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Olá pessoal, sei que há tópicos separados sobre todos os suplementos que citei no título, porém estou com dúvidas em como tomar tudo isso de uma vez, quais as combinações, horários, quantidades, e como aproveitar melhor tudo. Sou novo no fórum, treino a 5 anos, mas somente agora resolvi levar a coisa mais a sério, consegui adaptar meu tempo para um treino melhor e investi em suplementação. Estou com uma quantidade grande de suplementos, e não sei ao certo como aproveitar tudo isso. Veja o que cabe no meu orçamento: Whey Protein Growth concentrado (35g (sendo 30g de proteína) Albumina Saltos (35 g) Creatina universal : To tomando 5g por dia, mas cabe no orçamento até 12g BCAA Stack Universal em mpó (pote de 1 KG) porção indicada: 7,5gr por dia (composição: 2,5 glutamina, 1,25g isoleucine, 1,25g valine e 2,5g leucine) NO Xplode BSN: 1 serving por dia no pré-treino Tribulus Optimum Nutrition: 1,3gr por dia ZMA Optimum Nutrition: 1gr / dia antes de dormir Estou com dúvidas nos horários e quantidades em tomar tudo isso. No momento estou tomando assim: NO Xplode 1:00 h antes do treino BCAA stack 2,5 gr 30 minutos antes do treino Tribulus: 625 mg de manhã e 625 30 mins antes do treino. WHey Protein (35g) + Creatina 5g + BCCA stack 5g + 30g dextrose) no shake pós-treino Algumina antes de dormir: 17g Albumina ao acordar: 17g ZMA ao dormir: 1g Onde melhorar? Treino das 16hs até 17:20, é o tempo máximo que tenho no dia. Almoço = frando, arroz integral, feijão e salada. Janta: 2 fatias de pães integral com 3 claras de ovo na chapa + salada. Durante o dia coisas como frutas, cereais, etc. Meu tempo é curto, pode haver críticas quanto a alimentação, mas to trabalhando no meu limite de tempo para preparar os alimentos. Podem me ajudar? Muito obrigado