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Bom, fazia Abc2x até final de dezembro, foram 6 meses com esse treino, bons resultados, em janeiro mudei para AB2x upper/lower na intensão de desenvolver mais as pernas, de fato desenvolveram melhor em relação a parte superior (que praticamente estagnou) acho que não me dei bem com a ideia de treinar peito, costas, ombro, bíceps, tríceps, trapézio e antebraço no mesmo dia.. então pensei em mudar para um treino que tenho curiosidade que é o de músculos Agônicos e Antagônicos. Bom, penso em algo assim: A: Peito e Costas B: Pernas C: Biceps, triceps, ombro e antebraço. com a distribuição em ABCABCoff (estilo Abc2x) ou ABCBAoffoff sendo +/- assim: A: Peito e Costas Supino Reto - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Supino Inclinado com Alteres - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Crucifixo A1 / Peck Deck A2 - 3x10 Remada Cavalinho A1 / Remada Baixa A2 - 3x10 B: Pernas panturrilhas Agachamento Livre 4x8 RDL - 3x10 Avanço - 3x10 Leg Press B1 / Agachamento Sumô - 3x10 Panturrilha em pé - 4x25 Panturrilha sentado - 3x15 C: Biceps, Triceps, Ombro e Antebraço. Rosca Direta c/ halteres - 3x8 Barra Testa - 3x8 Rosca Alternada - 3x10 Paralelas - 3x10 Militar - 3x8 Rosca Punho 3x8 Rosca pajé - 2x10 Montei esse reino alternando os músculos peito/costas/peito/costas/peito/costas e assim por diante.. não tenho experiencia nesse tipo de treino e a intenção aqui é obter ajuda mesmo, ainda tenho a intensão de focar em pernas, por isso sempre será o treino mais pesado. Aguardo opiniões e sugestões.
