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Bom, meu nome é Higor Rosário, sou novo no fórum, porém acompanho desde fevereiro. No começo do ano eu tinha 109,9kg e seis meses depois eu estava com 78,7kg, nesse período estava praticando musculação e MMA. Parei com a musculação pelo simples fato de não conseguir me focar 100% por causa do trabalho e resolvi continuar nas lutas. Agora pratico Muay Thai, Submission e MMA. Tenho uma dúvida, ainda quero perder um pouco de peso e gostaria muito de saber o que suplementar. Quanto a nutrição não tenho dúvidas, minha dieta continua a mesma. Atualmente só uso termogênico, mas tenho, BCAA, Pré-Treino, Óleo de Peixe e Tribulus guardados. Se alguém puder ajudar, obrigado!

Olá, Faço Muay Thai e tenho percebido que o esporte força muito as pernas, principalmente o joelho. Gostaria de saber se vocês recomendam algum treino especial na academia para fortalecimento do joelho, das pernas e tornozelo. Obrigado.

Cavalheiros, o que vocês acham desse tipo de treino? Será que to pegando leve demais pra ganhar massa? Ou pior, posso chegar a overtraining? Academia: Segunda - Panturrilha, Peito e Costas Quarta - Coxa, Ombro e Braço Sexta - Trapézio e Glúteos Muay Thai e Natação: Terça, Quinta e Sábado. Obs: to deixando o treino de hipertrofia dividido em três dias pra priorizar o descanso e evitar o catabolismo. To comendo muita proteina e batata doce, além de tomar Opt-men, Cromo e Lugol . Vou começar a tomar l carnitina pra ver se perco bucho. Voltei à academia há um mês. Agradeço desde já. Tipo Físico: Mesomorfo Altura: 1,80m Peso: 90kg Idade: 26 Nivel: Iniciante. Sempre que começava a malhar, eu tinha que parar por conta de faculdade e trabalho (Era recepcionista e trabalhava 12 horas por dia. Felizmente, já to com meu próprio negócio)

Oi , tenho 21 anos ,54 kg ,1,66 de altura tenho muita dificuldade de ganhar peso devido ao meu metabolismo ser muito acelerado ,troquei a musculação pelo muay thai e gostaria de tomar um hipercalórico , mas tenho duvida se tomando hipercalórico e fazendo só o muay thai 3x por semana vou conseguir ganhar massa muscular , tenho 15 % de gordura no corpo. Olhei duas marcas de hipercalórico body action e Probiótica ,gostaria de saber qual a melhor e me indicaram duas doses uma pela manha e outra no prpe treino ,gostaria de uma avaliação e dicas de vocês. Obrigado !

Eu faço academia e tomo Bcaa antes e depois do treino ( 2 pilulas antes e depois ) , ai comecei a fazer Muay Thai , logo depois que termino meu treino na academia , eu devo tomar o Bcaa pós treino depois do treino da academia , ou deixo pra tomar depois do Treino do Muay Thai ? E eu posso fazer academia e logo em seguida fazer Muay Thai ?

Eae galera, de boa?? To começando esse diário pq vejo mta gente fazendo e ficando motivado com isso, vou postar como esta sendo td dia e algumas fotos de minhas refeiçoes. Lembrando que AINDA não faço musculaçao, vo começar ainda esse ano, soh luto Muay THai msm pra da uma definiçao, por enquanto soh vou postando oq esta acontecendo e como to me alimentando. Segue aí os dados e a dieta: Nome: Vinicius Rangel Idade:16 Peso:66 Altura:1,68 Bf:11% (Exame feito há 2 meses, deve ter almentado pra uns 13%) Objetivo: Definiçao Café da Manhã: 98g (2 fatias) de Pao Integral 25g de Requeijao light Café Preto c/Adoçante Stevia CARBS:21,65g / PROT:7,7g / GORD:4.15 Kcal:210 Lanche da Manhã: 1 Paçoca Diet CARBS:9g / PROT:3,6g / GORD:5,5 Kcal:100 Almoço: 100g Arroz Integral 100g Frango grelhado Salada a vontade CARBS:25,8g / PROT:34,6g / GORD:3,5g Kcal:283 Lanche da Tarde: 50g Aveia em flocos Finos 200ml Leite Desnatado CARBS:38.03 / PROT:13,27g / GORD:4,27g Kcal:242,33 Lanche da Tarde 2: 1 Paçoca Diet CARBS:9g / PROT:3,6g / GORD:5,5g Kcal:100 Janta: 160g Frango Grelhado : / PROT:51,92g / GORD:4g Kcal:254,4 30g Amendoim torrado sem pele TOTAL : CARBS:105,03g / PROT:122,79g / GORD:40.95g / Kcal:1389 Eh isso ae pessoal, vou atualizando... Abrasso!!

