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Altura: 1,86 Peso: 76kg Idade: 19anos A=PEITO/OMBRO/TRICEPS B=COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS C=PERNA/ANTEBRAÇO Abodminal seg/quarta/sexta Tendo uma variação no treino de peito na seg com barra e crucifixo e na quinta com halteres e pullover. A - - SUPINO RETO C/BARRA 3X10 SEGUNDA - SUPINO INCLINADO C/BARRA 3X10 SEGUNDA - CRUCIFIXO 3X10 SEGUNDA - PECK DECK 3X10 SEGUNDA - - SUPINO RETO C/HALTERES 3X10 QUINTA - SUPINO INCLINADO C/HALTERES 3X10 QUINTA - PULLOVER 3X10 QUINTA - PECK DECK 3X10 QUINTA - DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 3X10 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 - DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE C/ HALTERES 3X10 - TRÍCEPS PULLEY 3X10 - TRÍCEPS PULLEY INVERTIDO 3X10 - TRÍCEPS CORDA 3X10 B - - REMADA FRONTAL 3X10 - REMADA TRÁS 3X10 - REMADA FECHADA 3X10 - REMADA SENTADA 3X10 - ROSCA ALTERNADA 3X10 - ROSCA DIRETA 3X10 - ROSCA COM A BARRA W NO BANCO SCOTT 3X10 - ENCOLHIMENTO 3X10 - REMADA EM PÉ 3X10 C - - LEG PRESS 45 3X10 - HACK MACHINE 3X10 - ADUTOR 4X15 - ABDUTOR 4X15 - CADEIRA EXTENSORA 3X10 - MESA FLEXORA 3X10 - PANTURILHA SENTADO 3X20 - PANTURILHA ELEVAÇÃO 3X20 - ROSCA PULSO 3X10 - BARRA PRATA PEGADA FECHADA COM AS PALMAS PARA BAIXO 3X10 - GIRATÓRIA COM HALTERES
