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Resultados obtidos depois de muito tempo de malhação, sem nenhum tipo de esteroide anabolizante, somente dieta e treino sério!!! Não dá pra ficar monstruoso, é impossível adquirir ganhos desumanos naturalmente, mas dá pra focar um pouco mais da definição e ficar com um Shape bacana sem comprometer seu organismo!!! *Ignorem o idiota! klklkk http://www.youtube.com/watch?v=-5fGjWPA9D0&feature=youtu.be Minha evolução http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114656-evolucao-3-meses-de-cutting-fotos/

Fala, galera! Como ultimamente eu ando com dificuldade pra me manter com foco nos treinos, eu resolvi criar um diário aqui no Hipertrofia, que, por sinal, eu sempre acompanho. Então, quando comecei a treinar eu tinha algo em torno de 68kg, pra 1.91m de altura. (É isso aí...) Em mais ou menos 2 anos de treino eu consegui chegar a 82kg, que é o peso de hoje. Meu máximo foram 85kg com algo em torno de 9-10% de BF. A jornada aos 100kg começa aqui e agora! Dicas e sugestões serão bem vindas, assim como críticas e elogios. E vamos todos em busca do mesmo objetivo. Corpo são e mente sã! Noixxxx - SEGUNDA FEIRA, 03 DE FEVEREIRO Boa tarde, galera!! Tô aqui no serviço, as 15h30 eu faço um shake aqui que é o seguinte: 50g de Farinha de Aveia + 100g de Malto + 35g de Albumina+Whey. 40g de Amendoim acompanham o shake! Hoje rola um treino de Pernas completo! Vamo com tudo! Noixxx

Boa tarde galera,fiz um treino e queria a opinião de vocês,se esta volumoso,quais exercícios tirar,etc. Bom, o modelo é ABC2x: A = Segunda Remada Curvada - 3x8 Lev.Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Chin ups - 3 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Encolhimento com barra - 3x8 B = Terça Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral - 3x8 C = Quarta Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 3x12 Avanço - 3x12 Stiff - 3x12 Leg com pés altos - 3x12 Modelo de treino assim pra trabalhar bem as pernas já que só abre até sexta: (ABCAB/CABCA/BCABC) * Treino a parte inferior em dias separados (dividido entre Quadríceps e Posteriores) * Vai ter semana em que vou trabalhar Peito/Costas somente uma vez, na semana em que eu treinar o grupo muscular eu posso fazer 5x5 para compostos? ex: CABCA-> Peito Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado - 5x5 Crucifixo Reto - 5x5 Paralelas - 5x5 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 5x5 Elevação lateral - 3x8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- *Eu acrescento uma série de pirâmide em cada treino *Uma remada basta ou do jeito que está no treino A está bom? ( Eu pensei em colocar a remada borboleta Livre ) Exemplo: * Deixo o Crucifixo Reto ou substituo pelo Crucifixo Inclinado? * Tríceps Testa ou Francês? Quero agradecer a quem puder dar uma ajuda. Abraço.

Eai, eu tenho 14 anos e treino a 5 meses, e antes eu me interessava por musculação, ficava procurando, até que encontrei uns relatos de pessoas que ciclaram porque falavam que não dava pra conseguir um shape bom natural, geralmente essas pessoas tinham pouco tempo de treino (3 anos. Eu acho pouco.) Ai eu queria saber se dar ou não para pegar um shape bom naturalmente, sei que o mundo da musculação não é aquela coisa easy que treinando a 1 ano vai ficar estilo Zyzz, Jeff Seid, etc... mas esses shapes aqui, da para conseguir? <About me>.Altura 174, 30 de bíceps, 53 de Legs, 94 de peito, 70 de abdomen, 35 de panturrilha e acho que 10% de bf, ou menos. Peso infelizmente é 56kgs, mas para quem pesava 48 acho que foi uma boa transformação kkkjjj...< Fotos dos shapes que tenho como objetivo, mais ou menos... Queria conseguir mais ou menos 38 de bíceps, 60 de leg's, e abdomen não tão definido, mas aparecendo os gomos...

