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Aproveito o frio e o inverno pra postar esse artigo que li e achei deveras interessante. Você vai começar a fase de Ganho de Massa e Tamanho. Então esqueça exercícios isolados, super series, drop sets e outros esquemas avançados. Peitoral. Em sua fase de Ganho de Massa trabalhe seu peitoral apenas com exercicios de Pressionar como Supino com barras/ halteres/ Maquinas. Também adicione em seu trabalho peitoral os Mergulhos. Por enquanto fique longe de exercicios como Crussifixo/ Cabos Cruzados e qualquer outro tipo de exercicio que isole seu peitoral. Se concentre apenas nos que voce trabalha com mais carga e utiliza mais esforço. Ex: Supino Plano 4-5 sets x8-12 reps supino Inclinado Halteres 3-4 sets x8-12 reps Mergulho Dips 3-4 sets x8-12 reps Costas. Se quer ficar grande vai ter que dar duro, costas são 70% da massa muscular da parte superior do corpo. Seu Trabalho de Costas deve atacar 4 pontos: 1- Largura 2- Grossura 3- Trapézio 4- Lombar Para a largura das costas, os melhores exercicios são aqueles feitos no Puxador [Polia/Pulley] e na barra fixa. Quanto mais aberta a Pegada Melhor. Para a Grossura ou Densidade, os melhores exercicios são aqueles de Remada. Todas as remadas são ótimas. Aqui quanto mais Fechada a pegada, mais será o ataque para Grossura. Um trapézio desenvolvido deixa os ombros com formato de cabide, e intensifica o visual das costas. Os encolhimentos de Ombro com barra e ou halteres são otimos para este grupo Muscular. A Lombar, muitos esquecem a lombar... Para poderosas costas, trabalhe bem o lombar com terra e com Hiperextensão Lombar. Ex: Puxador Costas [LARGURA] 4-5 sets x8-12 reps Remada Unilateral [GROSSURA] 3-4 sets x8-12 reps Encolhimento [trapézio] 3-4 sets x8-12 Reps Hiperextensão Lombar [Lombar] 3-4 sets x8-12 reps Pernas. Para desenvolver massa nas pernas é preciso atacar 3 Areas 1- Quadriceps 2- Biceps Femoral e Glúteos 3- Panturrilha Quadriceps O primeiro exercicio para a Massa das pernas, e que você deve sempre Incluir na sua rotina é o Agachamento. Lembresse que o Agachamento pesado estimula ao maximo a liberação do hormonio Testosterona. [resumindo, Agachamento deve estar presente no seu dia de pernas] Depois do Agachamento, temos o Leg Press, que tambem é otimo para a massa muscular das pernas. Você tera maior controle de movimentos e do peso. Trabalhe Leg Press com movimentos lentos. Sinta as suas coxas. Biceps Femoral e Glúteos Atacamos o Femoral com a Rosca de Perna em pé, sentado ou deitado e com Stiff Meio levantamento Terra. Com o Exercicio de Passadas trabalhamos os glúteos atacando tambem o quadriceps e biceps femoral. Panturrilha Gemeos Sentados e em pé é a melhor receita para desenvolver as Panturrilhas. Aqui se trabalha com o máximo de repetições possíveis. Ex: Agachamento 4-5 sets x8-12 reps Leg Press 3-4 sets x8-12 reps Rosca perna 3-4 sets x8-12 reps Gemeos Sentado 3-4 sets x8-12 reps Ombros A chave para trabalhar os ombros é a qualidade e a intensidade do treino. Deve ser trabalhado em Pressões e Elevações. Pressões: Desenvolvimento com Barra/ Halter/ Maquina Elevações: Lateral/ frontal simultânea ou alternada/ posterior Curvado/ Unilateral com halteres ou cabos. Lembresse que os ombros são treinados indiretamente, para praticamente quase todos exercícios para a parte superior, por isso, eles não requerem grande quantidade de trabalho direto. Ex: Desenvolvimento Barra 2-3 sets x8-12 reps Elevação Lateral 2 sets x8-12 reps Elevação Frontal 2 sets x8-12 reps Elevação Curvado 2 sets x8-12 reps Braços É muito importante você compreender que o bíceps e o tríceps recebem uma grande quantidade de estimulação quando você treina Peito e Costa. Fora isso tem o fato de que seu bíceps e Tríceps são grupos musculares Pequenos. "Para obter o máximo de ganho de tamanho e força muscular, O bíceps e o tríceps exigem uma pequena quantidade de estimulação direta." Se Você deseja alcançar um bom desenvolvimento, tem que parar de colocar tanta ênfase no treino direto de bíceps e tríceps. Trabalhe o bíceps e o tríceps com qualidade e não quantidade. Não Faça muitos sets para o Bíceps e tríceps para não sobrecarregar. ex: Rosca Direta 2-3 sets x8-12 reps Rosca Alternada 2 sets x8-12 Reps Rosca Concentrada 2 sets x8-12 reps Triceps Testa 2-3 sets x8-12 Reps Triceps Mergulho Dips 2 sets x8-12 reps Triceps Puxador 2 Sets x8-12 reps Conclusão: Enfim achei o artigo interessante, muitos ja sabemos 99% do conteúdo mastigado, mas também devemos pensar que muitas pessoas começam e ou nao sabem oque fazer ou nem por onde começar, então achei um bom artigo. Ja fiz uso do método em partes, confesso que discordo de algumas poucas coisas, mas adoro LowReps com full carga em sets pequenos! hahaha Seguido Logico de uma boa dieta e uma divisão adequada de treino(ainda mais no inverno que o cara come que nem um Jacaré). Logico que discordo em alguns pontos hahaha pois alguma coisa ja postei em pratica de tudo isso.

