/dia. O resultado me surpreendeu, pois com a minha dieta, a proteína esta dando 370g/dia (muito acima do indicado), o carboidrato bateu certinho. Como meu objetivo é Definição, devo ajustar a dieta, este cálculo esta correto? (em cima do peso Massa magra). Obrigado Acham que é possível chegar nos 10/12% de gordura até 12 de Dezembro? Esta é minha meta.

Bom pessoal primeiramente boa noite a todos. meu nome é Felipe tenho 17 anos faço 18 em novembro e sou do RJ, Baixada F. no começo do ano, eu estava meio pra baixo quanto a minha qualidade de vida, cheguei a um ponto que percebi que tinha que mudar, então resolvi malhar. No começo foi normal, dores, cansaço extremo, e muita força de vontade de prosseguir na minha jornada. Fiz minha avaliação estava com 105.8 Kgs no dia 11/02/2014, 1.74 de altura e BF em 31.9%, sim estava obeso Junto com um amigo comecei a treinar com muito foco, dedicando entre 2.5 horas a 3.5 horas de muito treino, Aeróbico, musculação. muitos dizendo que eu estava emagrecendo mas sabe como é pra min eu continuava o mesmo e acho que isso é normal. No dia 16/05/2014, fiz minha reavaliação até então eu não tinha me pesado e na reavaliação meu peso diminuiu pra 98.5Kgs e meu BF caiu pra 24,6% e meu peso de massa magra aumentou em 2Kgs, sim foi uma perda baixa de peso porém fiquei muito feliz e então decidi que quero melhorar ainda mais. Hoje no dia 1°/08/2014 estou pesando 90.2Kgs meu BF ainda não sei, pois vou fazer outra reavaliação até dia 10 deste mês, então, quero uma ajuda de vocês, se possível na minha dieta e se preciso fazer cutting ou algo do tipo, pois quero ficar com meu BF em torno de 12%~15%, então se possível galera me ajudem. Qualquer dica será aceita Muito obrigado aqui embaixo tentarei por umas fotos de como estou agora, não tenho fotos antigas pois não curtia tirar fotos do corpo etc. https://imageshack.com/i/eyxoOzTPj https://imageshack.com/i/ewZJyXodj https://imageshack.com/i/iq7g546Sj https://imageshack.com/i/eyC7eZOTj https://imageshack.com/i/paAJh7wzj link das imagens, Desculpe qualquer coisa pessoal, sou leigo a mexer em fóruns

Pessoal, se alguém puder avaliar a dieta passada pelo Nutricionista. Estou achando a quantidade de BCAA e Omega 3 muito alta. Objetivo é perder gordura e manter o máximo de massa magra possível. Desde já agradeço a atenção de todos; O Total diário correto da imagem abaixo esta em vermelho. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3525

Eu tenho 16 anos, 1,75m de altura e 78kg.Preciso de dicas do que fazer.Minha barriga está na foto abaixo.quero dicas do que fazer.Eu quero começar a musculação mas não sei por onde começar.Como e onde encontro profissionais ,se tiver profissionais aqui poderiam me dar dicas,por favor amigos preciso da ajuda de vcs!!! obg pela atenção

Eae galera, fmz? Tenho 1,75 de altura, atualmente 67kg, vai fazer 3 meses que voltei a treinar firme agora no fim de abril (estava com 62kg antes de começar). Costumo ir treinar sempre por volta das 19h, e como batata doce com banana e um pouco de aveia e uma caneca de leite no pré treino, e no pós como 2 ovos, 3 filézinhos de frango e outra caneca de leite. Não tomo suplemento nenhum por falta de condiçõe$$. To fazendo algo errado nessa "dieta" ai? Devo comer os ovos no pré ao invés de comer no pós-treino? Qualquer dica é bem-vinda! Vlw ae povo, desde já!

Macarrão contribui ou atrapalha o crescimento dos músculos ?

