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Boa noite galera, Segue minha dieta junto com minha suplementação. Vou prometer relatos pelo menos 1x por semana, pois minha vida e corrida pakas kkk... Suplementação: - Oxyelite Pro (USPLABS) - Whey Performance (OPTIMUM) - Animal Rage (UNIVERSAL) - Bcaa (OPTIMUM) - Glutamine (OPTIMUM) - Zma (OPTIMUM) - Dextrose (NEONUTRI) Dieta: Minha dieta tem sido a informada, mas com alterações não muito diferente disso. 05:00 - 2 cps de Oxyelite Pro. 07:00 - 6 claras de ovo. 3 capsulas de Bcaa e uma colher de chá com Glutamine. 10:00 - 1 iorgute light com granola + 1 sanduiche de peito de peru e ricota pão de forma integral. 13:00 - Arroz integral peito de frango e muita salada. 14:00 - 1cps de Oxyelite Pro. 16:00 - Torrada integral com barra de cereais. 2 capsulas de Bcaa e uma colher de chá com Glutamine 19:00 - Frutas. 1 scoot de Animal rage(Pré treino). 21:00 - (Pos treino) Whey. 22:00 - 6 claras de ovo. 2 capsulas de Zma. Treino: Treino forçando em eliminar gordura corporal. Treino da forma ABC de segunda a sabado, aos domingos correr em torno de 10km. 06:00 - Esteira por 30m. 19:00 - Treino com duração media de 45m. Depende de como a academia está no dia kkk. 19:45 - Esteira novamente por 30m. 20:15 - Spinning. Segue fotos minha com peso inicial: Demais medidas informo mais pra frente. Minha altura também estou devendo... Foi mals. Peso: 84,6KG Segue fotos galera:
