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06:00 Café da manhã - 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada - 1 torrada integral - 1 fatia média de queijo de minas frescal light -Caseina da optimum(Quantas gramas eu tomo? 1 scoop ta bom? tomo com agua mesmo?) 09:00 Lanche da manhã 1 Sanduiche de peito de peru(Coloco só o pão integral com o peito de peru?) Me recomendem 1 liquido Lembrando que nesse horario vou tá no colegio 12;00 Almoço Salada com alface e tomate e 1 peito de frango grelhado gigante 14:30 2 capsulas de BCAA 15:00 Treino 1:20 minutos(1 Hora de musculação e 20 minutos de aerobica pq sou gordo mais to no projeto de hipertrofia) 15:20 (Pos treino) Whey optimum 30 g(1 scoop lotado)+50 g de dextrose Em 1 shake 1 copo de agua morna com 5 gramas de creatina 2 capsulas de bcaa 18:20 JANTA 5 colheres de arroz integral Salada e peito de frango grelhado 21:20 Ceia 1 iogurte light Posso tomar caseina agora? pq provavelmente vou dormir
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Bom eu era muito gordo o ano passado pesava em torno de 104 kilos, acabei que por fazendo uma dieta louca, traduzindo fiquei sem comer, pensando que consegueria emagrecer, consegui so que perdi muito massa magra, e agora que ja entendo um pouco mais sobre academia queria fazer um bulking e dps um cutting Idade - 17 Sexo - Masculino Altura - 1,88 Tempo de Treino - 5 Meses Treino - ABC 2x Peso - 80 Kg Cintura - 83 BF - (Fiz pelo um site da internet, chamado peso certo, deu em torno de 12~13%) Biceps Contraido - 33 Montei uma Tabela, por favor avaliem ela para ver se com ela da pra fazer um bom bulking limpo, e se precisar adicionar ou remover alguma coisa, me falem por favor. http://imageshack.us/photo/my-images/266/print2e.jpg/ @Observação 1 - No almoço e Janta coloquei 100 gramas de feijão e de arroz, não sei o tanto de gramas certo, so sei que uso de 5~6 colher de sopa no arroz e no feijão. @Observação 2 - Coloquei Peito de Frango No almoço e Na Janta, so que nem sempre como ele na Janta, na janta a maioria das vezes é carna vermelha. @Observação 3 - Coloquei 2 janta pois essa segunda janta das 21:10 é a comida da escola, e nem sempre sei oque ter pra comer, por isso deixei em branco. @Duvida - Com a perca de 24 kilos, ficou um pouco flacido na barriga e no peito, com o bulking e o cutting da pra dar uma melhorada? Serei Muito grato se me ajudarem
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Pessoal eu como a maioria dos brasileiros cresci comendo arroz feijão e carne.... To tentando cortar um pouco dos carboidratos oque eu podia por no lugar do arroz e do feijão?
