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Olá pessoal, Idade: 30 Peso incial: 102,7kg (considero o peso de referencia sempre o da segunda-feira ao acordar) Peso Atual: 101,7kg Altura: 1,79m BF: ~ 20% medido pelo método alemão (Schutz rsrs) Biceps frio: 44cm Pânceps: 103cm Sou adepto da musculação há uns 12 anos (entre idas e vindas, hj em dia estou há qse 5 anos sem parar) nesses 12 anos acumulei uma quantidade razoável de massa muscular, mas com já fui baleia quando adolescente, tenho a maldita barriga pra me "ajudar"... Enfim, decidi postar esse relato, como forma de trocar experiencias com quem também faz ou pretende fazer essa dieta, e também de me motivar ao longo da mesma... No momento estou no 17º dia da dieta (fiz a primeira fase de 12 dias sem carbo, sem alterações), estou fazendo a mesma pela segunda vez, da primeira vez perdi 13kg em uns 4 meses aprox.(fui de 106kg para 93kg) ganhando qualidade, medidas nos braços e perdendo no pânceps. Não irei postar minha dieta detalhada devido ao fato de minha alimentação mudar bastante de um dia pro outro (uma possibilidade da própria dieta), mas basicamente, a dieta se enquadra na divisão de macros proposta pelo autor da dieta metabolica. Estou fazendo 2 dias de recarga nos fins de semana, e durante a semana procuro manter o carbo abaixo de 30g (na pior das hipóteses beira 50g). Não realizei exames iniciais por ter a noção que está tudo bem (da última vez que fiz estava tudo ok e não faz muito tempo, mas com aprox. 2 meses de dieta os farei e postarei os resultados aqui) Também vou ver se providencio fotos. Bom, vamos às últimas experiencias... A primeira recarga de carboidrato foi "bem caprichada".. depois de 12 dias sem comer um pãozinho, deitei o cabelo no 13º dia... mas como deu pra ver no peso inicial e atual, perdi 1kg nessa primeira etapa. Cheguei a bater 99kg nos ultimos dias da fase de embasamento, mas claro, devido a água que foi embora do corpo e que retorna quando voltamos a ingerir carbo. Hoje (quarta-feira) pesei 99,6kg. Aspectos notados nas 2 primeiras semanas: - A partir de quarta-feira, começa a ficar meio tensa a vontade de comer carbo (pão, doces, macarrão, etc...) , mas tem que segurar a onda... isso começou a amenizar lá pro meio da segunda semana, que acredito eu, é onde o corpo fez a mudança metabólica. - Com relação ao treino, senti uma pequena queda no rendimento, entre o 3º e o 10º dia da fase de embasamento, mas nos dois últimos dias minha energia já estava praticamente normal. Como minha divisão de treino é ABCDE, coloquei o treino de pernas na segunda-feira devido ao corpo estar descansado e por ser o treino mais desgastante, e sendo assim, depletar mais rapidamente o glicogênio estocado no fim de semana. Suplementos utilizados: Whey protein (Ao acordar e ao final da tarde) Predators Prey (Pós treino) BCAA (antes e depois do treino) Probolic (Antes de dormir) Multivitaminico (Junto a alguma refeição) Methyldrene (1 a 2 caps dependendo do desenrolar do dia) UHC Hardcore (pré-treino) É isso ae... e vâmo que vâmo! EDIT: Conforme recomendado, segue a base da dieta: (Horários aproximados) (9:00) -Ao acordar shake com 50g de whey ON (gold) (11:00) -100g de Queijo parmesão ou 150g de Salame (13:30) - Alface (umas 6 folhas grandes) - 150g de brócolis, - 3 colheres de azeite - 150g de peito de frango (18:00) - Shake com 50g de Whey (20:00) - 120g de atum (21:30) Pre´-treino - 5g de BCAA (22:30) Pós-treino - 5g de BCAA - Shake com 50g de Predators Prey (00:00) - 150g de Hamburger - 100g de Brócolis (01:00) Pré-sono - Shake com 50g de Probolic Dependendo da quantidade de gordura ingerida durante o dia, mando uma colher de óleo de côco, ou de azeite extra virgem antes de dormir. Fica mais ou menos assim... mas todo dia muda alguma coisa, com exceção do atum, pré e pós treino. Edit: dia 31/01 - Com a mudança nos macros da dieta a partir da 6ª semana, vou passar a administrar 20mg de oxan/dia com o intuito apenas de perder menos massa muscular. Peso: Dia 1: 102,7kg Dia 15: 101,7kg Dia 22: 102,6kg Dia 29: 101,1kg Dia 36: 100,9kg Dia 43: 99,4kg Dia 50: 99,0kg Dia 57: 98,3kg Dia 64: 97,7kg Dia 71: 97,7kg Dia 78: 97,3kg (estimativa) Medidas no 64° dia: Biceps frio: 43,7cm Pânceps: 96cm BF: nem me arrisco... Fotos: 19º dia: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3141-foto-relato/ 26º dia: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3148-relato3/ 33º dia: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3152-relato4/ 61° dia: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3203-relato-6/