Boa Noite Pessoal... Sou Novo Aqui, É Um Prazer Entrar Nesse Forum, Ouvi Falar Bem Demais Daqui, e Que As Ajudas Daqui Valem Ouro... rsrs Pois Bem, Eu Estou Precisando Montar Uma Dieta Para Aumento De Massa Muscular. Com WHEY PROTEIN, Creatina e Massa... Tenho 21 anos, 1,70 de altura e 60 quilos, Alguem Teria Algum Conselho? Ideia?... Muito Obrigado, Abraços a Todos.

Olá mulheres ^^ Bom , eu não sou gorda , só possuo um pouco de gordura localizada , eu comecei a fazer academia há uns 2 meses , e meus musculos das pernas cresceram e eu quero perder essa gordurinha sem perder essa massa , então procurei por essa ''dieta da proteina'' , e achei interessante porque pelo o que entendi , ajuda a emagrecer e ganhar massa magra , será que eu faço ela?? Obrigada ^^

Boa tarde galera... Este é o meu primeiro relato. Vim aqui falar da Creatina Hardcore Reload da Integralmédica. Estou suplementando com creatina, a quase um mês, notei que minha força aumento de forçam, a uma taxa consideravel. Tambem notei diferença com o volume dos musculos, ou seja estão maiores, mesmo com pouco tempo de consumo. A creatina que comprei é sem sabor, portanto posso consumila com que eu quiser, normalmente consumo com agua gelada, ja que esta quente pra caramba. Ela tambem aumenta a frequencia com que voce toma água, sente necessidade em consumir água. Li em alguns artigos aqui no site mesmo que não há um horario especifico para consumir a creatina, como estrou treinando a noite, consumo ela ao meio dia. Comprei creatina para 6 meses, peguei uma otima promoção. Tomo 3g de creatina com mais ou menos 300ml de água, todos os dias (segunda à segunda), sendo que so treino de segunda à sabado. Resultados: *Aumento de força; *Aumento do volume muscular; *Mais disposição para realizar os exercicios; Avaliação do produto: Custo x beneficio: 10 Aumento de força: 10 Aumento do volume da massa muscular: 10 Sabor: 10 Realmente é um suplemento que vale a pena consumir! Na minha opinião é claro... O que voces acham?

