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FALA GALERA QUERIA Q VCS AVALIEM MINHA DIETA E SE POSSÍVEL DEM DICAS E SUGESTÃO. TREINO 6X NA SEMANA USANDO O ABC 2X . TRABALHO DURANTE O DIA . IDADE: 16 ANOS PESO: 54 KG ALTURA: 1,73 BF : 6 % REFEIÇÃO N º 1 : 1 Ovo inteiro e 1 Clara 83,88 Kcal 3 Fatia de Pao integral 140 Kcal. ou ( Tapioca 60 g 148 Kcal ), Aveia 40 g 138 Kcal ou Granola. Azeite 1 Col Sopa 108 Kcal TOTAL 469 Kcal 55 g Carbo, 16 g Prot, 20 g Gordura. REFEIÇÃO N º 2 : 50 g de Macarrão Integral 173 Kcal. Ou ( 200 g de batata doce ). 2 Clara de ovo ou 40 g de Frango Grelhado 47 Kcal. 4 Castanha do Pára 104 Kcal. ou (16 Amendoim ) TOTAL 320 Kcal 38 g Carbo, 10 g Prot, 10 g Gordura. REFEIÇÃO N º 3 150 g Arroz Integral e 70 de Feijão 245 Kcal. 100 g de Frango Grelhado sem pele 160 Kcal. Salada A vontade. 1 Col. Sopa de Azeite Extra virgem 108 Kcal TOTAL 550 Kcal 47 g Carbo, 35 g Prot, 15 g Gordura. REFEIÇÃO N º 4 2 Fatias de Pão integral 110 Kcal 2 fatias de Peito de Frango ou peru 35 Kcal Suco Natural 120 Kcal TOTAL 265 Kcal 35 g Carbo, 6 g Prot. PRÉ TREINO 40 g de Aveia 138 Kcal 2 Caps Bcaa TOTAL 190 Kcal 22 g Carbo, 4 g Prot. PÓS TREINO 30 g Whey Protein 108 Kcal 40 g Maltodextrina 112 Kcal 5 g Creatina 2 Caps Bcaa 5 g Glutamina TOTAL 220 Kcal 37 g Carbo, 30 Prot. REFEIÇÃO N º 6 100 g Macarrão Integral 346 Kcal ou. (Arroz e Feijão) 100 g Peito de Frango Grelhado 169 Kcal Salada A vontade . TOTAL 550 Kcal 77 g Carbo, 37 g Prot, 3,0 g Gordura TOTAL DA DIETA : 2565 Kcal - 311 g Carbo , 130 Prot , 53 Gordura.

Eu tenho essa duvida, pq muita gente aqui na minha cidade fala que gordo tem mais facilidade para ganhar massa magra.. e nesses dias eu perguntei a um cara que treina a um bom tempo lá na academia, se gordo precisa de dieta hipercalorica para ganhar massa, ele disse que não era preciso comer mais, era só continuar do jeito que se alimenta que o gordo já tem uma grande reserva de energia. Gostaria de saber se isso é verdade mesmo? PS: SOU GORDO NÃO MUITO, MAS SOU.

Salve Galera sou Lucas tenho 16 anos ja treino a 1 ano e meio tenho 1,75 de altura estou pesando atualmente 75kg e estou em off, mas de uns tempos pra cá comer qualquer coisa e ir treinar não esta fazendo efeito, ja tentei fazer um "bulking" duas vezes mas no lugar de ganhar peso eu perdi ou então mantive o peso. então pessoal eu quero chegar aos 80kg antes de abril pq estou pensando em fazer um cutting em abril...se voces pudessem me dar algumas dicas para ganhar mais peso ou então passar alguma dieta sei la iria ajudar bastante vlw.