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Então, eu estava vendo um vídeo no youtube sobre como preparar gengibre com limão e fiz minha própria adaptação, funciona assim: Você vai precisar de: 200 ml de água 1 limão médio inteiro 1 pedaço de gengibre, o tamanho é o mesmo que desde a ponta do seu dedo indicador até a 2ª articulação (dobrinha/linha do seu dedo) Primeiro pegue o pedaço de gengibre e corte em pedaços bem pequenos, depois coloque no socador de alho, e soque por 1 a 2 minutos. Depois pegue o coador de café, e jogue o gengibre "socado/amassado" e o prepare em cima de um copo ou recipiente. Agora pegue o limão e esprema até sair todo o suco e adicione 200 ml de água numa panela, coloque para ferver. Quando levantar fervura deixe por 15 segundos e desligue o fogo, pegue a panela com água+limão e despeje no coador de café já com o gengibre lá e espere até que todo o líquido tenha ficado somente no copo/recipiente. Se passar 5 a 7 minutos e a água permanecer parada lá (normal o gengibre é grosso mesmo) você pode mexer com uma colher para facilitar a passagem dos fluídos. Faça sem açúcar, pois este pode "diminuir ou cortar" alguns efeitos medicinais dos componentes dessa receita. Se quiser adicione adoçante. Também, pode adicionar café a receita fica a seu critério. Depois é só esperar que você vai pra academia pegando fogo. Tomar 30 minutos antes do treino.

Oi gente! Sou nova aqui, nunca malhei, fiz dieta nem nada do tipo, então me perdoem por qualquer erro, espero que esteja tudo certo.. Idade: 16 Altura: 1,64 Peso: 47kg (abaixo do peso normal, eu sei) BF: 17% por aí Objetivo da dieta: Hipertrofia/Bulking 80% limpo TMB: 1500 Calorias para manter o peso: 1700 (+/-) Excedentes: 200kcal (+/-) Treino a 2 meses, não uso suplementos porque ainda dependo dos meus pais.. Me digam o que posso mudar na dieta e tal, se ainda é cedo para bulking, sei lá, qualquer dica é bem vinda! ___________ CAFÉ DA MANHÃ (7h30) Pão francês 50g + Creme de amendoin caseiro 20g + Leite desnatado 200ml + Nesquik 20g (2 col de sopa) ou 50% Cacau em pó 20g Pão Francês: 140kcal / 28g carb / 5g prot / 1g gordura Creme de Amendoin: 122kcal / 1,5g carb / 5,7g prot / 10g gord Leite : 60kcal / 10g carb / 6g prot / 1g gord Nesquik : 52 kcal / 13 carb Ou Chocolate em pó : 70 kcal / 12gcarb / 2,3G prot / 1,5g gord Total : 374 kcal / 52g Carb / 17g Prot / 12g gordura LANCHE 1 (10h00) Laranja 180gr (maçã/ovo) + Ovo Cozido + Activia(ou outro iorgute) Laranja: 94 kcal / 21g carbo / 1,6g prot Ovo cozido: 68kcal / 5,5g prot / 4,7g gord Activia: 108 kcal / 24g carb / 1,8 gord / 4,6 prot Total: 270 kcal / 44g carbo / 6,8 gordura / 12,2 g prot ALMOÇO/PRÉ-TREINO (13h00) Arroz 100g + Feijão 150g + Frango Cozido 100g + Alface e tomate + 10g amendoin Arroz: 130kcal / 28g carb / 5 prot Feijão: 115 kcal / 20,4 carb / 7,2 prot Frango: 163 kcal / 31,5 prot / 3,2 carb Amendoin: 56 kcal / 1 carb / 31,5 prot / 3,2 gord Total : 464 kcal / 49g carbo / 9 gord / 47g prot LANCHE 2/PÓS-TREINO: (16h00) Ovo cozido + Mingau de Aveia com Leite e açúcar + Bombom de 20g/Paçoca 16g (vai atrapalhar em algo esses dois?) Ovo: 68kcal / 4,7g gord / 5,5 prot Mingau: 187 kcal / 31g carb / 11g prot / 3,4 gord Bombom: 68kcal / 7g carb / 4 gord Total: 323 kcal / 38g carb / 17g prot / 12g gord JANTA (19h00): -Igual o almoço- CEIA: (21h30) As vezes como os amendoins do almoço e janta na ceia. O que acham melhor? TOTAL: 1930 kcal (+/-) / 243g Carbo / 142g Prot / 49g Gord _________ ____________________ Vocês acham que tá bom esse excedente ou aumenta mais? Tenho medo de ganhar muita gordura..

