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Olá galera, meu nome é Aurélio Romão e faz 2 semanas que iniciei a caminhada ao meu objetivo, que é melhorar meu corpo. Meu corpo é de gordo e quase não tenho massa muscular, já que comecei o meu treino ha 2 semanas, fui em busca dos primeiros suplementos. Recebi algumas dicas de um profissional da loja de suplementos em que comprei os produtos, e o que ele me deixou claro foi que eu não precisava exagerar na suplementação de início e investir em suplementos que me darão energia e ajudarão a recompor meus músculos. Em relação aos meus treinos, eu estou no início de tudo fazendo aqueles exercícios de adaptação do meu corpo a minha nova rotina, treino 6 vezes na semana e estou procurando ter uma alimentação saudável, nada totalmente calculado por enquanto. Já que meu objetivo é hipertrofia muscular ele me recomendou que eu começasse tomando uma ALBUMINA NATUROVOS antes de dormir, essa albumina tem a seguinte tabela nutricional: Outro suplemento recomendado por ele foi um Whey Protein Glutamax da DNA, pós treino com a seguinte tabela nutricional: O profissional disse que além de eu recompor os meus músculos, eu daria uma inchada percebível de começo. Já que por enquanto eu sou leigo no assunto, gostaria de saber as opiniões, críticas, recomendações de vocês. A pergunta é: Gastei meu dinheiro atoa, ou fiz é uma boa forma de se iniciar uma suplementação para uma pessoa que nunca malhou e não tem quase nenhuma massa muscular? Conto com a ajuda de vocês, porque mesmo sendo novo no esporte, já busco algum entendimento para estar tendo como experiência. A seguir, tem a foto dos suplementos que comprei (os que citei acima do tópico), por favor DESCONSIDERE o Lipo 6 Black, do qual não sou dono. Apenas a albumina e o Glutamax: Um abraço, e me desejem sorte nessa minha nova meta de vida. Valeu !

Olá a todos, Sou novo nessa área, tenho exatamente 4 dias de treino, um pouco antes de começar a treinar comecei a tomar um hipercalórico chamado Up Your Mass, e hoje sinto que minha barriga cresceu consideravelmente e me senti incomodado com isto. Queria saber se continuo tomando o mesmo, troco de hipercalórico ou mudo de horário. Eu treino das 8:00 as 9:00 da manhã, tomo ele 2x por dia, antes de treinar e 23:00 antes de dormir. Tenho 24 anos, 1,70 e 58kg, sou muito magro e tenho bastante dificuldade de engordar, minha família toda é assim. Queria uma ajuda também quanto a dieta, alimentos que me ajudem a engordar com mais facilidade e dicas de suplementação, pré e pos treino, pois hoje após o treino fiquei bastante enjoado. Obrigado desde já.

Boa Noite Primeiramente eu entrei na academia hoje e gostaria de saber se eu posso tomar algum suplemento, e qual para começar? Eu nunca comi feijão, Qual outro alimento devo comer para repor os nutrientes que eu não consigo por não comer feijão? Meu Objetivo: Aumentar minha massa muscular e em seguida definir. É possível fazer os dois ao mesmo tempo? Quais alimentos devo evitar ingerir a partir de agora? Ex: Refri, Frituras... Informações: Peso: 66 kg Altura: 1,80 Idade: 16 anos Meta inicial: 75 a 80 kg Agradeço desde já.

