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Olá!!! Preciso de um auxílio, sei que a pergunta é batida, mas não sei se continuo secando, ou se ganho massa. Utilizei a dieta cíclica para o cutt, meu total de calorias semanal é de 8161, pensei em baixar o BF para 20% , antes de começar um bulk, mas não sei se é válido. hoje estou com 22,67. Podem me ajudar? Dados Idade:38 Peso: 48,4 Massa magra:77,33 % Massa magra KG :37,43 Gordura :22,67% Gordura KG:10,97 Tricipital:19 Suprailiaca:13 Abdominal:18 Subescapular:13 Coxa:25 Peitoral:7 Axilar Média:17 Medidas Braço relaxado:25 Braço contraido:27 Antebraço:22 Tórax:83 Abdome:75 Cintura:62 Quadril:91 Coxa:46 Panturrilha:32 Exercícios Como estou em cutting, só faço jump 3 vezes na semana, pois sei que se ganhar massa magra a capa de gordura ficará proeminente e ao invés de eu definir, vou aumentar rsrsrsrsr. Estou em dúvida como dar o pontapé inicial, pq pensei em usar a dieta metabólica, sendo: Dias de baixo carbo: 3 gr proteínaKg/ 50g de carbo e o restante em gordura... Recarga: 50% Carbo/ 20% Proteína/ 30% Gordura Levando-se em conta que a recarga de carbo ficaria por conta de frutas, arroz e feijão e deixarei duas refeições lixo, sábado e domingo (pizza, whisky, sorvete), mas sem exceder as calorias. Dúvida 1: Minha TMB é 1227 e NCD 1900. Sei que com 1140 calorias por dia eu emagreço, fazendo a dieta cíclica, pq foi isso que fiz em cutt. Estou achando 1900 calorias dia meio alto, mas enfim, seria uma boa fazer o bulk limpo com 1900 baseado na dieta metabólica? E qual a diferença da metabólica para a cíclica? Dúvida 2: Alguém tem uma outra alternativa de dieta?Uma dica?