Então, eu tava pensando um dia desses e percebi que não conheço ninguém que seja realmente natural e que tenha um shape foda.. O único cara pra mim 100% natural e com corpo FODA de vdd é o Caio Bottura, e sim, acredito que ele seja natural.. O cara mora em OHIO e tem acesso aos melhores profissionais e melhores suplementos... Sem contar que ele compete em torneios 100% natural que possuem uma remuneração praticamente NULA, ou seja, ele fã porque gosta, ele não ganharia nada mentindo.. Sem contar que ele já ta na academia há mais de 4 anos, e se vc for colocar na caneta que ele tem 1,72 e 76KG, faz até sentido que com esse tempo ele tenha conseguido chegar onde chegou.. Enfim, gostaria que vcs me dessem outros exemplos de pessoas naturais com um corpo realmente bom.. Se possível mandem fotos.. CORRIGINDO:: O CERTO É SHAPE, O CORRETOR AQUI BOTOU "SHAKE" Hahahahhaahha

Pessoal Eu queria saber o que vocês consideram um shape fitness? Porque pelo que tenho lido, os patamares estão altíssimos e ao meu ver estão fora da realidade. Para mim, o shape fitness é alcançável naturalmente com muito sacrifício e dedicação, como estes exemplos: Primeiro, que falar que são objetivos fáceis de se atingir ou que são fotos de frangos, mas só um pouquinho, não vejo muitos shapes assim na academia, na rua ,na praia e nem no fórum, então não deve ser toda essa barbada que falam. Segundo, achei que o pessoal entrava na academia para mudar o shape para pegar mulher e a maioria das mulheres que conheço preferem um shape fitness como descrito acima do que um Ulisses Jr, elas simplesmente acham o cara muito grande. Isso mulheres que não são marombeiras. Terceiro, se vocês consideram o Ulisses um shape fitness ou o Lazar, será que esses caras já não são maiores que o Frank Zane? Frank Zane foi simplesmente 3x Mr. Olympia, será que os fitness de 30 anos depois são maiores que o tri campeão? Quais são seus objetivos? Se for impressionar as mulheres, provavelmente o shape fitness do inicio do post já servirá para seus objetivos. Porém, qdo você mergulha no mundo maromba, tu sofre uma lobotomia de que tudo e todos são frangos, muitas vezes boxeadores são frangos e até lutadores de MMA são faixas pretas de 2 ou mais artes marciais, "pena que são frangos!!!" Lembrando que o treinamento e a alimentação não evoluíram tanto qto os roids nesses 30 anos, ou o seu abuso e banalização. Bem, eu iria postar no tópico dos entusiastas naturais, mas achei que o post poderia render uma boa discussão por si só. Minha intenção não é de criar mais um tópico free vs ae's, mas enfim.... Gostaria da opinião de todos.