Boa noite, amigos culturistas. Sei que muitos aqui, além da determinação de construir um bom corpo, têm preocupação com a saúde. Recentemente li um artigo bem interessante a respeito de um tema que tem muita relação conosco e o apresentei em um trabalho de faculdade e acho bastante interessante compartilhar com vocês o estudo. Foi um estudo de coorte extremamente amplo, realizado com mais de 82000 mulheres no Estados Unidos e o artigo foi publicado por alguns membros do departamento de Nutrição e Epidemiologia e Harvard Medical School; University of California; Harvard, School of Public Health e outros centro de excelência. Ou seja, é um artigo que apresenta bastante credibilidade e poder (o link será postado ao final do tópico, para quem quiser ler). O título do artigo é "Low-carbohydrate-diet score and the risk of coronary heart disease in women". Basicamente, o estudo teve a intenção de elucidar se a baixa ingestão de carboidratos tem relação com o aumento do risco de doença coronariana (e infarto agudo do miocardio). Vamos, então, agora, ao que realmente interessa: Mas ora, de onde esses caras tiraram que comer pouco carboidrato pode aumentar a chance de morrer de infarto? Na realidade, não é bem a baixa ingestão de carboidrato que criaria esse risco (teoricamente), mas sim o tipo de dieta que vem sendo bastante empregada nos últimos anos, que consiste numa dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras e proteínas (lembraram do Cutting?). Geralmente as pessoas que ingerem poucos carboidratos compensam esse déficit calórico em proteínas e gorduras e outros estudos mostraram que a alta ingestão de gorduras (saturadas e trans) aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Inclusive, esse é um alvo de preocupação de muitas pessoas: todos nós sabemos que, em fase de cutting, costumamos comer muitos ovos (ricos em gorduras e colesterol), carnes (também ricas em gorduras e colesterol, principalmente as vermelhas), leite (idem, se não for desnatado), queijos, etc. Será que isso estaria contribuindo para uma deterioração de nossa saúde? Não vou explicar detalhadamente os métodos usados no estudo, o texto aqui ficaria bem longo e não é essa a intenção. Quem tiver curiosidade pode acessar o link no final do texto. Basicamente foram feitos vários questionários (ao longo de mais de 20 anos) para garantir que não houve grandes mudanças na dieta das mulheres. A partir dos questionários, foram criadas "pontuações" que variavam de 0 a 30 de acordo com a porcentagem de carboidratos, proteínas e gorduras (além de uma subdivisão em gorduras animais e vegetais e proteínas animais e vegetais) dentro das calorias ingeridas diariamente. Vamos falar agora do mais interessante, o resultado! E ai? Aparentemente a hipótese fez sentido. Comer poucos carboidratos e muitas proteínas e gorduras provavelmente aumenta o risco de morte por doenças cardiovasculares, certo? Errado! Pelo menos foi isso que o estudo mostrou. Na realidade, o risco de mortes não variou nas diversas porcentagens de ingestão de carboidrato e, inclusive, houve um resultado bastante interessante: se a porcentagem de carboidratos era baixa e as proteínas e gorduras ingeridas eram, em boa parte, de origem vegetal, essa dieta foi um fator de proteção! Ou seja, comer poucos carboidratos e muitas proteínas e lipídios de origem vegetal diminui o risco de doenças cardiovasculares. Então, falando de saúde e fisioculturismo, precisamos valorizar o azeite, a castanha, o brócolis, a soja e outros alimentos interessantes. Entretanto, vale deixar uma ressalva importante. O estudo mostrou que a ingestão de alimentos com carga glicêmica elevada aumentou o risco de morte por doenças cardiovasculares (alguma surpresa?). Mais um motivo então para evitar o excesso de açúcar, miojo, sucrilhos, pão branco, refrigerantes, etc. Esses alimentos, além de promoverem acúmulo indesejado de gordura corporal, aumentam o risco de doença cardiovascular (meio óbvio né, maaas, de qualquer forma, o estudo reforçou essa ideia). Vale ressaltar que esse estudo, apesar de amplo, não pode ser utilizado como comprovação definitiva para a hipótese, mas serve como um forte indício. Diante disso, podemos parar de nos preocupar com a alta ingestão de proteínas e gorduras quando se trata de doenças cardiovasculares, mas sim passar a valorizar mais a ingestão desses nutrientes de origem vegetal e alguns alimentos já citados (azeites, nozes, castanha - ricos em gorduras boas; brócolis e soja - ricos em proteínas vegetais). Além disso, mais um reforço a evitar a ingestão de alimentos com carga glicemica elevada e valorizar os alimentos com carga glicêmica baixa. Segue o link prometido: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa055317 Um abraço, bons treinos e saúde!

Hipercalórico Caseiro Eae galera!!! Então estou pra realizar um HIPERCALÓRICO CASEIRO, com base nesse abaixo Queria saber se alguém ja preparou um desse, e se seria uma boa colocar um Whey da (NUTRI MUNDO WHEY)???

