Jovens!
Tomo megapack antes da academia e depois do treino Whey (100% pure whey probiótica) + dextrose.
Comprei BCAA e Creatina (concentrada).
Vou tomar 3 BCAA antes e 3 depois do treino. A dúvida está na dosagem da Creatina. O que sugerem? Começarei amanhã, segunda-feira. Li algo sobre uma dosagem maior na primeira semana.. Enfim, quantas gramas devo ingerir?
Nos dias em que não treino (quarta e domingo) também devo consumir creatina?
Boa semana a todos!