Gente , Tenho uma duvida , Se eu fizer HIT + Deficit calorico num dia ( Usando EC Nesse dia ) e 2 dias para Superavit calorico ( Com pouco ganho de gordura ) , Se levar em consideração que o HIT queima gordura Durante aproximadamente 1 ou 2 dias e a Queima de gordura do dia De deficit será potencializada por causa dos recursos ergogênicos , Posso fazer isso para Perder Gordura enquanto ganho massa Sem estagnar , Dando um resulto em massa bacana mais que me ajude também a Perder um pouco de gordura para não ficar feio. Ficaria assim : Segunda : Deficit calorico + EC Terça : Superavit calorico Com aerobio de Intesidade mediana Quarta : Superavit calorico com aerobio de baixa intensidade Quinta : Deficit calorico + EC Sexta : Superavit calorico Sabado : Superavit calorico Domingo : Taixa Neutra e descanso Como nossos musculos crescem no descanso então deixaria os musculos de prioridade maxima ( Perna para mim pois é um pouco fina ) , Por exemplo : Treino de perna na segunda com deficit e alta proteina e no outro dia carbo + Proteina para o aumento da massa , e os musculos que são maiores como as dorsais eu treinaria nos dias de superavit pois no dia de descanso das costas teria o fator do deficit que meio que impediria o aumento da massa muscular . Queria saber se a teoria é valida lembrando que treino Musculação a 9 Meses , Tenho 35 de braço e 45 de Coxa , Desde que comecei a musculação e a comer carboidrato ganhei um pouco de gordura principalmente abdominal ( Creio que por conta da genetica ) , Alem disso queria saber se existem exercicios para catabolizar a região abdominal ( Eu sei que não podemos concentrar a perda de gordura mas alguns fisiculturista usam exercicios e estrategias para catabolizar tais musculo de modo a definir eles , Isso ajudaria a deixa-los mais a mostra? )

Iae galera, sou novato aqui no fórum e novato também na musculação. Estou malhando a quase 1 mês e começarei a tomar um hipercalórico já que sou Ectomorfo e tenho dificuldades para ganhar peso. Mas tenho duas dúvidas: Melhor horário para se tomar? Como tomar? (misturar com leite, banana e etc é bom?) Queria que vocês me ajudassem respondendo-me. Fiz umas pesquisas na net e vi em um site bem famoso dizendo que, se caso eu só estivesse tomando o Hipercalórico como suplemento eu deveria tomar no pós-treino, verdade isso? Pois passarei 1~2 meses tomando só o hipercalórico e só depois comprarei uma whey. Agradeço a todos que me ajudarem.

7h - leite 300ml + Pão - 9g 12h - filé de frango (150g) + 2 ovos + Arroz - 42g 16h - Banana(2 unidades) com Aveia (2 Colheres) (Pré-Treino) - 6g 18h - omelete (2 ovos + 3 colheres de Sopa aveia) + 300ml leite - 27g 21h - filé de frango(150g) + 2 ovos + Arroz - 42g 23h - 300ml leite - 9g Qnt total de Proteinas: 135g Idade: 17 Peso: 56kg Altura:1,68 Tempo de treino: 6 meses

Tenho um grande problema ao beber minha Massa(Get Big suplemento 3-Kg)na embalagem diz para tomar com leite,porem causa uma grande ânsia de vomito,como eu tomo 2 vezes, uma antes e uma depois o treino fica mais difícil, pois chego do treino já com enjoo mas mesmo assim eu tomo quase vomitando tudo ,atrapalhando a alimentação pois logo apos eu beber não consigo comer nada. Hoje decidi beber com água que foi bem melhor mas será que vale a pena tomar com água?Ou devo me esforçar mais e beber com leite mesmo?

