Pesquisar na Comunidade

Galera, pode parecer repetitivo, pois eu já vi isso por aqui. Já vi alguns tópicos parecidos no estilo "Sou mulher, o que tomar?". Mas esse aqui será um pouco diferente. Vou expor a situação: Minha namorada começou a musculação há uns 6 meses e resolveu comprar suplementos mês passado. O foco dela era ganhar massa muscular, já que ela é magra. Como eu entendo mais disso, ela pediu dicas para mim. Ela não tem tanto dinheiro, então recomendei o clássico whey (da probiótica, que tem um bom custo-benefício) e a dextrose. Como ela tem um certo problema com alimentação (por causa de compromissos), também recomendei um hiperprotéico. Saiu bem barato comprando pela internet. 2 kg de dextrose, 2,3 kg de whey e 2 kg de hiperprotéico por um pouco menos de 300 reais. Até ai tudo bem. Ontem começou o problema. Ela foi numa nutricionista e a mulher encheu a cabeça dela de que ela não pode tomar essa dextrose junto com o whey no pós treino de jeito nenhum, porque a dextrose engorda muito. Disse que whey+dextrose é suplementação para homem, e que mulher tem que evitar ao máximo esse tipo de carboidrato. Por fim, falou pra suspender imediatamente o consumo de dextrose e sugeriu que comprasse um BCAA pra tomar junto com o whey pós treino. Ai ela ficou puta comigo e ficou reclamando que eu passei coisa errada e que ela gastou dinheiro a toa. Então mandei vááários links pra ela. Seguem os links que mandei (tudo sobre a relação de whey com carbo de alto IG): http://www.menshealth.com/mhlists/sports-nutrition/Combine-Protein-with-Carbs.php http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587 http://www.treinomestre.com.br/dicas-para-nao-desperdicar-sua-whey-protein/ http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/10/omega-3-dextrose-e-whey-protein-ajudam-na-recuperacao-muscular.html http://www.livestrong.com/article/305034-maltodextrin-weight-loss/ https://www.youtube.com/watch?gl=BR&v=_JwaGiGxBc8&hl=pt Como podem ver, mandei desde artigos científicos (pubmed) como artigos de sites em inglês e em português. Além do video do youtube. Fim da história? Ela continuou falando que acredita mais na nutricionista, porque nenhum dos links que eu passei trata especificamente de mulheres. E é verdade: a maioria dos estudos envolve só homens. Então pesquisei muito por ai sobre estudos que utilizassem mulheres, mas não achei de jeito nenhum. Achei alguns artigos sobre suplementação para mulheres que divergiram nessa questão: alguns diziam que mulheres deveriam suplementar como homens (não em quantidade, óbvio, mas no tipo de suplemento usado) enquanto outros davam razão à nutricionista (que dizia que mulher não pode usar carbo de alto IG porque realça celulite e blablabla). A maioria deles em blogs que eu não sabia bem o grau de confiança. Já li por aqui de vários membros que dizem que suplementação de mulher é igual a de homem. O que eu gostaria aqui, então, é uma confirmação sobre isso. Alguém sabe me informar bem sobre esse tema? Gostaria de saber também se alguém tem alguma fonte boa que fale especificamente sobre isso: pós treino para mulheres. Se possível, um estudo (artigo científico). Se não tiverem, pode ser um artigo de algum site confiável. Desculpe pela bíblia, e já agradeço as respostas!

Oi gente! Sou nova aqui, nunca malhei, fiz dieta nem nada do tipo, então me perdoem por qualquer erro, espero que esteja tudo certo.. Idade: 16 Altura: 1,64 Peso: 47kg (abaixo do peso normal, eu sei) BF: 17% por aí Objetivo da dieta: Hipertrofia/Bulking 80% limpo TMB: 1500 Calorias para manter o peso: 1700 (+/-) Excedentes: 200kcal (+/-) Treino a 2 meses, não uso suplementos porque ainda dependo dos meus pais.. Me digam o que posso mudar na dieta e tal, se ainda é cedo para bulking, sei lá, qualquer dica é bem vinda! ___________ CAFÉ DA MANHÃ (7h30) Pão francês 50g + Creme de amendoin caseiro 20g + Leite desnatado 200ml + Nesquik 20g (2 col de sopa) ou 50% Cacau em pó 20g Pão Francês: 140kcal / 28g carb / 5g prot / 1g gordura Creme de Amendoin: 122kcal / 1,5g carb / 5,7g prot / 10g gord Leite : 60kcal / 10g carb / 6g prot / 1g gord Nesquik : 52 kcal / 13 carb Ou Chocolate em pó : 70 kcal / 12gcarb / 2,3G prot / 1,5g gord Total : 374 kcal / 52g Carb / 17g Prot / 12g gordura LANCHE 1 (10h00) Laranja 180gr (maçã/ovo) + Ovo Cozido + Activia(ou outro iorgute) Laranja: 94 kcal / 21g carbo / 1,6g prot Ovo cozido: 68kcal / 5,5g prot / 4,7g gord Activia: 108 kcal / 24g carb / 1,8 gord / 4,6 prot Total: 270 kcal / 44g carbo / 6,8 gordura / 12,2 g prot ALMOÇO/PRÉ-TREINO (13h00) Arroz 100g + Feijão 150g + Frango Cozido 100g + Alface e tomate + 10g amendoin Arroz: 130kcal / 28g carb / 5 prot Feijão: 115 kcal / 20,4 carb / 7,2 prot Frango: 163 kcal / 31,5 prot / 3,2 carb Amendoin: 56 kcal / 1 carb / 31,5 prot / 3,2 gord Total : 464 kcal / 49g carbo / 9 gord / 47g prot LANCHE 2/PÓS-TREINO: (16h00) Ovo cozido + Mingau de Aveia com Leite e açúcar + Bombom de 20g/Paçoca 16g (vai atrapalhar em algo esses dois?) Ovo: 68kcal / 4,7g gord / 5,5 prot Mingau: 187 kcal / 31g carb / 11g prot / 3,4 gord Bombom: 68kcal / 7g carb / 4 gord Total: 323 kcal / 38g carb / 17g prot / 12g gord JANTA (19h00): -Igual o almoço- CEIA: (21h30) As vezes como os amendoins do almoço e janta na ceia. O que acham melhor? TOTAL: 1930 kcal (+/-) / 243g Carbo / 142g Prot / 49g Gord _________ ____________________ Vocês acham que tá bom esse excedente ou aumenta mais? Tenho medo de ganhar muita gordura..

