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Seguinte... Ja malhei por 1 ano, e passei pelas fases de frustrações que a maioria ja passou: (não atingir as metas pq n sabe se alimentar ou pensar que suplemento é milagre etc...) Mas hoje já entendo muito bem sobre a divisão de proteinas/carbo/gorduras e não tenho muitas duvidas quanto a isso. Vou voltar a academia proximo mês, a 2 semanas já estou reeducando minha alimentação e pretendo ficar por mais duas semanas me alimentando como se estivesse na academia. Sou perfeccionista com essas coisas então acredito que minha volta aos treinos vai render bastante. Por ser perfeccionista já gastei uma renda anual com importações e assim que chegar o principal, já inicio os treinos na academia. Depois posto aqui meu shape c/ fotos minhas pra que me acompanhem. Meu problema mesmo é não entender sobre a divisão de treinos, e sei que aqui tem instrutor ou não-instrutor de academia que poderá me ajudar mais que procurando por boca a boca. Quem poder me ajudar agradeço. Abaixo está minha semana de treinos que pretendo dar início, mas preciso saber se há algo errado (porfavor não impliquem por eu ter colocado gluteo separado de coxas). Tenho mais capacidade de ganho nas pernas e costas, no peito sou um desastre, nunca tive um resultado agradável com peito, isso implicará nas repetições de peitoral? Porfavor me digam quantos exerícios devo fazer para cada membro e o número de séries, como por exemplo abaixo: Coxa 5 Exercícios diferentes / 3x10. Também me complico em pensar se o número de series de Gluteo vai influenciar em algo porque estou treinando Gluteo seguido de perna (sendo um dia depois como abaixo listado). Estou realmente atrapalhado, como já disse, sou perfeccionista e realmente preciso de ajuda com isso! SEGUNDA - Coxa 5ex / 3x10 TERÇA - Peito - Gluteo - Pant QUARTA - Tríceps - Obro - Costas - Antebraço QUINTA - Coxa 5ex / 3x10 SEXTA - Peito - Gluteo - Pant SÁBADO - Costas - Bíceps - Ombro - Antebraço Obrigado! Idade: 21 Altura: 1,69 Peso: 63kg Objetivo do treino: Ganho de massa muscular