Eae galera ! Blzaa ? Sou novo aqui no fórum e estou com algumas duvidas, pesquisei bastante mas nao consegui tirar todas elas... Tenho 16 Anos ( 1,78 - 76,1KG ) não sou gordo porém nao tenho o corpo totalmente rasgado. Estou com duvidas referente a suplementação e alimentação, treino Muay Thai a algum tempo e agora fiz alguns halteres em torno de 12Kg e uma barra com lata de tinta em torno de 20 ~ 40Kg pra treinar em casa nos dias que eu não ir pro MT... Rotina: Segunda - Quarta - Sexta Acordo as 7:00 e meu primeiro treino de MT é das 9:30 até 10:30, almoço ao meio dia e 1:30 vou pra escola sendo que meu intervalo é as 16:00, a aula acaba as 18:50 e novamente eu tenho outro treino de MT das 8:30 as 10:00... Terça - Quinta - Sabado Acordo as 7:00 e como nesse dia nao tenho MT, eu msm treino (saco de boxe e corda) em casa por uns 30 - 60 mins... novamente almoço ao meio dia e vou pra escola e quando chego da escola logo após tomar café eu (tento) fazer um treino com os halteres e barra que eu fiz... ( Pesquisando encontrei um guia legal com imagens, explicações de varios exercicios com seus respectivos musculos trabalhados e isso ta me ajudando) Alimentação: Seg - Qart - Sex É dificil eu seguir uma alimentação a risca com os alimentos todo contado pois dependo dos meus pais e tal.. então por cima o que eu como é mais ou menos isso: Café da manhã - Banana com aveia, ovos cozidos, leite desnatado, paes integrais, batata doce etc. Refeição depois do treino de MT - Banana, ovo cozido, frutas etc. Almoço - Arroz, feijão, salada e legumes, carne. Proxima refeição seria na escola no intervalo as 16:00 - Uma fruta Café da tarde - Pao integral, leite Novamente dps do treino de MT - Frutas Terç - Quint - Sab Mesma alimentação acima, porém eu não tenho MT então anoite eu treino com pesos em casa e tenho mais tempo de alimentação pois termino meu treino em torno das 8:30... Então eu janto normal.. comida tals .. Minhas Duvidas: Não sei qual alimento ingerir quando acordar pois meu primeiro treino de MT é cedo, dps do treino tambem tenho duvidas pois o horario é relativamente perto do almoço. Não sei oque comer no intervalo da escola, pois sao quase 7 horas sem comer e o horario que eu posso me alimentar é as 16:00 durante a aula. Novamente, alimentação pré e pós treino de MT anoite, pois chego as 19:30 em casa e tenho que estar no treino as 20:30.. Suplementos Eu adquiri os seguintes suplementos: Malto - Integral Médica Dextrose - Probiotica Creatina - Probiotica Whey Protein - suplemento Sei que suplementos nacionais não são dos melhores, porém são os que estão no meu alcance financeiro.Enfim queria saber também se é valido tomar Whey + Creatina + Dextrose no Pós treino não só no dia que treino com peso mas também nos dias que faço Muay Thai... Como faço muay thai segunda quarta e sexta duas vezes ao dia pela manha e anoite, seria legal eu tomar no pós também ( manhã e anoite )? Obs: Estou pensando em colocar o Malto tb no intervalo da escola, pois não posso fazer uma refeição boa, creio que seria um "quebra galho" pois não tenho outra opção. Texto longo, porém, ficarei agradecido se alguem conseguir me ajudar.