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Olá galera... Gostaria de compartilhar com vcs os resultados que conquistei até agora e que viram pela frente Nome : Sidney Apelido : Batata Idade : 47 anos - pouco mais de um mês para 48 - pouco mais de 2 anos para 50 anos...AFF Altura : 1,75 Peso :79 kg Tempo de treino : 4 anos Meta: Hipertrofia com qualidade de vida Foto de como eu era antes da musculação Um pouco da evolução De janeiro a abril bulk que quase cheguei nos 87 kg e pela 1ª vez consegui chegar nos 40 de braço frio contraído. Dps até final de junho fiz um cutt O treino era ABCx2 na parte da tarde e pela manhã logo após acordar um treino funcional de 30 minutos de segunda a sexta em jejum... perdi 8 kg e tb braço caiu pra 38,5 ...agora esta em 39,5 contraído Foto de comparação do bulk / cutt Esse mês mudei treino, montei um ABCDE Segunda Ombro - Trapézio - ABS Terça Peito - Triceps Quarta Costas - Biceps - ABS Quinta Pernas - Ombro Sexta Biceps - Triceps -ABS Boa parte do meus treinos faço em casa também Tenho 120 kg anilha, um banco multi-uso, banco supino, cavaletes agachamento, barras, jogos halteres, barra fixa... Treino Sozinho / sem parceiro Não levanto muito peso principalmente pernas e que forçam lombar "traumatismo nervo ciático" Supino 35 kg cada lado Leg 110 kg cada lado Agachamento livre 60 kg total Terra 80 kg total Agachamento invertido hack - 50 kg cada lado Rosca scott 15 kg cada lado Dieta Atual as vezes entra algumas coisinhas picadas ae... Não faço dia de lixo, mas qd estou com vontade de dar uma extrapolada, mando bala, geralmente é nas sextas... Fotos atuais, perdi medidas, agora correr atrás para recuperar Estou nessa dieta e treinos a 15 dias e só ganhei 1 kg, então decidi dar uma parada de uns 10 dias para ganhar peso e dar um descanso nas articulações e ligamentos, assim devo demorar um pouquinho para postar novidades... Tentarei ganhar peso de forma limpa até outubro ou novembro. Pretendo deixar de ser virgem e fazer meu 1º ciclo de AEs para ganho de massa, fiz um check-p geral e a saúde está ótima... Bom galera, é isso, acredito ter conquistados bons resultados... Abrçs e bons treinos