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Olá pessoal, meu nome é João e tenho 20 anos, e postarei os dois primeiros meses de treino, suplementação e alimentação. Acredito que um dia isso ajudará alguém e útil para o meu controle. Pois quando eu iniciei a academia, sempre tive o objetivo de pegar o mesmo peso de dois amigos meus que eram fortes. Medidas (Iniciei a academia com as seguintes medidas) Braço Aberto: 26cm. Braço Fechado: 28cm. Ante-braço: 24cm. Altura: 1,82cm. Peso: 68Kg. MY LIFE, MY SELF AND ALL Inicie a academia em 06/02/2012, sempre fui um cara magro contudo com muita força e agilidade pelo meu físico. Quando iniciei eu sentia uma grande diferença de força entre os dois braços, então o instrutor me passou alguns treinos isolados para biceps e triceps. Segue o treino abaixo fazendo 3x15, durante os dois primeiros meses: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 40seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente (1mês:30Kg, 2mês:36Kg) Pulley costas (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) Remada baixa (1mês:30Kg, 2mês:36Kg) -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca alternada com halteres em pé (1mês:3Kg, 2mês:5Kg) Rosca martelo com halteres em pé (1mês:5Kg, 2mês:6Kg) Rosca direta na polia baixa (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) Pullover (1mês:5Kg, 2mês:8Kg) Fly inclinado com halteres pegada supinada (1mês:4Kg, 2mês:5Kg) Supino (1mês:5Kg, 2mês:10Kg) -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) Testa unilateral (1mês:3Kg, 2mês:4Kg) Tríceps coice (1mês:4Kg, 2mês:5Kg) -Perna (Quarta) Extensora (1mês:40Kg, 2mês:45Kg) Flexora (1mês:36Kg, 2mês:40Kg) Leg press 45º (1mês:20Kg Cada lado, 2mês:40Kg Cada lado) Panturrilha gémeos em pé (1mês:5Kg, 2mês:10Kg) Ombro (Quarta) Elevação lateral (1mês:3Kg, 2mês:4Kg) Elevação frontal (1mês:3Kg, 2mês:4Kg) Remada alta na polia (1mês:30Kg, 2mês:36Kg) Abdomen Derivados. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha, já que sempre tinha no trabalho; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata e outros; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Creatina da Universal (2 gramas) eu era bem medroso; Massa (2 colheres de sopa) era de uma marca barata, eu não lembro; BCAA da Probiótica (2 Cap de 2400mg). Conclusão Esses dois primeiros meses eu apenas estava concentrado em aprender a fazer o exercício corretamente, mantendo a coluna sempre reta e tentando igualar a força dos dois braços. Os pesos acima eram sempre o limite do meu braço esquerdo, pois eu sentia que o braço direito pegava um pouco mais. Mulheres Só conseguia quando eu ficava na idéia semana após semana (Eu era um cara triste kk - Zyzz). Dica -Para pessoal que está começando agora é essencial manter a postura no exercício, pois o músculo é trabalhado bem mais isolado quando fazemos ele correto. Principalmente quando precisamos igualar as forças dos braços. -Tenha sempre algum motivo para você continuar treinando sem parar e querer puxar mais peso, etc. -A RESPIRAÇÃO É ESSENCIAL, respire e inspire na hora certa, acredite, você terá uma melhor performance. -Treine com raiva, sinta ódio dos na hora de segurar um peso, esqueça totalmente a sua vidinha lá fora. -Treinar pelo menos os 5 dias da semana, nunca deixar de treinar um dia e falar que vai compensar no outro. Fotos (antes de iniciar a academia) http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/DSC00047_zps5c15092f.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/OgAAANIWAu_7DZ2oWXkaf3C2rK6fSW_TF2RBCl45fEwPFORNc26tKuhKwSTtuia_djbNLUKMNVK6fz6e-GVTKgeylsMAm1T1UKVTDqJnhuZI421UKAbU4_cuUI6t_zps0f776fd3.jpg.html Parte 2 no link abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107041-dirio-do-joo-mesomorfo-part-2/