Fala galera! Sou magro e quero ganhar massa só que to em dúvida entre 2 hipercalóricos. - Serious Mass da Optimum Nutrition: http://www.optimumnutrition.com/products/serious-mass-p-241.html -True-Mass da BSN: http://www.gobsn.com/product/truemass.html To ligado que o Serious Mass tem bem mais calorias, mas muita gente elogia muito o True Mass. Qual vocês recomendam? Vlw!

Olá, tenho 16 anos, 1.70m de altura e, há 7 meses pesava 77kg e levava uma vida sedentária. Resolvi tomar vergonha na cara e hoje estou com 63kg, mas em exame realizado (bioimpedancia) com uma nutri esportiva meu % bateu em 28 e ela passou uma dieta para dias com e sem treino (carb cycling). Treino 4x na semana (1h de natação e 45min de corrida intervalada com caminhada + musculação). O exame bateu 1300 de TMB e ela então montou o seguinte plano alimentar ORIENTAÇÃO DIETOTERÁPICA PARA DIAS DE TREINO Diagnóstico: eutrófica/ ganho de massa magra DIAS DE TREINO DESJEJUM HORÁRIO: 07:30 Fruta amassada com aveia ou iogurte de frutas com aveia LANCHE: HORÁRIO: 09:30 Leite: 1 porção (ex: 1 copo de leite semidesnatado ou 1 fatia de queijo branco) Café ou chá: 1 xícara Pão: 1 porção (ex: 2 fatias de pão fatiado integral) Margarina: 1 (ex: 1 ponta de faca/ dar preferência para o azeite de oliva) Açúcar: 1 colher de sopa (dar preferência para adoçantes como o stevia) ALMOÇO HORÁRIO: 12:00 Vegetais: 2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Carne:2 porções (ex: 2 peitos de frango grelhado ou 2 filés de peixe grelhado) Arroz:1 porção (ex: 1 colher de servir / dar preferência ao arroz integral) Feijão:1 porção (ex: 1 concha/ pode ser substituído por lentilha ou grão de bico) Óleo:1 porção (ex: 1 colher de sobremesa de azeite de oliva) Sobremesa: fruta ou suco natural 30 minutos após a refeição MERENDA HORÁRIO: 15:30 Fruta ou mix de oleoginosas 6 unidades (ex: 2 amendoas, 2 nozes e 2 castanhas) ou iogurte grego JANTAR HORÁRIO: 19:30 Fruta com aveia ou vitamina de fruta com aveia ou iogurte com 2 colheres de sopa de aveia JANTAR HORÁRIO:21:00 Vegetais:2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Arroz: 1 porção (ex: 1 colher de servir / dar preferência ao arroz integral) Carne: 1 porção (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado) Sobremesa: fruta OBS: Caso não tenha o costume de jantar, pode substituir os alimentos do mesmo grupo e realizar um lanche (ex: sanduíche natural com salada, ou uma sopa com legumes, macarrão e carne) DIAS SEM TREINO DESJEJUM HORÁRIO: 07:30 Leite: 1 porção (ex: 1 copo de leite semidesnatado ou 1 fatia de queijo branco) Café ou chá: 1 xícara Pão: 1 porção (ex: 2 fatias de pão fatiado integral) Margarina: 1 (ex: 1 ponta de faca/ dar preferência para o azeite de oliva) Açúcar: 1 colher de sopa (dar preferência para adoçantes como o stevia) LANCHE: HORÁRIO: 09:30 Fruta ALMOÇO HORÁRIO: 12:00 Vegetais: 2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Legumes: 1 porção Carne:1 porção (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado) Arroz:1 porção (ex: 1 colher de servir / dar preferência ao arroz integral) Feijão:1 porção (ex: 1 concha/ pode ser substituído por lentilha ou grão de bico) Óleo:1 porção (ex: 1 colher de sobremesa de azeite de oliva) MERENDA HORÁRIO: 15:30 Fruta ou biscoito integral ou iogurte de frutas LANCHE HORÁRIO: 19:30 Fruta com aveia ou vitamina de fruta com aveia ou iogurte com 2 colheres de sopa de aveia JANTAR HORÁRIO: 21:00 Vegetais:2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Carne: 1 porção (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado) Sobremesa: fruta OBS: ou uma sopa com legumes Achei que tem muita fruta nesse cardápio e pouca proteina, eu tava acostumada com 2g/kg. Além disso tenho costume de acordar as 9h e não 7:30, então o que da pra fazer pessoal, o que vocês me recomendam pra realmente baixar o % ?? Abraço (ela não colocou qttde total de macros mas vou dar uma calculada aqui e jogar no tópico)