Boa noite pra geral ai., Bom, meu amigo me indicou esse fórum para tirar algumas dúvidas: Tenho 16 anos, começei a fazer academia faz 3 dias. Eu procurei uma academia mais para "tomar" meu tempo e corrigir alguns problemas do meu corpo. Eu nasci com a baita sorte de ter as pontas das costelas salteadas e pra melhorar, o "centro" do meu peito é um pouco fundo. Por isso procurei a academia, pois a coisa que mais me incomoda no meu corpo são esses 2 probleminhas, então eu entrei para melhorar isso. Eu ainda não falei sobre o problema para o Personal, eu achei que iria ser complicado e etc; Minhas dúvidas são: Como melhorar, esses meus dois problemas? Fazer abdomen e peitoral resolve? Eu tô sentindo muitas dores no meu corpo, é normal? Hoje eu fui levantar 12kg no Supino sofrendo (6kg cada lado), mas não por que estava pesado, e sim porque eu não consguia equilibrar. (Meu braço além de estar dolorido, ficava "cansado", deve ser porque meu corpo nunca pegou carga) Não sei se porque é pela dor imensa que eu tô no braço ou por falta de coordenação no meu braço esquerdo ( Eu sempre desequilibrado ele); Então por enquanto as dúvidas são essas, meu amigo falou que aqui geral entende bem do assunto e se poderem me responder iria me confortar muito. É normal desequilibrar no Supino? Mesmo carregando um peso "leve"? O que eu fiz de errado? Esssas dores também são normais?E Enquanto aqueles meus dois "probleminhas", tem como RESOLVER? Obrigado desde já, vlw.

Bom galera,como vocês podem perceber,sou novato,e realmente sou um ''Frango'' e não entendo muito desses assuntos, tenho 15 anos,175m e peso 66 kg ! Gostaria de saber qual Suplementação e Dieta vai me ajudar a obter resultados concretos e que dê para pegar uma certa Massa Muscular e Definição Muscular.Trenei por cerca de 5 meses e quero pedir uma ajuda de vocês,oque vocês recomendam,e os Produtos a serem usados,e como serem usados! Obrigado!

Olá, Meu nome é Junior Freitas, e sou novato aqui no fórum, queria começar aqui, pedindo para que vocês me disponibilizassem uma série. INFORMAÇÕES: IDADE: 15 ALTURA: 1,65 PESO: 55 Kg Sou magrinho, faço academia à 2 meses, e peço que vocês me deem uma série boa por favor, se quiserem mais informações, podem perguntar.

Aê gente sou novo aqui no forum, ... Sou novo, mais conheço bem as pessoas que postas e os moderadores do forum, porq sempre pesquisei no google assusto de musculação e aqui nesse forum peguei muita informação importante . Gente li alguns topicos do forum vi muitos relatos e formas de dietas e tudo isso me deixo com monte de duvidas !!! so quero quee vcs me ajudem porq to pra fazer uma dieta e essa dieta pode me custar caro, pois sou pobre . gente to com dinheiro contado, so quero que vcs avaliem a dieta e me ajudem a construir uma dieta pro meu biotipo corporeo ... Bom galera nao tenho dinheiro pra gastar em arroz integral e algunas coisas que faltam .....vi aqui que tem nego q faz uma dieta fudida. e nunca vii na dieta deles arroz branco, feijao, leite integral, etc .... nao sei qual objetivo deles, nao entendo, so novato to procurando a entender e aprende um pouco de hipertrofia ... so quero faze uma boa alimentação e que essa alimentação ajude a ganhar massa magraa ... gente soo quero fazee uma dieta deixando tendo arroz e feijao no almoço e arroz na jantaa e leite integral com aveia de manha !!! vo deixaa um exemplo do que farei... 7h Aveia com banana ( nao sei ainda quanto colocarei, so sei que usarei leite integral porq nao resta dinheiro pra compra desnatado, moro com pais e meus pais compram leite e eles gostam de usar leite integral) . 20g de albumina. 1 comprimido de multivitaminico( optimen ) 10h Batata doce ( ainda vou avaliar ou se vcs me ajuderem melhor ainda, provavelmente umas 400g ) WHEY protein 15G com agua . 13h UMA BANANA E UMA BARRA DE CEREAL light .(no serviço eles colocaram meu horario de almoço as 14h,) 14h Arroz, feijao , peito de frango grelhado e salada avontade . 1 comprimido de optimen . 17h batata doce com peito de frango e uma banana e 15g de whey protein . 1 18h eu treinoo, academia lotada .... mais consigo fazer os exercicio tudo rapido saio dela as 19h . 19h whey 30g com dextrose 20h batata doce com arroz normal e peito de frango .1 comprimido de optimen 22h 6 ovos ... SUPLEMENTAÇÃO multivitaminico - Optimen whey protein de optimum whey protein baratinho . Gente tenho 1,89cm, peso 83kg (ideal seria 85kg pro meu tamanho ) tenho 21 anos . malho 1 ano e meio, tive bons resultados mais da pra ser melhor ... to levando a serio agora vo gasta dinheiro pra caramba mais quero chegar meus objetivos. Outra coisa importante, tenho dificuldade de ganhar peso ... meu biotipo corporeo ta entre 50% ectomorfo e 50% mersomorfo . nao sei o como definir porq tenho muito dos dois . so quero saber opnião de vcs !!! informações serao bem vindas e aceito criticas ... e quero incluir mais um animento que seja barato quero novas ideais .. pS lii topico do leandro triwn tirarei abase da minha dieta pelo excel .... valew 0

