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Voltando ao diário. Atualizado em 08/07/2013 Idade : 30 anos Altura: 180 cm Peso das Antigas : 118kg Peso Inicial: 86 Kg Peso Atual: 90 Kg Peso Alvo: 100 Kg Objetivo: Aumento de Massa Muscular. Hipertrofia Biotipo: Meso-Endomorfo TMB: 2600 : Dieta de 2500 irei acompanhar o aumento de peso e força e ajustar conforme a necessidade. Proteínas: 260g Carbo: 180g(aumentar) Gordura: 55g Medidas em 28/04/2013 (irei fazer dia 01 de julho uma nova avaliação) Pescoço: 37 Tórax: 106 Cintura: 88 Quadril: 101 Linha do Umbigo: 91 Braço Contraído: 38D 38,5E Coxa: 61D 60,5E Panturrilha: 41,5D 41E Medidas em 02/07/2013 Composição Corporal: Massa Magra: 76,40 Gordura: 12,70 % de Gordura: 14,30 Tórax: 111,50 Cintura: 85,70 Quadril: 104,50 Linha do Umbigo: 95 Braço Contraído: 37,20 D e 37,50 E Antebraço: 29,80 D e 29,50 E Coxa: 60,50 D e 60,00 E Panturrilha: 40,50 D e 41,00 E Dobras Cutâneas: Triceptal : 9,40 Subescapular: 15,70 Bíceps: 2,80 Suprailíaca: 14,70 Supraespinhal: 13,40 Abdominal: 19,60 Coxa Anterior: 11,60 Perna: 4,90 Axilar: 17,20 Peitoral: 9,70 Gráfico de Comparação: Suplementação: Whey Protein Concentrado Growth Creatina - Universal Glutamina - Growth Tribullus Terrestris - Dymatize Multivitamínico: 1 cap/dia Aes: Uso controlado e avaliado por Endócrino. 30 dias. Mais pra frente devem rolar outros. Oxandrolona 10mg/dia sendo, 5mg de 12 em 12 horas. Acaba dia 10/07/2013 Treinamento: ABC Periodizado 1ª Semana: 3x10 2ª Semana: 4x8 (aumento de carga) 3ª Semana: 4ª Semana: TREINO A: 3x10 Supino Reto Supino Inclinado Voador Desenvolvimento no Smith Elevação Combinada Paralelas Tríceps Pulley Corda TREINO B: 3x10 Barra Fixa no Graviton Remada Hammer na Máquina Remada Baixa Remada Alta Remada Alta Deitado Rosca Direta Rosca Scott TREINO C: 3x10 Agachamento Livre Afundo no Smith Leg Press 45º Stiff Panturrilha na Máquina Abdominais FOTOS: 08/07/2013 http://img854.imageshack.us/img854/2075/2m8t.jpg http://img836.imageshack.us/img836/192/0xpw.jpg http://img62.imageshack.us/img62/6281/l6m2.jpg http://img507.imageshack.us/img507/2069/ns5t.jpg http://img825.imageshack.us/img825/8885/we8w.jpg