Fiz cirurgia de Ginecomastia faz mais de 3 anos, tirei as glândulas porque era gordinho na adolescência. Hoje, malho e meu objetivo é definir. O problema é que tá tenso ganhar peitoral mais na parte superior, e também eliminar as gordurinhas que ficam entre o peito e o braço. Alguma dica? Como eu posso malhar pra resolver isso?

Bom dia, boa tarde e boa noite companheiros! Venho humildemente pedir uma ajuda, estou voltando para a academia depois de 6 meses parado. Deixa eu contar a minha história em poucas frases: eu era magro, muito magro, quase raquítico, parecia que tinha aids... Entrei na academia, comia igual um doente, igual um louco desordenadamente, tomava uma vitamina com banana, nescau, 4 colheres de aveia em flocos com leite 3 vezes ao dia. Não tomava suplemento nenhum e não tinha orientação nutricional. Conclusão? em 7 meses engordei absurdos 19 kilos, ganhei uma barriguinha, mas também ganhei muita massa, de 29cm de braço, pulei para 35cm. Por fim, desanimei e sai da academia, e voltei 1 ano depois, malhei durante 3 meses tomando whey e bcaa da integral, com muito esforço subi pra 37cm de braço, mas dps desisti e continuei com bf um pouco alto. Agora eu estou voltando pra academia e quero fazer uma dieta marotona. Já comprei umas coisas, digam-me o que acham. 06:30 - Vitamina de banana com 2 colheres de farinha de aveia e 1 comprimido de polivitaminico Opti-Men. 10:00 - 2 barras de cereal. 13:30 - Arroz a vontade, 2 filés de peito de frango, 2 ovos cozidos e salada de tomate com alface e eventualmente vegetais cozidos. 16:30 - 2 bananas ou pera 18:45 - (pré treino) 4 pedaços de pão de forma com queijo branco e Shake de Albumina com 2 colheres de aveia 20:45 - (pós treino) Whey Protein, 1 scoop. 21:30 - (ultima refeição) Arroz a vontade, 4 ovos cozidos, peito de frango, salada, 6 castanhas do pará. será que dá certo? meu objetivo é reduzir o BF ganhando massa, pelo menos nesses 2 primeiros meses. interfiram na dieta, digam-me o que eu faço de errado. OBS: estou com orçamento baixo, estou comprando todo mês Whey Protein da Optimum, um polivitaminico Opti-Men e Albumina.

