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EDITADO: Desjejum lipo6 black uc + bcaa(2~4g) Café da Manhã - Nos dias que não tem AEJ 200ml Suco de Frutas Ades (Nos dias que não tem AEJ) + 2 fatias de pão integral com queijo cottage. Café da Manhã - Pós AEJ Muscle Infusion + 2 fatias de pão integral com queijo cottage. 10:00 Batata Doce + 100g de peito de frango ou banana com aveia + 100g de peito de frango Pré-treino - 11:15 Lipo6 black uc + bcaa(2~4g) + NO2 Pós-treino - 12:20 Almoço (Arroz Integral + Frango ou Peixe + Legume) + bcaa(2~4g) 30 min Após Almoço Whey Protein + Aveia 15:00 - Lanche da Tarde Fruta + 5 castanhas do Pará ou 100g de peito de frango 18:00 - Saindo do Trabalho Lanche (Pão Integral + Queijo Branco + 4 Fatias Peito de Peru) 21:00 - Intervalo da Faculdade 1 Scoop de Whey + Aveia Antes de Dormir - 23:30 Muscle Infusion Nutrex(Blend Proteinas) Medidas: BF: 20% Peso: 102kg Altura, 1,83 AEJ 30 min 3x semana Treino - Descanso de 45 segundos entre as séries ABC2X PEITO - TRICEPS - ABDOMINAL COSTA - BICEPS - ANTEB-BRAÇO PERNA - OMBRO Então galera, pretendo entrar em cutting, preciso secar a gordura abdominal. Eu pretendo seguir essa rotina mudando alguma coisa ou outra, se alguem puder dar uma melhor opinião eu ficaria grato. Abraços.
