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Fala Galera, Decidir iniciar um Diário de Treinamento para dividir com a galera do Fórum Experiências e também como um meio de acompanhar minha evolução. Tenho certa experiência, mas por diversas vezes eu começava a treinar e parava por diversos problemas. Porém, acredito que esse novo ciclo será longo e se tudo der certo para o resto da vida, pois como muitos sabem a Musculação e as Artes Marciais é uma Filosofia de Vida. Bem, vamos lá... Minhas Medidas atuais após três meses de treino são: Peso: 69,50 Percentual de Gordura: 17,1% Abdômen: 28mm Coxa: 22 mm Suprailíaca: 13 mm Peito: 10 mm SSubescapular: 12 mm Esquerdo Direito Pescoço 36,5 Braço relaxado 28,3 28,7 Braço contraído 32,5 32,8 Antebraço 24,5 24,2 Peito 90,5 94 (Estufado) Cintura 83,5 Linha umbilical 92 Quadril 92,5 culote 98 Coxa 52,5 53,5 Panturrilha 35 34 Após três meses fui a uma Nutricionista Esportiva e ela me passou um dieta e alguns Suplementos alimentares. 1 refeição : Ovo mexido - 6 claras + 3 gemas + aipim cozido ( 200g) ou batata doce( 200g) + suco de laranja sem açúcar ( 300ml) . 2 refeição : Macarrão integral ( 300g) ou arroz ( 150g) + carne moída ( 200g) ou peito de frango ( 200g) . 3 refeição : leite desnatado ( 300ml ) + albumina em pó ( 3 col. de sopa) + 1 banana prata ou 1 maçã + farelo de aveia (3 col. de sopa). 4 refeição : Batata doce( 250g) + peito de frango ( 200g) . 5 refeição : Albumina em pó ( 3 col. de sopa) + 300ml de leite desnatado + 1 banana prata + farelo de aveia ( 3 col. de sopa). Antes do treino de musculação – Maltodextrina ( 3 col. de sopa) + creatina em pó ( 3g) . Pós treino de musculação - Hipercalórico da Daymatize ( 1 dose ) + creatina em pó (3g). 30 min antes do treino de Boxe - Waxy maize ( 30g) + BCAA em pó da Ultimate Nutrition (1 scoop ) + glutamina em pó da Neo nutri (1 scoop ). Resultados e Evolução: Após essa primeira semana de suplementação e de dieta senti uma melhora significativa na disposição ao ir treinar. A mudança da série também ajudou, dando um estimulo a mais. Porém, nem tudo foi flores, pois senti um inchaço abdominal provavelmente provocado por gases. Mas após comprar e tomar Luftal tal incômodo diminuiu consideravelmente. Amanhã começo o Muay Thay. Apesar de já ter feito artes marciais no passado. Estou a muito tempo parado. Então será uma nova experiência com Status de Iniciante. Até pq nunca fiz Muay Thay. Quanto a dieta estou seguindo ela quase que totalmente a risca, mas como se trata ainda da segunda semana estou em um perído de adaptação e ta difícil fazer a primeira refeição, pois não estou acostumado a consumir tanta quantidade de ovo. E anteriormente tentei comer o aipim e ele não desceu bem e tive que substituir por Batata doce. Bom, isso aqui foi só um Epilogo. Conforme eu for evoluindo eu vou postando aqui. Abraços!!! _______________________________________________________________________________________ Fala Galera, Hoje foi meu primeiro dia de Muay Thay...Mais cedo eu malhei Costas, Pernas e Bíceps... O primeiro dia de Muay Thay foi mais legal do que eu esperava, fazia tempos que queria voltar a treinar e a aula superou as minhas expectativas. A aula foi dividida em dois tempos. No primeiro voltada ao COndicionamento Físico, com alternância de golpes. Puxado...Muito puxado. E o Segundo tempo voltado para a prática de Golpes e jogo de luta com os colegas. A turma bacana. O espaço não é grande mais atende bem ao número de alunos. No começo tava sem uma boa coordenação motora. Golpes novos, sequências novas e etc, mas com o tempo isso foi sendo superado. Por fim, To com a panturrilha estourada, mas a aula valeu cada segundo. A Nível de observação, comece o dia pensando 71Kg, terminei com 70,6Kg...Para quem quer perder peso vale muito a pena (Vale dizer, que to fazendo uma dieta orientada por uma nutricionista para evitar a perda de massa magra - Tomando BCAA, Wazy Maxe e Glutamina no pré-treino). É isso Galera...