Olá pessoal, tudo bem? Bom, estou com uma duvida comum, já procurei aqui no fórum, no Google e até achei alguma coisa sobre o assunto em questão. Mais nada que sanasse totalmente as minhas duvidas. Tenho 21 anos, tenho 1,77cm de altura e peso 53,4kg (segundo minha pesagem de hoje). Quarta-feira depois do treino comprei um saco de suplemento da X-Pharma com o nome de Massa Xtreme 30.000, segui as recomendações do vendedor que eram as mesmas que vinham na embalagem: 12 colheres de sopa cheias co 250ml de água ou leite. Fiz a mistura com água porque li uma vez que com leite o corpo demora mais pra absorver, não sei se é verdade isso... Tomei a mistura de manhã antes do trabalho e chegando lá uma hora depois eu comecei a ter vontade de ir no banheiro, mas não era nada extraordinário. Almocei 12h, tomei lanche da tarde as 15h, e as 16h tomei outra dose. Foi ai que começou o pesadelo, 30 minutos depois da segunda dose comecei a passar mal, e fui no banheiro umas 15 vezes pelo resto do dia... Li que pode ser algum ingrediente que sou alérgico. A minha duvida é: Será que se eu diminuir essas 12 colheres para 4 ou 6 em um copo de leite eu vou obter resultados satisfatórios? Já tomei aquelas massas de farmácia que custam 20 reais e não passava mal e não queria perder essa pois custou R$60,00 e não tenho pra quem passar. Outra duvida é sobre a Creatina, o cara disse pra mim tomar uma colher de chá com um pouco de água 30 minutos antes do treino, já vi que no fórum tem gente que diz a mesma coisa que ele e outros dizem que é melhor tomar depois do treino. Qual é a melhora opção? Obrigado desde já.

A maioria dos Whey tem um preço alto. Gostaria de saber sobre um bom whey independente da marca que esteja abaixo de R$100. Por favor mandem o link se possível. Obrigado! De preferência que seja em forma de comprimido.. "Não obrigatório"

Boa Noite Primeiramente eu entrei na academia hoje e gostaria de saber se eu posso tomar algum suplemento, e qual para começar? Eu nunca comi feijão, Qual outro alimento devo comer para repor os nutrientes que eu não consigo por não comer feijão? Meu Objetivo: Aumentar minha massa muscular e em seguida definir. É possível fazer os dois ao mesmo tempo? Quais alimentos devo evitar ingerir a partir de agora? Ex: Refri, Frituras... Informações: Peso: 66 kg Altura: 1,80 Idade: 16 anos Meta inicial: 75 a 80 kg Agradeço desde já.

Galera, eu tenho dificuldade em ganhar peito.. E tipo, eu sinto dores musculares depois dos treinos, principalmente de biceps que na minha opinião pego mais pesado, e é que mais tenho resultado.. Meu treino de peito é o seguinte: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10,8,6 piramide. Voador 3x8 O que acham? Meu instrutor quem passou, o cara manja por isso sigo normalmente o que ele fala.. Só que não sinto nada, absolutamente nada de dor no pós, nem pump . Sugestoes?

Olá pessoal gostaria de tirar uma duvida, eu tenho 2 meses de academia,64 kg e 1,80 de altura, BF 12 a 15 %, comprei um 3Whey Probiotica 900 gramas e maltodextrenia para mandar no pos treino,queria saber se posso fazer minha esteira 3 vezes na semama pq eu quero perder um pouco da gordura e minha alimentação esta muito mudadda

Olá a todos e prazer, me chamo Alexandre Rodrigues, tenho 20, sou de porte magro e peso 75kg, esse é meu primeiro tópico postado aqui. Serei um pouco breve no assunto especifico e espero que possam me ajudar, conto com vocês. Bom, eu já tenho 1 ano de academia e já tenho bons resultados, mas após algum tempo não tenho notado mais tanto resultados positivos. No decorrer desse 1 ano já tomei alguns suplementos como Creatina, Massa, ZMA, BCAA, Tribulos & Malto. Como disse antes, tive bons resultados, mas agora como estou malhando puro, resolvi tomar mais dois tipos de suplementos, Whey Protein que já está na minha lista e estou querendo comprar algum aminoácido ou algo que me ajude a desenvolver ainda mais. Algo que eu já não tenha tomado. Quero inchar, ganhar um pouco mais de massa magra. Por favor, deem as suas sugestões e suas experiencias me oriente, desde já agradeço.

