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Pessoal, andei pesquisando muito e por ter achado muitas informações a dúvida veio, e meu caso não é exclusivo, mas um pouco particular Primeiramente perdi 50 kg em pouco mais de 1 ano com cirurgia bariátrica + dieta e exercícios. (pois a perda pela cirurgia vai sendo reduzinda) Hoje meu foco é crescer e perder gordura abdominal e peitoral de forma que fique definido (já tem reduzido bastante) Dados coletados por eu mesmo leigamente Peso: 85 Cintura: 93 Bíceps: 37 Peito: 107 (medido por baixo dos braços) Gordura corporal, ainda quero fazer o exame, mas há cerca de 7 meses quando estava na academia (hoje malho nos equipamentos do prédio) - na avaliação deu 15% - não acreditei muito, mas talvez fosse um pouco pela pele que tinha em maior quantidade aí não aparentava ter esse valor ----------------------------------------------- Como ainda tenho um pouco de gordura abdominal e um pouco de excesso de pele (não pele muito caída até que está firme) Comecei uma dieta basicamente assim Café da manhã: Pão integral 12 grãos + peito de peru + leite desnatado Lanche: Alguma fruta ou iogurte Almoço: Arroz integral + Salada + Peito de Frango + (as vezes batata doce) Lanhe da Tarde: Fruta com aveia Jantar: Salada + Peito de Frango Lanche: Fruta ou ovos (às vezes) Antes de dormir: Albumina ----------------------------------------------- Mais sem enrolação: com Esteira (30 min velocidade 6) + Bicicleta (30 min) - tenho notado a barriga secando - mas tenho receio de ficar magrelo fino Posso fazer esse aeróbico todos os dias pela manhã e treino de musculação todos os dias a tarde? Porque se fizer aeróbico (preciso para perder gordura do abdómen) logo antes ou depois da musculação, tenho receio de prejudicar o ganho de massa e/ou não ter força para fazer o exercício seguinte. Suplementos usados Antes e depois - BCAA Depois - Whey + Creatina + Dextrose Nota: só tomo suplemento após a musculação, nos aeróbicos não tomo nada, nem antes nem depois. Já agradeço a ajuda, pois não posso contratar um orientador por enquanto.