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Idade: 14 Altura:1,65 Peso:57,9 BF: Não sei =$ Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB-CABCA-BCABC-... A= Costas / Bíceps 3x10~8 B=Peito / Tríceps C=Ombro / Trapézio / Perna Abd : 3x na semana Treino A (Costas) 1- Pulley Costas 2- Pulley Frente 3- // Supinado 4- Remada Unilateral (Bíceps) 5- Rosca Bíceps Direta 6- Rosca Bíceps Alternada 7- Rosca Concentrada Treino B (Peito) 1- Supino Reto 2- Supino 45º 3- Crucifixo 4- Voador Peitoral 5- Pullover (Tríceps) 6- Tríceps no Cross 7- // // // W 8- Tríceps Francês Treino C (Ombro) 1- Des. no Aparelho 2- Elevação frontal 3- Elevação Lateral (Trapézio) 4- Encolhimento c/ Barra 5- Encolhimento no Cross p/ Trás (Perna) 6- Cadeira Extensora 7- Leg Horizontal P/B. P/A 8- Mesa Flexora 9- '' Panturrilha livre'' O que acharam ? muito volumosa? Está boa? Desde já agradeço =D
