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Galera, meu Objetivo é emagrecer e definir. Pretendo postar diariamente meu Treino, Dieta e Suplementação. Espero que vocês me ajudem, caso eu esteja fazendo algo de errado. Vamos lá... Dados: Peso Altual: 73 kg Altura: 1,64 BF: 27% Tipo de treino: Circuito Objetivo: 67 kg Dieta (Montada por um nutricionista esportivo da minha cidade): Café da Manhã – Horário: 08:00 Alimento Medida Caseira Biscoito Nesfit Integral 5 unidades (25g) Requeijão cremoso light 1 colher de sopa cheia (30g) Leite desnatado 1 copo (200ml) Banana prata 1 unidade média (40g) Almoço – Horário: 12:00 Alimento Medida Caseira Arroz branco 3 colheres de sopa cheia Feijão carioca cozido 2 colheres de sopa cheia Peito de Frango 1 unidade media (150g) Verduras e legumes à vontade com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem Lanche da Tarde 1 – Horário: 14:00 Alimento Medida Caseira Banana 1 unidade pequena (90g) Lanche da Tarde 2 – Horário: 16:30 Alimento Medida Caseira Pão de forma integral 2 fatias (50g) Peito de peru defumado 1 fatia (30g) Requeijão cremoso light 1 colher de sopa cheia (30g) Alface americana crua 2 folhas pequenas Tomate 1 fatias médias (15g) Jantar – Horário: 19:30 Alimento Medida Caseira Filé (peito grelhado sem pele) 2 unidades media (150g) Salada de folhas verdes + Tomate + uma colher de azeite de oliva Ceia – Horário: 22:30 Alimento Medida Caseira Iorgute Natural Desnatado 1 copo (200ml) Banana prata 1 unidade média (40g) Suplementação: 15 min antes do café da manhã: 1 Capsula de Oxyelite 20 Min depois do café da manhã: 1 Capsula de Oxyelite 15:30 1 Capsula de Oxyelite Antes do Treino: 2 Capsulas de Bcaa Depois do Treino: 2 Capsulas de Bcaa Albumina Naturovos (30g) Junto com a ceia. ( Bato no liquidificador a albumina+Iorgurte Natural Desnatado + Banana) Treino de Circuito (Segunda a Sábado) Segunda: 9:30 Terça: 17:00 Quarta: 17:30 Quinta: 17:00 Sexta: 9:30 Sábado: 9:30 Depois vou postar detalhado, pois não estou com o treino em mãos! Observações: Já estou malhando tem 1 mês! Porém comecei a tomar os suplementos tem 1 semana (Oxyelite + Bcaa + Albumina). Hoje (23/09) comecei a segunda semana. Estou tomando exatamente como postei mais acima na parte da suplementação. Fotos tiradas hoje (23/09): http://www.casimages.com.br/i/130923112552950350.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/130923112600745007.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/130923112608641032.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/130923112615801430.jpg.html Espero que tenha ficado Detalhado e Claro. Qualquer crítica, dúvida, palpite, só comentar ai! Pretendo postar todos os dias o relato do Treino + Dieta + Suplementação.