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Esses dias criei um tópico pedindo a avaliação de um treino ABCD, mas não curti muito. Para não escrever um muro que ninguém vai ler, já adianto: fiz 5x5 e tive bons resultados em questão de força, mas não rola novamente até conquistar mais massa e com isso manter a postura com a progressão de pesos. Por optar a fazer um fullbody ou outro 5x5 mais pra frente e ter lido que treinos estilo ABCD e ABCDE não tem o mesmo desempenho pra naturais, montei este abc. Em suma: 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos, dando preferência a exercícios compostos. Idade: 18 Altura: 1,68 - 1,70 Peso: 65kg A - Costas e Peito Barra fixa 3x8 com peso Levantamento Terra 3x6 50kg Remada curvada ou algum "isolado" que dá o aspecto de asa, estou realmente precisando. 3x8 Supino reto com halter 3x8 18-18kg Crucifixo inclinado halter 3x8 14-14kg Crossover focado na parte inferior 3x8 25-25kg B - Pernas e Trapézio Agachamento Livre completo 3x6 70kg Leg Press 3x8 150kg Extensora 3x8 45kg Flexora 3x8 35kg Elevação panturrilha na maquina 3x8 peso máximo Flexão panturrilha sentado 3x8 50kg Encolhimento ombro 3x10 18-18kg Encolhimento com barra 3x8 30kg C - Biceps, Triceps e Ombro Pull up 4x6 com peso Rosca scott c/ parada isométrica (alá sardinha) 4x6 Paralelas 4x6 com peso Supino fechado 4x6 Des. militar 3x6 24kg Des. arnold 3x6 14-14kg Um exercício abdominal até "sentir" de duas a três vezes por semana. Não sei se devo incluir panturrilha no dia de perna, esses dias usei meu sobrinho como peso ( uns 35-40kg) e fiz 100 elevações. Fiz o exercício em dois dias da semana e senti mais do que os exercícios habituais na academia. Ouvi dizer que pullover acaba solicitando mais costas do que peito, apesar de também utilizar de forma eficiente. Seria interessante colocar no dia A pra finalizar, visto o estimulo diferenciado que ele dá? Abraços.