Bom galera, malho a 7 meses, e a partir de segunda feira estarei lançando este combo ai. Na verdade, já ta na mão, mas segunda eu começo com eles ! Já tomei o blade No explode da integral médica, e pelo preço, acho que não valeu a pena ! Mas por ser um produto nacional, até me surpreendeu . Bom, dia a dia, virei aqui relatar cada treino. Meu objetiivo , é volume ! não quero roliçar muito, mas talvez seja inevitavel vou fazer uma dieta beem equilibrada, com alto indice tanto de proteína quanto de carboidrato ! Enfim, até segunda feira eu coloco uma foto do meu shape ! E no fim do relato eu coloco também ! As marcas são as seguintes: NO Explode - BSN Creatina - Universal BCAA - Integral medica Whey - Health Labs Massa - MidwayLabs Whey- Matrix Nutrition Vamo que vamo !

Treino as 15Hr e to com esses suplementos Creatina Universal Whey Protein Gold Standard DecaMass MaltoDextrina Eai como voces me aconselham a usar esses suplementos? em que horarios?

Olá Malho a 7 meses, e meu objetivo é hipertrofia muscular sempre fui magrinha, portanto tenho dificuldade em ganhar peso Minha altura é 1,64 e peso 51kg (quando entrei na academia pesava 48kg) Gostaria que me ajudassem com um treino bom para que eu possa atingir meu objetivo

Eae galera , tava uns dias viajando e voltei agora a ativa e por esses dias , um amigo meu comentou comigo que tem como ganhar massa com o " TPC " se isso for msm pocível , e se for pocível tem alguma chance de acontecer distorção nas minhas táxas hormônais e quais seriam as melhores marcas de " TPC " para se tomar . Desde já , agradeço , boa noite

Ola galera do Hipertrofia! Sou novo no site e sou novo na area de musculação também. E pelo que eu ja pode notar, Que hoje em dia tem suplementos muitos bons para auxilar no ganho de massa e andei dando uma pesquisada entre quais combinações são boas para a o objetivo de hipertrofia e como todos nos sabemos que os suplementos realmente bons se encontram em outros paises. No brasil até existe Marcas Boas como a Probiotica e Athetica na minha opinião de uso! Atualmente estou com 59 Kg e adiquirir cerca de 2,5 kg em apenas 6 Dias de academia pegando pesando, usando os seguintes produtos: BCAA Plus - Probiotica + Creatina - Universal + 100% Pure Whey Protein - Probiotica + Dextrose - Athetica Mais logo depois parei de frenquetar academia por falta de tempo e por falta de sono! E eu ja vi falar que não é bom ir pra academia sem ter durmido pelo menos cerca de 7 a 9 Horas de sono. E eu estava apenas durmindo cerca de 4 a 6 horas por dia, sei que o sono é fundamental para desenvolver, mais o que mais me impende de evoluir no momento acredito que seja o sono! Mais eu estou determinado em voltar para academia e mudar minha alimentação com uma dieta que irei montar Encontrato o Topico aqui no site e quero ganhar bons ganhos de massa muscular meu objetivo é Atigir final que é pelo menos uns 70 kg. E conto com ajuda da resposta de você que está lendo o Topico nesse momento, Obrigado pela atenção. E por ter essa duvida e resolvi me cadastrar e perguntar no site tão renomado como o Hipertrofia! Eu queria saber se a combinação abaixo está boa para ganho de massa (Hipertrofia)?: Será q essa combinação pode trazer algum efeito colateral? De a sua opinião e Por favor se tiver algo de errado que vocês acharam digam! Albumina - Salto's + Creatina da Universal + 100% Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition + Dextro Max - D.N.A + Animal Pak e Animal Nitro - Universal e ZMA Pro - Universal (Não sei se o ZMA é essencial com esses produtos/Opcional?) Alguem Poderia me dizer se a contidagem de BCAAs de 5.5g e a de Glutamina 4g que contem no '100% Whey Protein Gold Standard - Optmum Nutrition' e Adicionado a contidade de BCAAs e Glutamina dos produtos 'Animal Pak e Animal Nitro' é significativa para subtistuir a compra de um pote de um BCAA e de ZMA Pro? Essa contidade dos produtos acima possui o mesmo efeito de um ponte comprado separado? Será que teria o mesmo resultado? E qual é o Recomendo de BCAA e Glutamina por dia? Estava querendo saber isso, para poder ver se eu economizo um dinheiro a mais, para comprar a cada dois e dois meses os produtos ja que por sinal são bem caros! Agradeço mesmo a todos que leram o Topico até o Final e que entra nos topicos so por afim de querer ajudar o proximo fico muito feliz se você leu esse topico até o Final! Muito obrigado e aguardando respostas antesiosamente...