Vou contar um pouco de mim. Antes de malhar eu praticava taekwondo 3 meses, já fui escoteiro 4 anos(em ambas as atividades fazia flexão de braço, corrida e abdominais), fiz natação 1 ano e jogava bola na rua. Comecei a malhar com 16 anos, eu aguardava tanto pra esse momento chegar que eu fiz a avaliação fisíca no dia do meu aniversário. Dias atrás voltei na academia pra fazer avaliação fisica e lá estava tudo registrado... Não pedi pra imprimir mas depois o faço... que eu lembro eu tinha umas medidas mais ou menos assim: Pescoço: 35 Bra Esq: 27 Bra Dir: 27,5 Ombro: 104 Peito: 92 Cintura: 72 Abd: 76 Coxa E: 48,5 Coxa D: 49,0 Pantu E: 33 Pantu D: 33 Peso: 61kg ,Altura: 1.72 BF: 14% Depois de 1 ano e meio eu devia ter: Pescoço:35 Bra Esq: 33 Bra Dir: 33 Ombro: 108 Peito: 96 Cintura: 74 Abd: 77 Coxa E: 52 Coxa D: 52 Perna E: 34 Perna D: 34 Peso: 68kg,Altura: 1.74 BF: 13% E continuei malhando até os 18 anos e 3 meses. Aos 18 foi quando eu comprei meu primeiro whey 2.3kg acabei com ele e parei de malhar. Nessa época eu estava bem maior do que a 17 anos e meio de idade... quando ostentava 68kg, lembro que cheguei a pesar 74kg e BF 16% , eu comecei a me alimentar mais, acreditando num artigo que li que se queria virar um monstro deveria malhar como um monstro e comer como um monstro... acredito que ganhei um pouco de gordura abdominal e também massa magra nessa época. Só lembro que me falaram assim: "Nó quando você estava começando a ficar grande você parou." Também teve um que fiquei sabendo... "Nó aquele é o Hipernetico (nome ficticio)mesmo? Ele ta gigante." Bom claro que eu não estava gigante... mas pra alguém que me conhecia bem magrinho, me ver com 13kg a mais dava essa impressão. Engraçado que eu bebia bastante também, queria ficar bêbado sempre que começasse a beber, minha primeira experiência com alcool foi aos 15 anos, e bebia exporadicamente até beber todo final de semana praticamente beirando os 18, também comecei a me envolver com a maconha quando já tinha saido da academia. Afundei nisso ai mais pra ser exato o pico estava aos 19, emagreci voltei pro 68kg, tive sindrome do pânico, ficava mais em casa, as vezes me dava na cabeça de encarar e saia na rua, li diversas formas de resolver esse problema, comecei a frequentar psicologa e psiquiatra, o remédio me dava muito sono, virava os dias dormindo. Achava que todos estavam zombando de mim, me sentia literalmente perseguido. com 19 anos e meio eu voltei a encontrar com os colegas de antigamente e voltei a usar a maconha. Cheguei a usar a droga e chorar, comecei a estranhar meus amigos, meu melhor amigo também, tive um surto em que sai da casa do meu amigo dizendo que tinha que ir embora. Enfim nada disso foi bom. No inicio era legal mó onda mesmo, rachava de rir... Um bendito dia entrei zoadão em casa depois de fumar vários e larguei a droga em cima da cama, meu irmão achou e eu fiquei torcendo pra isso não ter acontecido, uma semana depois minha mãe disse o que era aquelas 100 g de maconha (eram 28) em cima da sua cama? Depois disso as coisas só pioraram, discutia com minha mãe e meus irmãos, todos começaram a se afastar de mim, e minha doença psicológica só ia piorando. Eu briguei com ela sai de casa e fui pra casa da minha avó aonde meu pai também estava morando, tentei voltar a trabalhar, trabalhei em 3 lugares o último era uma mecânica que o dono era evangélico e chegou a conversar comigo sobre o assunto que conheceu alguém que usava drogas a família levou pra uma clinica e internou, me disse pra parar e tal. Ele era amigo do meu pai, acredito que foi ele que indicou a internação pro meu pai. Nessa época voltei a malhar mas só durou 1 mês, também fazia exercicios