Voltei pra academia a 1 mês e o instrutor me passou um treino AB onde A treino os músculos da frente do corpo (peitoral, coxa, etc) e B os músculos da parte de trás (costas, glúteos, panturrilha...) Mas estou treinando todos os dias, com intervalo somente nos finais de semana. Andei lendo a respeito de treinos e vi que não é muito bom treinar todos os dias, no entanto, como tenho problema no joelho, meu fisioterapeuta indicou treino voltado para a resistência muscular, com mais repetição e menos peso. Será que treinar todo dia pode me ajudar? Ou Será que devo dar um intervalo no meio da semana e treinar A - segunda e quinta e B- terça e sexta?

Olá, sou nova aqui. Gostaria de opiniões à meu respeito e de minha alimentação. Vamos lá. Altura: 1,76 m Idade: 18 Peso: +- 84 kg Segundo a avaliação mais recente: Peso Ósseo: 12,47 kg Peso Residual: 17,85 kg Peso Muscular: 38,73 kg Peso Gordura: 15 kg Medidas: Tórax: 95,5 cm Cintura: 76,5 cm Quadril: 109 cm Panturrilha: 44,5 cm Coxa: 61 cm Braço relaxado: 31 cm (Difícil medir, tenho muita pele nos braços pois emagreci bastante) Treino à um ano e 3 meses. Dieta Atual: Café da Manhã: 30 gramas de Whey (ON) Uma banana Uma colher Aveia Lanche 1 (trabalho): 1 Iogurte desnatado Almoço: 200 gramas de Frango 100 gramas de Aspargo Uma colher de Azeite de Oliva 3 claras de ovos Lanche 2: 1 Iogurte desnatado 1 maçã pequena Pré-treino: 150g de batata doce Pós-treino: Whey (ON) 40 minutos após o treino: Iogurte 2 polenguinhos (é o que consigo carregar pra faculdade, que eu gosto) Jantar: 100g Tilápia 2 claras Ceia não rola, só tomo meu colágeno, estudo e good night. Tomo Cafeína no Pré-Treino. Estava ficando meio zumbi, trabalho 8 horas e meia, treino uma, estudo umas 4-5 horas, além de outras atividades, como Isaurar meu cantinho, aí precisava de uma ajuda hahahaha Acho que preciso perder gordura... E gostaria de ganhar massa. Agora é com vocês =)

Segunda ( Quadríceps) Agachamento total Extensão Banquinho Avanço Leg Press 45 Terça (Peito e tríceps) Supino reto Voador Pull over Tríceps corda tríceps testa Quarta ( aeróbicos e abdome ) Quinta ( Gluteos e posterior de coxa) Stiff Rosca Perna Elevação pélvica Abdução + extensão de quadril em pé Adução máquina Sexta ( Dorsal e bíceps ) Levantamento terra Pulley costas Puxador fechado Rosca direta Rosca scoth e tambem queria uma ajuda no numero de repetições, essa é a base que eu montei . como onde treino nn tem professor pra isso ;s . queria uma ajuda agora tambem para complementar ele NINGUEM ?

- Treino para resistência: Mais repetições, menos carga, intervalo de 30s, 3x15-30 - Treino para força: Carga máx, menos repetições, intervalo de 2m, 4x6-8 - Treino para hipertrofia: Mais carga, menos repetições, intervalo de 1m, 3-4x8-12 Segunda: Tríceps, abdômen Quarta: Bíceps, antebraço, perna Sexta: Ombro, trapézio, abdômen Por enquanto estou fazendo um treino em casa, com halteres e tenho mais ou menos 3 exercícios para cada músculo, e faço jiu-jitsu terça e quinta. P.S.: estou fazendo um treino de resistência (farei por 1 mês e depois farei hipertrofia, ta certo?)

Oi gente... Sou uma jovem de 24 anos e sempre pratiquei atividades físicas moderadamente. Já faz um tempo que me tornei totalmente sedentária, e agora decidi voltar para a academia com gás. Vão completar 3 meses que estou malhando ininterruptamente e decidi começar a tomar Whey Protein para ganho de massa muscular. Meu problema é que trabalho bastante, e o dia inteiro, e só tenho livre o horário de meio-dia para a musculação. Li em alguns outros tópicos que alguns indicam tomar o Whey assim que concluir a atividade, esperar 30 minutos e almoçar. No meu caso, levando em consideração que sou mulher, irei engordar tomando dessa maneira? Existe um modo melhor? Pretendo comprar o Gold Standard da Optimum Nutrition. Desde já agradeço.