Este artigo é focado aos atletas naturais que não recebem benefícios “extras” oferecidos por várias substâncias ergogênicas. Vou escrever abaixo de que forma construir melhores braços a partir da minha tentativa de acerto e erro. Gostaria de começar este artigo, em primeiro lugar dizendo que se alguém está usando esteróides, sua formação é diferente do ponto de vista de volume e talvez técnicas específicas utilizadas. Este artigo é focado em pessoas que treinam de forma natural, livre de drogas, bodybuilders que não recebem um "extra" através de substâncias ergogênicas. É baseado em meus estudos e experiência pessoal. Minha Experiência Eu tive muitas fases de tentativa e erro, durante os anos de minha formação competitiva. Minha primeira competição de bodybuilding foi quando estava com 19 anos, no ano de 2000. Eu não comecei a treinar com pesos quanto estava com 19 anos. Eu treinava desde os 13 anos sempre tentando reunir conhecimentos de qualquer fonte que eu podia. Tudo o que eu queria era ser maior do que outro bodybuilder natural em um ritmo mais rápido do que poderia ser considerado humano. Enfim, minha formação no início de carreira era baseado de que "mais é melhor". Eu treinava muito parecido com os bodybuilders da década de 1970 ou até antes. Você sabe o que isso quer dizer? Eram quatro horas de sessões de musculação onde eu agredia meu corpo com todos os pesos que eu conseguia levantar. Todo mundo quer os músculos grandes, mas apenas alguns de nós são capazes de ter a coragem e disciplina para fazê-lo. Então se eu pudesse levantar cada vez mais peso e mais peso, meus músculos certamente iriam crescer rápido e melhor, ou pelo menos é o que eu pensava. Arnold fazia isso certo? Então eu deveria fazer. (lembre-se que Arnold não era natural, mas eu "esqueci" isso temporariamente durante este momento da minha vida). Sei que este artigo é para falarmos sobre os braços, mas deixe-me dar um exemplo sobre treinamento intenso. Quatro horas de quadríceps Certa vez visitei uma academia dias antes do natal e fiz agachamentos durante quatro horas. O meu treinador na época não me deixou fazer mais que 1 série até a falha a cada 12 minutos, então é isso que eu fiz. Eu fiz isso com base em uma rotina que eu tinha ouvido falar. Isso estava escrito no livro do Arnold. Então o que esta maratona de agachamento fez por mim? Minhas pernas surpreendentemente não ficaram muito doloridas do que normalmente ficaria em um treinamento de pernas, mas minha força ficou completamente esgotada por 2 semanas! Tentei fazer agachamentos uma semana depois, mas minhas pernas não respondiam. Foi então que comecei a refletir sobre a estúpida forma que estava treinando. O que eu fiz foi treinar o meu ego, pois o que vinha fazendo era estúpido. Fiquei feliz em parar com minha sessão de treino que continha 25 séries de agachamento até a falha. Caso você duvide do que venho falando, faça você mesmo o teste, mas só faça se você não for um novato na academia. Meu conselho é que poupe o seu tempo e ouça minhas palavras. Assim minha busca se aprofundou em como eu poderia crescer mais rápido sem desperdiçar meu tempo. Arnold recomendava fazer cerca de 25 séries para braços. Eu não concordo. Se você faz uso de esteróides então você pode fazer proveito deste método, agora se você não faz o uso de acordo com minhas experiências isso não será benéfico. Na verdade, do ponto de vista natural, me tornei uma especai minimalista em termos de número, de séries e exercícios. Diga o que quiser sobre isso, mas está funcionando. Explico. Treinamento atual Meus exercícios levam cerca de 45 minutos, contra as horas que eu treinava em meus primeiros anos na musculação. Eu costumava fazer barra reta, bíceps duplo com halteres, rosca alternada e puxada na polia baixa para os meus bíceps. E agora o que eu faço? Apenas a barra reta! Meus resultados e níveis de dor são muito maiores agora. Então o que