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Bem pessoal, atualmente eu não me vejo tão gordo, o problema pra mim mesmo são os culotes, porém na ultima medição de BF deu 30%, mto acima do que o saudavel (E que eu imaginava!), cheguei a mandar uns aerobicos e minha cintura de 92cm foi pra 86cm, porém por causa do trabalho faltei bastante e aumentei pra 89cm de cintura iniciei hj o ciclo com Lipo 6 black UC e vou conciliar ele junto com o treino na academia e o treino de jiu ja que ouvi dizer que ajuda a queimar mta calorias, fora q os mlk do jiu são tudo trincado e se deus quiser ficarei tbm Objetivo e secar o abdomem e baixar o BF%... Não me importando mto com a massa magra mas vou tentar segurar o maximo Medidas logo no primeiro dia quando acordei: FOTOS ATUAIS : http://imageshack.us...2102012142.jpg/ Biceps D Contraido: 37 cm Biceps E Contraido: 36,5 cm Ante-braço D: 29 cm Ante-braço E: 28,5 cm Peito: 104 cm Cintura: 89 cm coxa direita: 52,5 cm coxa esquerda: 51,5 cm Panturilha D: 35 cm Panturilha E: 35 cm BF: 29% Peso:76KG Idade: 26 anos Tempo de treino: 3 anos de idas e vindas. A Dieta não vou mudar mto q consumo durante o dia, pois n como tanta besteira, vou ficar mesmo no Suplementação: Lipo 6 Black UC, whey Protein, Albumina e omega3. ----------------------------------------------------------------------------------- Dieta (Não sei informar o tanto de calorias) ----------------------------------------------------------------------------------- - Café da manhã 9 hrs 4 fatias de pão integral + leite + 30g de albumina + 1 caps de omega3 - Almoço 12 hrs Arroz comum com feijão + 1 lata de sardinha - Café da tarde 15 entre 16 hrs 4 farias de pão integral + leite + 30g de whey protein - Pré treino 18 entre 19 hrs 2 bananas + 1 caps de lipo 6 + 30g de albumina - Pós treino 30g de whey protein - Janta 22 entre 23 hrs 5 ovos cozidos + file de frango ----------------------------------------------------------------------------------- Então vamos lá, separei meu treino assim SEGUNDA JIU-JITSU TERÇA JIU-JITSU QUERTA MUSCULAÇÃO - TREINO DE PEITO E COSTA QUINTA JIU-JITSU SEXTA MUSCULAÇÃO - TREINO DE BICEPS E TRICEPS SABADO MUSCULAÇÃO - PERNA E OMBRO Talvez Futebol no sabadão ------------------------------- IREI MANDAR 3 DIAS NA SEMANA JIU JITSU E 3 DE MUSCULAÇÃO ------------------------------- FOTOS ATUAIS: http://imageshack.us...2102012142.jpg/