Ola galera do Hipertrofia! Sou novo no site e sou novo na area de musculação também. E pelo que eu ja pode notar, Que hoje em dia tem suplementos muitos bons para auxilar no ganho de massa e andei dando uma pesquisada entre quais combinações são boas para a o objetivo de hipertrofia e como todos nos sabemos que os suplementos realmente bons se encontram em outros paises. No brasil até existe Marcas Boas como a Probiotica e Athetica na minha opinião de uso! Atualmente estou com 59 Kg e adiquirir cerca de 2,5 kg em apenas 6 Dias de academia pegando pesando, usando os seguintes produtos: BCAA Plus - Probiotica + Creatina - Universal + 100% Pure Whey Protein - Probiotica + Dextrose - Athetica Mais logo depois parei de frenquetar academia por falta de tempo e por falta de sono! E eu ja vi falar que não é bom ir pra academia sem ter durmido pelo menos cerca de 7 a 9 Horas de sono. E eu estava apenas durmindo cerca de 4 a 6 horas por dia, sei que o sono é fundamental para desenvolver, mais o que mais me impende de evoluir no momento acredito que seja o sono! Mais eu estou determinado em voltar para academia e mudar minha alimentação com uma dieta que irei montar Encontrato o Topico aqui no site e quero ganhar bons ganhos de massa muscular meu objetivo é Atigir final que é pelo menos uns 70 kg. E conto com ajuda da resposta de você que está lendo o Topico nesse momento, Obrigado pela atenção. E por ter essa duvida e resolvi me cadastrar e perguntar no site tão renomado como o Hipertrofia! Eu queria saber se a combinação abaixo está boa para ganho de massa (Hipertrofia)?: Será q essa combinação pode trazer algum efeito colateral? De a sua opinião e Por favor se tiver algo de errado que vocês acharam digam! Albumina - Salto's + Creatina da Universal + 100% Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition + Dextro Max - D.N.A + Animal Pak e Animal Nitro - Universal e ZMA Pro - Universal (Não sei se o ZMA é essencial com esses produtos/Opcional?) Alguem Poderia me dizer se a contidagem de BCAAs de 5.5g e a de Glutamina 4g que contem no '100% Whey Protein Gold Standard - Optmum Nutrition' e Adicionado a contidade de BCAAs e Glutamina dos produtos 'Animal Pak e Animal Nitro' é significativa para subtistuir a compra de um pote de um BCAA e de ZMA Pro? Essa contidade dos produtos acima possui o mesmo efeito de um ponte comprado separado? Será que teria o mesmo resultado? E qual é o Recomendo de BCAA e Glutamina por dia? Estava querendo saber isso, para poder ver se eu economizo um dinheiro a mais, para comprar a cada dois e dois meses os produtos ja que por sinal são bem caros! Agradeço mesmo a todos que leram o Topico até o Final e que entra nos topicos so por afim de querer ajudar o proximo fico muito feliz se você leu esse topico até o Final! Muito obrigado e aguardando respostas antesiosamente...

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