em casa. Num belo final de dia de trabalho na mecânica eu cheguei em casa, fui ler meu livro de Dianética aonde buscava incessantemente uma solução para meu problema (que nessa época já estava mais amenizado, estava amadurecendo fisica e mentalmente)quando alguém bate no portão, eu olho pela janela meu pai atendendo e vi 1 mulher e 3 caras, meu pai disse: São meus amigos. Eu confiei, o cara chegou perguntando que livro era aquele enquanto o outro passou por trás e me deu um mata leão no pescoço e foram me levando pra ambulância. Fiquei internado por 1 ano e 14 dias aprendendo sobre meu problema, aonde tinha várias reuniões espirituais e de narcóticos anônimos durante o dia, tomava 4 remédios de manhã ao acorda e a noite antes de dormir. Me alimentava 4 refeições por dia, e dormia. Passei a pesar 88kg, altura 1.76. Enfim hoje eu tenho 22 anos, não tenho mais problemas com drogas, não bebo, não fumo, estou limpo a 2 anos e 2 meses. Mas em assuntos de forma fisíca, eu ganhei gordura (muita), mas também ganhei massa magra nas pernas (deve ser devido ao ganho de peso): Minhas medidas hoje são assim: 88kg, Altura: 1.76 BF: 26,14% Massa Magra: 65,21 RCQ (Relação Cintura e Quadril): 0,9 P.A: 128/82 (também tenho aparelho de medir pressão sempre é boa) Pescoço: 39 Ombro: 127 Torax: 101 Bra D: 35 Bra E: 35 Cint: 95 Abd: 99 Quadril: 105 Coxa D: 58 Coxa E: 57,5 Perna D: 38 Perna E: 38 Comecei a malhar 30/05, estou indo 3x por semana, terça, quinta e sábado de manhã. Eu tenho uma esteira em casa e comecei a fazer o treino HIIT. Terça: Supino 3x12 Supino Inc. 3x12 Voador 3x12 Tri. Testa 3x12 Tri. Corda 3x12 Tri. Pulley 3x12 Quinta: Leg Press 45º 3x12 Extensor 3x12 Flexor 3x12 Desenvolvimento Frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Trapézio Isolado 3x15 (já tive ótimos resultados até com 3x20 antigamente) Sábado: Pulley Frontal Remada Pulley 3x12 Voador Invertido 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Invertida 3x12 Panturrilha 3x12 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Segunda, quarta e sexta: Treino HIIT 20 minutos (as vezes faço 2x no dia), 45seg 12km/h e 90seg descanso a 5.5km/h Minha dieta é (não posso gastar muito): Pré Treino: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos Pós Treino: 2 bananas, 100 gramas de Batata Doce + 3 Ovos Almoço: Carne vermelha + Arroz + Feijão + Legumes (Quantidade moderada, um prato nem cheio nem vazio.) Lanche: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos Janta: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos ou Carne vermelha + Arroz + Feijão + Legumes (Quantidade moderada, um prato nem cheio nem vazio.) Ainda em junho eu pretendo comprar Whey Protein + BCAA e acrescentar devidamente a dieta. Bom eu gostaria de algumas dicas, saber o que estou fazendo certo e errado. E o que da pra melhorar se tiver dentro do meu orçamento e o tempo der. Obrigado!!

Boa Noite galera esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum espero que vocês me ajudem ..Tenho 16 Anos , 5 Meses de Musculação , 1,84 De altura e 22% de "BF" sendo que o ideal para minha idade é 14% . Nesse tempo na academia ganhei um pouco de braço, perna peito e etc mais nada muito surpreendente , tenho a barriga muito grande e gostaria de saber oque eu posso fazer para diminuir meu %BF para conseguir mais ganhos na musculaçao tentando ganhar uma definicão e preservando o Máximo possível os músculos ..

Boa noite galera,tirei essas fotos pra vcs avaliarem no chutometro mais ou menos quanto eu tenho de BF! Outra duvida tambem,Posso partir pro Bulking sem medo? http://www.imagebam.com/image/4822ca242362850 http://www.imagebam.com/image/d0a3f4242364358 Abracos a todos!