Boa Tarde! Bom criei este topico para partilhar com vcs o meu primeiro dia de treino na academia (antes que venham falar que é o meu primeiro dia de treino eu ja treinava em casa . Entao pessoal no meu primeiro dia de academia fui demanha e quando entrei me deparei com muita gente treinando, é impressionante a varieda de pessoas que frequentam academia, vai de raquitico, gordo, magro, "bombado". depois de entrar na academia a instrutora vei ate mim e me falou: nos hoje vamos fazer um treino bem leve tá so pra tu te acustomar e eu falei ta bom eis entao que ela me mandou 20 minutos para a esteira -.- entao subi as escadas ate as esteiras e tavam duas gordinhas na esteira mas tavam 1 na primeia e outra na terceira e a do meio tava vaga e advinha quem foi para a do meio :/ Eu! comecei entao a andar na esteira, mas pela amor de deus as duras tavam covensando enquato corriam tipo num ping pong e eu no meio!! nao falei nada mas ja me fui emputecendo! tá acabei os 20 minutos de aquecimento e desci fui chamar a instrutora ela estava conversando e como nao su mau educado esperei um pouco durate uns 2 minutos e nesse tempo pude ver que das pessoas que ali treinavam q devia ser mais ou menos 10 pessoas apenas 1 unica pessoa fazia exercicio com pesso livre estava fazendo supino,mas tb so descia metade a barra wtf? todas as pessoas que estavam ali estavam usando as maquinas tipo desenvolvimento na maquina crucifixo na maquina rosca na maquina e eu pensei jesus! mas ta a instrutora me chamou e foi me mostrar como se faz supino -.- o pior e que ela me deu a barra com 1 kilo de cada lado e me disse faz 3 series de 20 mas entre as series descansa 2 minutos e lá foi ela conversar com a sua cachora. eu fiquei meio que... tipo como ela manda uma pessoa fazer 3 seres de 20 no supino. eu fiz as as series e no invertervalo das series pude ver que existe muitas pessoas q so treinam a parte suerior do corpo e nao treina pernas, meu que coisa escrota! e cara o pior é quando eu olho e vejo um cara bombado a oleo! (nada contra), mas cara e escroto de mais ver um cara que nao tem nada apenas 2 bolsas de oleo no braço e o engraçado que eles se acham os fodoes os mais gigas de todos e o estraio e que parece q ninguem ve q aquilo nao e musculo. :S bom depois que acabei a instrutora me mandou ir para um banco e me "ensinou" a fazer supino reto denovo 3 series de 15 depois fui para uma maquina que faz crucifixo sentado abdominal e pronto. ela me mandou embora! falou por hoje é isso amanha tu vem, o periodo de aprendizagem dura 1 mes. eu pensei: - que?? nao vou ficar 1 mes fazendo essas maquinas! quero fazer exercicios compostos!! mas nao sei como falar para ela! entao e isso, se vc consegui ler, fala um pouco sobre o seu primeiro dia de academia. valeu.