acontece? Isso foi extremamente contra meu entendimento. Vou explicar mais sobre meu treinamento de braços, mas quero abrir um pequeno espaço aqui pois gostaria de compartilhar uma experiência que validou meu novo estilo de treinamento. Eu conheci um bodybuilder há vários anos atrás, chamado Will Rose que foi meu parceiro de treino por um bom tempo. (Will Rose) Ele era um dos poucos bodybuilders que admitiam abertamente o uso de esteróides. Eu o vi uma vez fazendo o uso de insulina. Ele era possivelmente o mais humilde bodybuilder que já conheci, disposto a me ensinar tudo que sabia. Você vê, Will não era um cara comum, havia ali "músculo-cabeça". Ele estava terminando a sua licenciatura em algo como química nuclear. Foi ele que me contou que treinava apenas um exercício por parte do corpo e então se concentrava em comer e dormir. Vamos lá, um exercício por parte corporal? Nenhuma revista já disse algo parecido e nenhum bodybuilder até então fala sobre isso na "Muscle & Fitness" ou como prefiro chamar "Muscle & Untruth" (Músculo e Falsidade). Agora não estou dizendo que essas revistas não trazem boas informações, mas eu odeio quando uma revista assim é representada por enormes bodybuilders. Eles precisam fazer a distinção entre atletas naturais e atletas hormonizados ". Agora vamos de volta ao ponto. Eu concordo com Will Rose. Menos é mais para caras naturais. Desde que se treinando menos seja feito de uma forma muito intensa e calculada, torna-se mais em termos de crescimento, reforçando novamente, desde que não haja esteróides no meio. Os aspectos mais importantes na formação de qualquer parte do corpo são: 1 - Tipo de exercício que está sendo executado. 2 - Peso a ser utilizado em relação à sua repetição máxima. 3 - Forma e número de repetições a ser executadas. 4 - Período de descanso entre as séries. Formação do bíceps e tríceps Acredito que para se conseguir bons braços os exercícios abaixo são os mais benéficos: Bíceps: Barra reta e rosca com halteres. Tríceps: Tríceps com polia alta (este é um exercício de tríceps específico lembrando que ainda temos o tríceps testa, mergulho na paralela e tríceps supinado). A razão de não colocar o mergulho na paralela como ótimo exercício também (não que seja ruim), é porque nestes exercícios acabamos trabalhando o peitoral também. Bem espero ter contribuído com vocês de alguma forma. Sinta seu corpo, mas acredite quando falo que menos é mais. Se você treina naturalmente não há chances de evoluir querendo fazer o que os bodybuilders hormonizados fazem. Concluindo: Aaron Links cita que naturais não devem ter um treinamento muito volumoso devido a recuperação muscular e utilizava o método ABCDE, porém ele era um bodybuilder com volume muscular grande comparado a amadores naturais. (Aaron Links) Autor: Aaron Links Fonte: www.bodybuilding.com

Bom, vamos lá... tenho 21 anos, treino desde meus 17...bom, na verdade com 17 anos eu malhava, com 18 também, foi com 19, na realidade, no meio do ano de 2010 que começei a treinar, bom, dieta então e ter em mente o que eu queria e tentar mesmo entender sobre o assunto complexo que é o desenvolvimento do corpo foi no final de 2010 mesmo e inicio de 2011, daí pra frente a paixão só aumentou, ia atras de matérias, aprendia o máximo que podia com vídeos, postagens, notícias, livros, etc...sobre treino, execução de exercícios e dieta... Me apaixonei de início pelo fisiculturismo, tendo em vista que treino na academia de um, Amado Moura e passei a acompanhar o Mr. O e assistir filmes e a idolatrar o mestre Arnold, creio eu que como todos aqui... Mas descobri que estava enganado, hoje em dia descobri que meu objetivo é o fitness, não o fitness comum, o fitness para competição mesmo, como Rob Riches, pode não ser o melhor hoje em dia, já foi, mas para mim o melhor, bom, cada um cada um... mas chega de enrolação... Decidi fazer esse diário como uma forma de me policiar