Eae gente, beleza? Eu tenho 15 anos, 1,87 m de altura, peso 86,5 kg (69,5 kg de massa magra e 17kg de gordura) , tenho 19,6% de BF e meu objetivo é hipertrofia... Eu faço treinamento de força (4X8/ 4X6/ 2X8 + 2X6) ABCDAB/ CDABCD (com um dia de descanso na semana). Hoje eu fui numa nutricionista, falando que eu queria ganhar massa magra agora, e só depois me preocupar em perder gordura. A questão é que por mais que eu praticamente tenha desenhado isso pra ela, ela parece não ter entendido muito bem. Por exemplo, quando eu disse que queria ficar com o tronco mais largo e tal, ela disse que meu tronco já tava largo pra minha idade, e quando eu disse que queria ficar mais forte, ela disse que, por mais que eu realmente vá a ter ganhos, talvez eu não chegue a ganhar tanto (por causa da minha idade). O único porém, é que sem dieta (apenas comendo muito mesmo, 6 bifes/ filés de frango numa refeição, além de 6 colheres de arroz, 7 conchas de feijão e tomate), sem suplemento, e só treinando eu ganhei 13 kg de 4 meses e meio pra cá e mantive a minha BF. Ou seja, eu ganho massa com certa facilidade... Mas a questão é que ela não parece ter entendido isso muito bem... E ela acabou fixando como meu objetivo manter o peso (86,5) kg, diminuir a BF para algo em torno de 15%, e ganhar 5 kg de massa magra. Ela disse que em um mês provavelmente eu ia conseguir resultados... A quantidade de calorias que eu gasto em repouso são 2114, mas contando com a atividade física (musculação 6X por semana), eu preciso de 3065 kcal por dia para manter. Mas ela "subiu" esse valor pra 3200, pra que não haja risco de eu perder massa magra. Enfim, eis aqui minha dieta: Café da manhã (6 hrs): 1 xícara de leite integral com uma colher de sopa de ovomaltine, 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fruta com uma colher de sopa de mel. Lanche (10:30): 2 sanduíches de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru, e 1 caixinha de suco Ades. Almoço (14:00) 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 5 colheres (grandes) de arroz, 4 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Lanche da tarde (antes do treino) (16:00): 1 copo de leite integral com 1 colher sopa de ovomaltine, 1 sanduíche de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru. Depois do treino (entre 17:30 e 18:00): 1 batata cozida e 1 sanduíche com 3 fatias de peito de peru. Jantar (o mesmo do almoço, mas com menos arroz e feijão) (entre 19:00 e 20:00). 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 4 colheres (grandes) de arroz, 3 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Antes de dormir (21:30): 1 copo de leite integral com 2 colheres de Ovomaltine. Enfim, eu poderei perder massa magra seguindo essa dieta? Vou chegar a ganhar? E gorduras, eu realmente vou perder? Valeu, abraços!

Altura: 1,70 Peso: 77,500kg (Atual 78,500) e varia entre 78 e 79 BF: 14% (Atual 12%) Objetivo da dieta: BULK CLEAN. Treino : ABCAB + Jiu Jitsu Fala aeee Marombada de boas ? gostaria que voces opinassem na minha atual dieta. Obrigado a todos desde já vamo que vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamo ! DIETA ATUALIZADA EM 14-10-12

Olá pessoal, meu nome é João e tenho 20 anos, e postarei os dois primeiros meses de treino, suplementação e alimentação. Acredito que um dia isso ajudará alguém e útil para o meu controle. Pois quando eu iniciei a academia, sempre tive o objetivo de pegar o mesmo peso de dois amigos meus que eram fortes. Medidas (Iniciei a academia com as seguintes medidas) Braço Aberto: 26cm. Braço Fechado: 28cm. Ante-braço: 24cm. Altura: 1,82cm. Peso: 68Kg. MY LIFE, MY SELF AND ALL Inicie a academia em 06/02/2012, sempre fui um cara magro contudo com muita força e agilidade pelo meu físico. Quando iniciei eu sentia uma grande diferença de força entre os dois braços, então o instrutor me passou alguns treinos isolados para biceps e triceps. Segue o treino abaixo fazendo 3x15, durante os dois primeiros meses: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 40seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente (1mês:30Kg, 2mês:36Kg) Pulley costas (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) Remada baixa (1mês:30Kg, 2mês:36Kg) -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca alternada com halteres em pé (1mês:3Kg, 2mês:5Kg) Rosca martelo com halteres em pé (1mês:5Kg, 2mês:6Kg) Rosca direta na polia baixa (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) Pullover (1mês:5Kg, 2mês:8Kg) Fly inclinado com halteres pegada supinada (1mês:4Kg, 2mês:5Kg) Supino (1mês:5Kg, 2mês:10Kg) -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) Testa unilateral (1mês:3Kg, 2mês:4Kg) Tríceps coice (1mês:4Kg, 2mês:5Kg) -Perna (Quarta) Extensora (1mês:40Kg, 2mês:45Kg) Flexora (1mês:36Kg, 2mês:40Kg) Leg press 45º (1mês:20Kg Cada lado, 2mês:40Kg Cada lado) Panturrilha gémeos em pé (1mês:5Kg, 2mês:10Kg) Ombro (Quarta) Elevação lateral (1mês:3Kg, 2mês:4Kg) Elevação frontal (1mês:3Kg, 2mês:4Kg) Remada alta na polia (1mês:30Kg, 2mês:36Kg) Abdomen Derivados. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha, já que sempre tinha no trabalho; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata e outros; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Creatina da Universal (2 gramas) eu era bem medroso; Massa (2 colheres de sopa) era de uma marca barata, eu não lembro; BCAA da Probiótica (2 Cap de 2400mg). Conclusão Esses dois primeiros meses eu apenas estava concentrado em aprender a fazer o exercício corretamente, mantendo a coluna sempre reta e tentando igualar a força dos dois braços. Os pesos acima eram sempre o limite do meu braço esquerdo, pois eu sentia que o braço direito pegava um pouco mais. Mulheres Só conseguia quando eu ficava na idéia semana após semana (Eu era um cara triste kk - Zyzz). Dica -Para pessoal que está começando agora é essencial manter a postura no exercício, pois o músculo é trabalhado bem mais isolado quando fazemos ele correto. Principalmente quando precisamos igualar as forças dos braços. -Tenha sempre algum motivo para você continuar treinando sem parar e querer puxar mais peso, etc. -A RESPIRAÇÃO É ESSENCIAL, respire e inspire na hora certa, acredite, você terá uma melhor performance. -Treine com raiva, sinta ódio dos na hora de segurar um peso, esqueça totalmente a sua vidinha lá fora. -Treinar pelo menos os 5 dias da semana, nunca deixar de treinar um dia e falar que vai compensar no outro. Fotos (antes de iniciar a academia) http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/DSC00047_zps5c15092f.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/OgAAANIWAu_7DZ2oWXkaf3C2rK6fSW_TF2RBCl45fEwPFORNc26tKuhKwSTtuia_djbNLUKMNVK6fz6e-GVTKgeylsMAm1T1UKVTDqJnhuZI421UKAbU4_cuUI6t_zps0f776fd3.jpg.html Parte 2 no link abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107041-dirio-do-joo-mesomorfo-part-2/

Olá Pessoal, essa é a segunda parte e uma das mais importantes da minha vida em relação a treino, suplementação e alimentação. Bom, após utilizar dois meses a creatina, eu parei por dois também, comecei a tomar a ISO PRO WHEY da Probiótica nesse intervalo. Senti um leve crescimento e mudei o meu treino, pois como eu trabalhei dois meses para igualar a força, agora era a hora de pegar o máximo que eu poderia aguentar: Medidas (4° Mês) Braço Aberto: 28cm. Braço Fechado: 31cm. Ante-braço: 25cm. Altura: 1,83cm. Peso: 70Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8, durante os dois primeiros meses: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 45Kg. Pulley costas 36Kg. Remada baixa 45Kg. Remada unilateral com halteres 14Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca scott na máquina 20Kg. Rosca direta na polia baixa 40Kg. Rosca alternada com halteres 7Kg. -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck 45Kg. Pullover 10Kg. Fly inclinado com halteres pegada supinada 7Kg. Supino 15Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 36Kg. Tríceps corda na polia alta 8Kg. Tríceps Dips. -Perna (Quarta) Extensora 65Kg. Flexora 54Kg. Leg press 45º 60Kg cada lado. Ombro (Quarta) Elevação lateral 5Kg. Elevação frontal 5Kg. Remada alta na polia 45Kg. Abdomen Derivados. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha de novo; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: ISO PRO WHEY da Probiótica BCAA da Probiótica (2 Cap de 2400mg). Conclusão No período desses dois meses, retirei a massa que tava tomando e comecei a tomar o whey, já que o meu ciclo era tomar 2 meses de creatina e 2 meses de pausa da creatina, o crescimento foi bem pequena, mas eu já aparentava ser uma pessoa normal, mas o meu peito começou a definir. Concluindo, continuei crescendo apenas com os suplementos, já que minha alimentação era péssima. Mulheres Não usava regata, porque parecia um frango, e a camisa tamanho "p" estava começando a ficar um pouco mais justa, nessa época eu fiquei muito tempo estudando e não reparei nas minas, mas acredito que eu não chamava atenção. Dica -Mantenha-se focado, é nessa época que começa a mostrar pequenas definições de como você crescerá. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora é a revolução.... Após o 4° mês tomando apenas o whey e o bcaa, decidi tomar mais suplementos, pois os meus rins já estavam acostumados. Foi quando eu iniciei por 2 meses tomando o Monster Extreme Black da Probiótica, onde eu obtive ÓTIMOS RESULTADOS ainda com uma péssima alimentação, e seguindo por 1 mês tomando o Blade Darkness, que foi uma bosta pra mim, onde apenas mantive os pesos e ganhos de massa. Medidas (7° Mês) Braço Aberto: 31cm. Braço Fechado: 35,5cm. Ante-braço: 27cm. Altura: 1,85cm. Peso: 72Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 60Kg. Pulley costas 60Kg. Remada baixa 64Kg. Remada unilateral com halteres 25Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca scott sentada 12Kg cada lado. Rosca scott na máquina 30Kg Rosca concentrada em banco unilateral 12Kg. -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck 60Kg. Pullover 27,5Kg. Fly inclinado com halteres pegada supinada 25Kg. Supino 30Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 54Kg. Tríceps corda na polia alta 36Kg. Triceps pulley invertido 45Kg. -Perna (Quarta) Extensora 150Kg. Flexora 120Kg. Leg press 45º 100Kg cada lado. Ombro (Quarta) Não fiz. Abdomen Não fiz. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha de novo; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Monster Extreme Black da Probiótica (2meses), Blade Darkness (1mês). Conclusão Nesse período de 3 mês, eu senti um pump muito bom, fiquei muito forte relativo a quem só tinha 7 meses de academia e era muuuuito magro. A definição estava evidente, as pessoas já estavam começando a perguntar se eu tomava bomba, o monster extreme foi o melhor suplemento que tomei, eu paguei barato, já que o meu amigo do amigo ter amigo que trabalhava na fábrica da probiótica. A minha força já tinha passado de 1 amigo meu, e equivalente a do outro. Vacilei de mais de não ter feito ombro nesses três meses e nem perna, mas pelo menos 2 vezes por mês eu fazia, então por isso coloquei o peso. Continuava crescendo apenas com suplemento e alimentação era péssima, eu imaginava que eu apenas tinha a genética boa. Mulheres Não usava regatas ainda, já que eu não tinha definição do ombro, a camiseta "p" já estava apertando, o "m" era normal e o "g" era grande ainda pra mim, nesse tempo fiquei com uma mina da academia, e eu era muito fiel a ela, então não tinha outros olhos pra menininhas, mas o peito já estava ficando de super-homem rss. Dica -Não deixe de desenvolver nenhum músculo. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora é a parte em que eu começo a não ser mais um cara triste "Zyzz" kk.... e descubro o meu biotipo: Mesomorfo. Após o 7° mês tomando packs, eu fiquei até 5/12/2012 por volta de 4 meses e meio, tomando apenas whey protein da optimum. Medidas (11° Mês) Braço Aberto: 34cm. Braço Fechado: 38cm. Ante-braço: 31cm. Altura: 1,85cm. Peso: 74Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 74Kg. Pulley costas 74Kg. Remada baixa 70Kg. Remada unilateral com halteres 35Kg ou Pulley com puxador triângulo 66Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca concentrada em pé, fazendo 8 repetições de um lado, e depois 8 repetições do outro - 20Kg. Rosca direta 15Kg cada lado. Rosca 21 - 10Kg cada lado. -Peito (Terça e Sexta) Crucifixo na polia alta 20Kg cada lado. Supino Inclinado 25Kg cada lado. Fly inclinado com halteres pegada supinada 35Kg cada lado. Supino Negativo (10seg, 5seg de subida e 5 de descida) 30Kg cada lado. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 65Kg. Tríceps corda na polia alta 45Kg ou Tríceps Dips 40Kg em cima da perna. Triceps pulley invertido 54Kg. -Perna (Quarta) Extensora 210Kg. Flexora 150Kg. Leg press 45º 140Kg cada lado. Agachamento 35 Kg cada lado. Ombro (Quarta) Não fiz. Abdomen Não fiz. Suplementação e Alimentação O café da manha eu fazia um lanche com peito de peru ou mortadela; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; O café da tarde eu fazia um lanche com peito de peru ou mortadela; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Whey Protein da Optmum. Conclusão O crescimento e pegada no peso foi um estouro, apenas suplementando com whey. Agora já uso regatas apesar de não fazer nem ombro e nem perna. Descobri por este site que o meu biotipo é mesomorfo e agora a pegada vai ser intensa, acredito que será legal vocês acompanharem a evolução. Mulheres Depois desse pump, não tem jeito, eu escolho a mina que quero, agora estou indo em várias hp, eu entro na festa eu olho pra direita tem uma olhando, olho pra esquerda tem outra olhando kkk INCRÍVEL.... Mudei o meu estilo de vida, estou levando como o legado de Zyzz e isto está me fazendo muito bem. As pessoas me olham de outro jeito, por exemplo em uma entrevista parece que alguns se intimidam e "outras" gostam rss... A idade também mudou de mais, já fiquei com mulheres de 23, 27 e até 35, e eu só tenho 20 anos. Mas claro as minas são um sucesso. A camisa "p" fica mega apertada, a "m" ta ficando legal, e a "g" também já da pra usar. O peito está gigante, agora parece super-heroi rss Na academia nem se fala, tem caras tomando deca e pegando o mesmo peso que eu,a academia foi a melhor coisa que fiz na minha vida... Dica -Verifique o seu biotipo ele poderá te desenvolver mais. Fotos http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/Untitled-1_zps6782d31c.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121212_065006_zpsdde0821e.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121028_221532_zpsc38bd787.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121027_162720_zpsd6f57c31.jpg.html Parte 3 no link abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107056-dirio-do-joo-mesomorfo-part-3/

Quem estiver fazendo na fase cutting aconselho a dar uma olhada nesse video e recomendo esse canal do youtube tambem, traz muita informação boa e o autor sempre toma como base artigos cientificos. Nesse link retrata sobre um importante aliado para a perda de gordura, com uma dieta adequada é possivel manter a massa magra e perder a gordura em tempo muito mais rapido, a prova do que esta sendo dito aí é o nadador Michael Phelps que consome cerca de 12.000 kcal por dia e possui um corpo magro e definido. Abraços!

Olá pessoal! Bom sou meio leigo ainda em relação a dieta para hipertrofiar, apesar de treinar há 1 ano agora que estou começando a me prepcupar mais com alimentação, suplementação, etc... É um seguinte, vi vários tipos de dietas e agora nao sei qual escolher, quero deixar claro que eu ja fui gordo ate os meus 12 anos e talvez fiquei com uma herança dessa epoca, geralmente qdo eu engordo a gordura se acumula no quadril, pernas e panturrilhas e por isso estou tomando cuidado redobrado para escolher uma dieta, não gostaria de ficar com pernas mais grossas ainda pra nao acabar ficando despropocional ao meu fisico. Em relação as dietas, aqui no forum vi muita gente dizendo que o certo seria crescer mas com aumento de gordura junto e depois secar mas com o minimo de perda de massa, ou seja, fazer o bulk e depois o cutting. Fiquei meio com a pulga atras da orelha com esse bulk pelo fato de ganhar peso e vi mta gente dizendo que na fase do cutting acaba indo uma parte consideravel da massa que você ganhou, achei um pouco desvantajosa esse tipo de dieta. Em minhas pesquisas li sobre a dieta do Dr. Di Pasquale e sua dieta metabolica que consiste na substituição do carboidrato na dieta durante a semana pela gordura para que o corpo possa usa-la como fonte primaria de energia podendo consurmir carboidratos somente nos fds que seria a "recarga", é uma dieta cetogenica porem você não fica sem carboidratos. Essa dieta eu achei interessante pq o autor diz que com ela voce consegue ganhar aumento de massa magra de forma limpa sem excesso de gordura, as cargas de proteinas nessa dieta são altas. O problema é que procurei relatos sobre essa dieta e não vi nenhum que tenha sido terminado para que fosse possivel ver os resultados, os relatos que teve exito foram para pessoas que objetivaram perda de peso por serem obesas, no meu caso seria