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Em resumo, comecei a treinar aos 15, não ligava pra essa de alimentação só ia na academia e ficava em forma, nem gordo nem magro, algum tempo atrás uns meses, inicei minhas atividades nesse fórum, com muitas dúvidas, fiz algumas pesquisas e comecei a entender que me alimentando corretamente eu teria resultados, me vicei no esporte conheci novas "pessoas" que foram grandes fisiculturistas e a cada dia me interesso mais. Bem não lembro minhas medidas de quando comecei, mas era bem magro "falso" tinha uma pancinha haha. Faz 1 ano e alguns meses que to frangando nas academias por aí e é isso. Medidas (recentes não atuais) Braço : 32 Perna : 50 Ante-braço : 27 Peito ( Amanhã eu ponho ) Ombros ( Amanhã ) Panturilha ( Amanhã ) BF : 14 - 16 % (Olhometro) Biotipo : Acho que sou uma mistura de todos, não sou muito alto, nem muito baixo, nem magro nem gordo hahaha (antes da academia). Meta : 36 de braço pra fim do ano frio, porém não esquecer dos cambito --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO : Peito e Biceps/Antebraço : Supino Reto : 2 x 8, 1 x 12 Supino Inclinado com Halter : 2 x 8, 1 x 10 Peck Deck : (Drop, cada série até a falha) Rosca concentrada (variação) : 2 x 8, 1 x 10 Rosca direta ( polia ): (Drop, cada série até a falha) Extensão dos punhos c/barra :2x 8, 1x falha Flexão dos punhos c/barra : 2 x 8, 1 x 10 Rosca Inversa : 3x10 Costas / Triceps : Pulley (Puxada atrás): 3 x 10 Puxador (Pegada Fechada): 3 x 10 Remada Articulada : 3 x 10 Triceps testa : 2x8, 1 x 10 Triceps na polia : (Drop, cada série até a falha) Ombro / Pernas / trapézio : Elevação frontal : 3x 10 Elevação sentado com halter ( é diferente do primeiro mas não sei o nome vo procurar depois edito ) : 3 x 10 Leg press 45º : 3 x 10 Mesa extensora : 3 x 10 Mesa flexora : 3 x 10 Panturrilha gemeos sentados : 3 x 10 Trapézio : Encolheminto com barra : 3x10 Encolhimento c/halter : 3x10