mais, ajudar quem tenha dúvidas com meu pouco conhecimento, ser ajudado, ter incentivos e críticas, bom, em geral para relatar mesmo quando for possivel a maior parte de minha caminhada... tenho a sincera intenção de competir... creio eu que ainda precise de mais pelo menos 1 ano de treino e dieta bem estruturada para ter uma boa performance...gosto muito do meu corpo como está atualmente e devo ser sincero, 50% disso é por conta do fórum, sem o que aprendi aqui, nunca teria conseguido atingir o que já atingi... bom... ao invés de dar tantos dados sobre mim, vou colocar algumas fotos... Essa aqui postei aqui no forum, era em março de 2011 http://imageshack.us/photo/my-images/35/semttulomql.jpg/ Essa aqui é uma imagem atual, tirei semana retrasada http://postimage.org/image/9gskkza85/ Bom, a qualidade não ajuda em nada, mas dá para ter uma base, estou atualmente com 67,5kg, 1.71m, BF em torno de 8%, em TORNO DE! bom, medidas... todas frio... Peito, 100cm Cintura/Abdome, 71cm Pernas: 54cm Panturrilhas: 38cm Braço contraido: 37cm Antebraço: 30,5cm Acho que tem uma base... Bom, minha dieta vou postar depois pois toma um tempo muito grande e vou mudar ela semana que vem um pouco mas a definitiva em janeiro estou postando... Suplementação atual... 3 Whey IPC Nutrilatina Age, uso ele para fazer panquecas de manhã ou tomar de manhã após AEJ, quando o faço... Perfect Whey, Nature's Best, pós treino, Dextrose (sei que existem críticas, deveria ser waxymaize e tal... mas sinceramente, sempre tomei a dextrose e sempre me dei bem, relativamente...) Multivitamínico da Nature's best tb, Albumina compro de marcas variadas mas entre (DIM, Salto's e Luz)... estarei adquirindo Glutamina da Optimum e Creatina a definir qual ainda que acabou mas estava tomando da optimum também... bom, acho que suplementação é importante mas não é tudo... mas a falta da glutamina está realmente FAZENDO FALTA aehuiaae... tento consumir tudo que necessito como óleos, gorduras, proteínas e aminoácidos de minhas refeições, suplementando com o que falta... mas tenho intenção de melhorar a suplementação ainda... Minha rotina de treino é dividida em 5 dias de treino com 2 dias de descanso, no caso o final de semana mas com eventual aeróbico no final de semana, restrito a um dia... Seg: Peito/ Panturrilhas Ter: Costas/Posterior de Ombros/Abdominal Qua: Coxas e Post. de Coxas (PERNA sem panturrilhas) Qui: Ombros/Trapézio/Abdominal Sex: Bíceps/Tríceps/Panturrilhas Essa foi a melhor divisão para mim no que notei em relação a ganhos, já tentei ABCD, ABC2x, ABC, tentei de tudo...mas assim foi o melhor mesmo, mas aceito opiniões... a, e caso alguem pergunte, eu faço antebraços junto com bíceps, sempre executo algum exercicio para o mesmo... Bom, acho que para começar tá bom...espero que sigam, espero que gostem e espero ajuda e incentivo de vocês... Ps: juro que vou arrumar uma câmera decente... heiuahheaiuae

Saudações a todos! Sejam bem vindos, vamos primeiro aos dados: Medidas - Idade: 22 anos; - Altura: 176 cm; - Peso: 73~74 kg; - Body Fat: ~11% Melhores cargas - Supino: 104 kg x 1 - Agachamento: 146 kg x 1 (zercher squat) - Levantamento terra: 180 kg x1 - Clean and press: 80 kg x 1 - Barra-fixa: 27 reps - Paralelas: 30 reps - Zercher shrugs 150 kg x 3 - Barbell rows 104 kg x 1 - One arm clapping push ups x 2 (hehehe) Metas: força e boa forma - Progresso no powerlifting, no curto prazo alcançar 455 kg de total raw (só cinto). Foco no supino e levantamento terra. Até o fim do ano... talvez 500? Veremos; - Aperfeiçoamento nos exercícios com peso corporal como one arm chin ups, handstand push ups sem apoio, entre outros; - BF baixo (abaixo dos 12%), ganhar alguma massa. Sem novidades aqui; - Sem lesões. Página principal e título atualizados em 02/01. Comentem, critiquem, deem um salve. Obrigado pela atenção, se você leu tudo, vai para Valhalla sem escala. Grande abraço e bons treinos a todos!