para aumento de massa magra. Confesso que me interessei muito nessa dieta, só que nao tive boas recomendações para inicia-la. Eu tenho uma dieta que eu montei aqui com base no topico fixo sobre como montar uma dieta, vou deixar o link para vocês analisarem. Montei ela com base em gorduras boas; Carboidratos advindos de legumes, vegetais, frutas e de alimentos integrais; Proteinas solidas de carne vermelha, ovos, e suplementos. Esses alimentos que eu coloquei são de facil acesso aqui em casa, mas se precisar mudar estou aberto a opiniões. Em um outro topico um membro disse que ela ficou legal, só que eu estou meio assim com essa quantidade de peso que vou ganhar por semana. Fiz o calculo de 3g de proteina por kg, 0,8g de gordura por kg e o restante de carboidratos. Respeitei a quantidade de 30% da proteina diaria no pós treino e mais de 110 gramas de carboidratos, li por aqui que teria que ser 50% do valor diário, mas achei meio dificil fazer isso, essa quantidade ta legal? Link da minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgwMDg= O que me assusta e que com base nos calculos que essa dieta fez vou ter um aumento de 756g por semana, isso da 3 kg por mes, não ta muito alto isso não?? Lembrando que respeitei como foi dito no topico fixo de que ao preparar a dieta aumentar de 500 kcal a 1000 kcal no TMB para bulkar, fiz o aumento minimo de 500 kcal. Biotipo: Mesoformo (Porem fui gordo ate meus 12 anos, entao possuo heranças de um endoformo como ja foi citado) Idade: 20 anos Peso 68 kg Altura: 1,73 m TMB: 2720 kcal BF: em torno de 12% ~ 13% Objetivo: Aumento de massa magra e diminuir BF para 8% ~ 9% Obrigado.

Olá! Estive lendo algunsa artigos de dieta e sobre a dieta Metabolica e tive umas duvidas... Dieta Metabolica consiste em uma forma de aumento massa magra e perda de gordura, porem os carboidratos sao consumidos de forma minima no periodo da semana, dando enfase nas proteinas e gorduras para que o corpo passe entao a usar a gordura como fonte primeria de energia e assim fazendo com que o corpo queime gordura e ganhe massa magra, pois apesar da ausencia de carboidratos, quantidade de kcal na dieta é tão alta com um dieta rica em carboidratos. A minha duvida é um seguinte, se fizesse um dieta semelhante ao do Di Pasquale, porem com o consumo controlado e na quantidade certa de carboidratos antes do treino e pós treino para que possa haver uma absorção do whey de forma eficaz e a absorção total desses carbos consumidos nesse periodo, a dieta consistiria em alto teor de proteinas para desenvolver os musculos, queima de gordura visto que o corpo vai ficar ausente de carboidratos e entao o mesmo passaria a usar gordura como fonte de energia e o importante para uma dieta que visa hipertrofia, o consumo de kcal ser maior do que a necessidade do corpo o que é possivel sem ingestao de carboidratos. Durante as minhas leituras vi em varios artigos que é mais benefico para o musculo a queima da gordura como fonte de energia do que a queima de carboidratos. Isso possui algum sentindo? Da pra seguir uma dieta como essa para ganho de massa magra sem aumentar muito a gordura?

Olá pessoal, estou pensando em começar a fazer a dieta metabólica do Di Pasquale, achei muito interessante!! Aos que estao lendo esse tópico e nao conhecem aconselho a ler o livro sobre essa dieta, aqui esta o link para download em PDF. http://www.nivaldomadeiras.com.br/musculacao/ Bom, aos que conhecem a dieta a minha dúvida é um seguinte... o whey pós treino como todos sabemos deve ser ingerido com malto ou dextrose para nao haver desperdicio da proteina e toda aquela historia que vocês sabem. A questao é que na dieta metabolica durante a semana nao se consome carboidratos sendo o máximo 30g diarias, como essa dieta faz com que o seu corpo passe a usar as gorduras como fonte primaria de energia, se eu tomar o whey pós treino o meu corpo vai ultilizar da gordura como fonte de energia para suprir o gasto que eu tive no treino e assim consequentemente nao prejudicando o whey que eu tomei? Ou entao eu devo aproveitar essas 30g diarias que a dieta permite durante a semana e mandar no pós treino com whey? Você que ultilizou essa dieta com o objetivo de ganhar massa magra, gostaria muito de saber sua opinião sobre a dieta, se realmente vale a pena. Obrigado!