-Ola Galera sou iniciante aki mais ja venho acompanhando inumeros t opicos aki do forum sobre nutrição suplementação e diversos assuntos aki relacionados a treino Foi então que decidi levar mais a serio e elaborar uma dieta pesquisei aki msm e elaborei minha propia dieta Vamos la Tenho 17 anos 1,88 De altura e 80 kg peço akeles que poderem avaliar ou da opnião sobre ela que se sintam vontade para da opniões conselhos e dicas e tb criticas se for o caso obg desde ja Dieta abaixo

Boa Noite Galera! Comecei a fazer academia faz 3 semanas, estou indo 4 vezes por semana (segunda, terça, quarta, descanso quinta, sexta). Minhas características: Altura: 1,75 Peso: 73 Idade: 23 Está é a dieta que estou adotando para hipertrofia, tendo em consideração que faço academia de manhã: Café da manhã (pré-treino): 1 copo de 200 ml de café com leite semi-desnatado ou leite com Nescau; 1 banana picada com 1 colher de sopa de aveia 2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com ovo Café da manhã (pós-treino): 1 copo de 500 ml de leite semi-desnatado com banana (com aveia as vezes); Almoço: Bebo 1 copo de 200 ml de água uns 45 minutos antes de almoçar; arroz integral com frango com salada de pepino e cebola ou de tomate ou alface; ou arroz integral com cação com salada de pepino; Lanche da tarde: 1 ovo cozido; 1 banana ou laranja Jantar: O mesmo que o almoço ou as vezes Boa Noite Galera! Comecei a fazer academia faz 3 semanas, estou indo 4 vezes por semana (segunda, terça, quarta, descanso quinta, sexta). Minhas características: Altura: 1,75 Peso: 73 Idade: 23 Está é a dieta que estou adotando para hipertrofia, tendo em consideração que faço academia de manhã: Café da manhã (pré-treino): 1 copo de 200 ml de café com leite semi-desnatado ou leite com Nescau; 1 banana picada com 1 colher de sopa de aveia 2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com ovo Café da manhã (pós-treino): 1 copo de 500 ml de leite semi-desnatado com banana (com aveia as vezes); Almoço: Bebo 1 copo de 200 ml de água uns 45 minutos antes de almoçar; arroz integral com frango com salada de pepino e cebola ou de tomate ou alface; ou arroz integral com cação com salada de pepino; ou macarrão com molho, carne moída, milho e ervilha; ou arroz integral com carne (acem, paleta, almôndega), feijão e salada de alface e tomate; Lanche da tarde: 1 ovo cozido; 1 banana ou laranja Jantar: O mesmo que o almoço ou as vezes 6 fatias de pão de forma integral com atum (3 lanches). Lanche da noite: 1 copo de 200 ml leite semi-desnatado com Nescau; 2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com queijo minas e azeite. com atum. Lanche da noite: 1 copo de 200 ml leite semi-desnatado com Nescau; 2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com queijo minas e azeite. Espero a avaliação da galera. Valeu!

E aí povo? Preciso de uma dieta pra ganhar massa pra ectomorfo, com 60% de carbo, mas é muito difícil elaborar esse negócio, somebody help me? Idade:19 Altura:1,58 Peso:42 TMB:1700 Queria a dieta com aumento de 1000, claro, e a princípio dieta sem suplemento porque não to podendo... mas se puderem colocar uma com suplementos e outra sem suplementos, fico muitíssimo grata. Thaaaaanks, beijos.

Bom galera, sou novo no fórum, mais já acompanho a um tempo, sempre acompanhei e visitei tópicos para tirar duvidas e ter ideias e/ou novos conceitos. Recentemente fiz este cadastro no fórum com o intuito de montar uma dieta para cutting e ter uma ajuda do pessoal para a avaliação da mesma e do meu treino. Segue abaixo as infos: - Idade: 21 - Altura: 1,80 - Peso: 97 - BF: 18-20% - Tempo de treino : 2 Anos Treino A, B e C de segunda a sexta, com 5 minutos de aquecimento na bicicleta antes de cada treino. A – Perna, Ombro, Trapézios e Abdominais retas: Agachamento hack – 4 Séries de 8 repetições com 37Kg em cada lado; Legpress - 4 series de 8 com 150Kg em cada lado; Maquina Extensora - 3 repetições até a falha com 50kg; Maquina Flexora - 3 series até a falha com 120Kg; Gêmeos sentado - 5 series de 15 com 45kg descansando o minimo o possível; Desenvolvimento máquina - 4 series de 8 repetições com 25Kg em cada lado; Desenvolvimento nuca com barra - 4 series de 8 repetições com 15Kg em cada lado; Remada alta – 3 series de 10 repetições com 60Kg; Encolhimento trapézio com halteres – 3 series até a falha com 30Kg em cada lado. B – Peito, Tríceps e abdominais oblíquos: Supino reto - 4 series de 8 com 30Kg em cada lado; Supino Inclinado ou declinado(sempre vario quando tem 2 treinos de peito na semana faço inclinado no primeiro e declinado no segundo senão só inclinado) - 3/4 series de 8 repetições com 27Kg em cada lado; Voador - 4 series de 15 repetições com 60 Kg; Crucifixo reto - 4 series de 8 com 14Kg em cada lado; Polia Tríceps - 3 series pirâmide decrescente começando com 50 Kg; Tríceps coice - 3 séries até a falha com 15 Kg; Tríceps Banco - 3 séries de 10 com 20Kg no colo. C – Costas, Bíceps, antebraço e Abdominais retas: Barra fixa nuca – 6 séries de 5 repetições só com o peso do corpo; Levantamento Terra - 6 séries de 5 repetições com 60Kg em cada lado; Remada baixa com pegada aberta - 4 series de 8 repetições com 55kg; Puxada alta frente - 4 series até a falha com 55Kg; Rosca direta com barra w - 3 series de 8 repetições com 17 Kg e mais uma no final até a falha com 12 kg; Rosca Scott unilateral com pegada martelo - 3 series de 8 repetições com 14 Kg; Rosca alternada no banco inclinado - 4 series de 16 repetições(8 pra cada lado) com 12 Kg; Extensão de pulso - 3 series de 8 repetições com 5 Kg; Flexão de Pulso 3 - series de 8 repetições com 15 Kg. Algumas imagens do shape:

Bom dia, boa tarde ou boa noite! Esse é meu primeiro post aqui no fórum e eu queria agradecer por ter tantas dicas aqui, mas eu quero uma realmente pra mim! Bom pra começar eu me chamo Gabriel, tenho 18 anos, 105kg, 1,75 de altura e estou acima do peso! Gostaria de dicas sobre como me alimentar e como pode ser a base da minha suplementação, entrei na academia a um tempo atrás e parei, e hoje estou voltando! Espero muito a ajuda de vocês e postarei fotos a cada 1 mês para vocês me acompanharem nessa dura batalha que é emagrecer! Meu horário é o seguinte, acordo as 06 horas, estudo das 07 as 11:20, almoço as 12:30 +-, trabalho das 13 as 19 e faço academia das 20 as 22! 23 eu vou pra cama! e assim todos os dias. Obrigado pela atenção!

Galera, sou novato aqui, mas vamos la.... Comecei um bulk no começo do mês, estava com 75kg, 1 semana após fui para 78, e até agora não fui pesar ainda, mas estou sentindo e pessoas próximas, notaram que estou ganhando peso. Treino de segunda a sábado, descanso sexta e domingo. Minha dieta esta sendo a seguinte... Primeira refeição por volta das 10:00 10:30 300ml de Leite com 2 colheres de Toddy 4 colheres de açai, granola e aveia 2 claras 2 fatias de pão com requeijão ligth ou mussarela Almoço 12:30 13:00 2 Concha de arroz, com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe 150g de batata doce café da tarde 16:30 17:00 200g de batata doce 150g de aveia 1 banana 100ml de leite, com um pouco de café refeição pré treino 20:30 21:00 200g de batata doce 150g de aveia 1 banana 2 claras treino umas 22:30 23:00 pós treino 00:00 whey/dextrose/creatina Janta 00:40 150g de arroz 2 pedaços de bife ou frango, ou peixe 5 claras E algum legume e Antes de dormir 01:00 4 colheres de açai, granola e aveia gostaria de algumas opiniões. Abrass

Olá, Gostaria de saber sobre a minha dieta de cut, e o que poderia mudar para aproveitar o máximo dela... Treino mais de 5 anos, e acabei de sair do meu off. Bruno Santos Peso: 79kg Altura: 1,78 Ectomorfo DIETA COMPLETA OBSERVAÇÃO CUTTING: Quantidade de proteina: 237 Quantidade de gordura boa: 55g Quantidade de carboidrato: 260g 8h30: 1 Refeição · 2 scoop Whey 3 · Batata Doce: 200g 11h30: 2 Refeição · 6col de Arroz branco · Filé de frango médio 200g · 2 Col de azeite EV 14h30: 3 Refeição · 6col de Arroz branco 42,18g carbo · Filé de frango médio 200g 64g prot · 17:30: 4 Refeição · 4col de Arroz branco 28.12 carbo · 2 Ovos cozidos inteiro 12.6g prot · 3 Col de azeite EV 22,08g gordura 20h00: 5 Refeição · Batata Doce: 200g 36,8g Carbo 23h30: 6 Refeição · 2 scoop Whey 30g prot · Batata Doce: 200g 36,8g Carbo · Filé de frango médio 100g 32g proteina